Gedeelde Training

U19 2
Benodigde materialen
  • 7 x Ballen
  • 15 x Hoedje
  • 4 x Korf
  • 2 x Mand
  • 4 x Paal
  • 2 x Plaat
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
60 min.
Niveau:
7 Oefeningen
Stoelendans
5 min.
Warming-up
15 min.
X tegen X tegen X
10 min.
Core stability
20 min.
Suicide runs
5 min.
Reactie met bal
5 min.
Verdubbelen
10 min.
Totaal
70 min.
Registreren
Oefeningen
Stoelendans
5 minuten
Technieken
Warming-up - Conditie
Benodigde materialen
7 x Ballen , 4 x Hoedje , 2 x Korf , 2 x Mand , 2 x Paal , 2 x Plaat
  • Zet een vierkant uit van 20 bij 20 met hoedjes
  • In het midden leg je ballen (1 minder dan het aantal spelers)
  • De spelers lopen rondjes rond de hoedjes
  • Op het fluitsignaal rennen ze naar binnen en proberen een bal te pakken

Als je een bal hebt mag je een schotpoging doen (strafworp - afstand) en als je scoort heb je een punt, bij elke nieuwe ronde een bal minder in het midden. De spelers die geen bal te pakken hebben blijven lopen.

Warming-up
 15 minuten
Technieken
Warming-up
  • 10 schoten op de breedtelijn
  • 15 doorloopballen
  • 15 wegtrekballetjes
X tegen X tegen X
 10 minuten
Technieken
Warming-up : Spelvorm - Algemeen : Conditie
Benodigde materialen
2 x Ballen , 2 x Ballen , 2 x Ballen , 4 x Korf , 4 x Korf , 4 x Korf , 4 x Paal , 4 x Paal , 4 x Paal

Verdeel de totale groep in gelijke teams van 2, 3 of 4.Elk team heeft 1 paal als "Thuisbasis".

  • We beginnen met 1 bal.
  • Teams gaan aanvallen op elkaars korven.
  • Als er op een korf gescoord wordt, is dat team uit.
  • Doorgaan tot er nog maar 1 korf over is. Zij winnen dit spel.
  • Naar inzicht extra ballen in het spel brengen voor het tempo
Core stability
 20 minuten
Technieken
Kracht
Benodigde materialen
1 x Ballen
  • Van lijn naar lijn laten wandelen, romp recht en bij elke stap moet de knie de grond raken. 
  • Dit doe je met een bal boven het hoofd en uitgestrekte armen.
  • Voor krachtigere sporters kan dit met een zwaardere bal... 
Suicide runs
 5 minuten
Technieken
Conditie
Benodigde materialen
3 x Ballen , 15 x Hoedje , 3 x Paal
  • Suicide runs zijn korte sprints bedoeld om snelheid, kracht en behendigheid te verbeteren. 
  • Om een suïcide run te doen op een veld leg je vier markeringen neer. 
  • Kijk zelf welke afstanden je gebruikt/nodig hebt. 
  • Vervolgens tik je de eerste lijn aan, loop je terug naar het startpunt, tik je de tweede lijn aan, terug naar het startpunt etc. 
  • Als je alle vier de lijnen hebt aangetikt heb je aan het eind van de suïcide run een korfbalpaal staan daar moet je een strafworp nemen.
  • Je kan ook voor iets anders kiezen. 
  • Ook kun je er voor kiezen om ze achteruit terug te lopen. 
  • Verdeel de personen over 3 groepen. 
Reactie met bal
 5 minuten
Technieken
Warming-up : Spelvorm - Conditie
  • Tweetallen staan tegenover elkaar. 
  • Bal tussen hun in. 
  • Speler staan met hun handen op hun rug. 
  • Zodra er BAL wordt geroepen proberen zij zo snel mogelijk de bal te pakken. 
  • Wie hem eerst pakt heeft gewonnen. 
Verdubbelen
10 minuten
Technieken
Schot
Benodigde materialen
1 x Ballen , 1 x Korf , 1 x Mand , 1 x Paal , 1 x Plaat
  1. Speler 1 gooit en scoort dan hebben ze 1
  2. Speler 1 gooit opnieuw en scoort weer dus hebben ze 2
  3. Als speler 1 weer scoort dan hebben ze 4..

Telkens een speler scoort en hij scoort het volgende shot opnieuw mag men verdubbelen.

Het behaalde aantal scores kan van de vorm van de dag afhangen. Meestal bij senioren kan je dit naar 5000 spelen