Opstelling:(zwarte lijn is gooien en achter bal aan rennen) (Zwarte stippellijn is alleen bal gooien) (Rode lijn is lopen voor doorloopbal)
Speel de bal diep het vak in. Degene die de bal speelt, pakt de afvang. De tweede dame speelt de bal door naar één van de andere speelsters en komt vervolgens via het blok bij de paal tot een aangeef. De speelster met de bal speelt de bal in en de andere dame maakt op dat moment een doorbraak of uitwijk beweging en schiet. Degene die de bal vangt plaatst weer uit naar de uitgewaaierde vakgenoten. Zij gaat vervolgens weer naar de paal om te vangen. Als de positie is ingenomen en er kan niet geschoten worden, komt de volgende passer in de aangeef. Na ontvangst van de bal passt zij uit. enz.
We oefenen dit eerst zonder tegenstander en vervolgens met tegenstandster
15 uitwijkballen met een lichte druk
20 afstandsschoten waarbij zo snel mogelijk geschoten moet worden. Let dus op die aanname van de bal
Tessa, Jaidy, Lieke Julia oefenen afstapballen in de omgeving van de paal.
Lotte, Vera en Lise oefenen schoten van 5/6 meter
Janne, Nina, Rosa en Anna nemen doorloopballen met een meelopende tegenstander en snijden voor
Speel in het 4:4 met een opdracht.
ballijn verdedigen
aanval zorgt dat er een afvang is voordat wordt geschoten.