Gedeelde Training

20201027 eerste zaal training A1
Benodigde materialen
  • 5 x Ballen
  • 10 x Hoedje
  • 5 x Korf
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
60 min.
Niveau:
  • A jeugd
5 Oefeningen
Score 3 spel
0 min.
Doorloopbal met veel lopen
0 min.
Stabiliteitsoefeningen
0 min.
Gooien en vangen met 1 hand
0 min.
Afsluiting
0 min.
Totaal
0 min.
Registreren
Oefeningen
Score 3 spel
0 minuten
Technieken
Schot : Basistechniek
Benodigde materialen
5 x Ballen , 10 x Hoedje , 5 x Korf

We werken met 2-tallen per paal. Voor elke paal staan hoedjes op 2 en 3 meter

  • welk 2-tal scoort als eerste allebei 3x per plek
  • de schutter schiet
  • de afvangster vangt af en speelt terug. (zien waar de bal valt, timen en goed passen)

Zelfde oefening maar dan de hoedjes op 5 en 7 meter

Doorloopbal met veel lopen
0 minuten
Technieken
Doorloopbal : Basistechniek

2-tallen per paal. Opdracht scoor 20 doorloopballen per tweetal

Hoe?   de eerste speelster neemt doorloopballen van een afstand van 10 meter van de korf, na 5x scoren wisselt zij van functie. Je loopt dus allebei 2x

Stabiliteitsoefeningen
0 minuten
Technieken
Kracht
  1. onderrug rekken
    1. ga op je knieën zitten met een rechte rug en de armen langs de zij
    2. leun langzaam naar voren en plaats de handen voor je op de grond
    3. laat het hoofd zakken en krom de rug tot je een rek voelt in de onderrug
    4. blijf 30 seconden zo zitten, ontspan en herhaal de oefening nog 2x
  2. zittend de rug rekken
    1. ga op de grond zitten met het rechterbeen gestrekt voor je
    2. kruis het linkerbeen over het rechterbeen en zet de linkervoet plat op de grond, plaats de linkerhand ter ondersteuning op de grond en leg de andere hand op. het gebogen been
    3. draai de romp naar links
    4. blijf 30 seconden zo zitten, herhaal de oefening 2x en wissel dan van been
  3. het rekken van de liesspieren (adductoren)
    1. ga rechtop staan in een brede spreidstand
    2. buig je linkerbeen en laat de romp naar de grond zakken (voet naar voren en buigen tot max 90) 
    3. zet de handen op het bovenbeen en voel de rek
    4. blijf 30 seconden zo staan, dan het andere been.
    5. beide benen 2x
  4. pezen rekken
    1. zet de voeten naast elkaar en strek de armen naar voren (voor het evenwicht) houdt de voeten plat op de grond
    2. span je buikspieren en hurk omlaag, tot circa een hoek van 90 (houd hakken tegen de grond en blijf naar voren kijken)
    3. stem uit en kom weer omhoog, houdt voeten op de grond
    4. 5x
  5. crunch met 1 been omhoog
    1. ga in rugligging en trek 1 been op
    2. leg je handen onder je rug. handpalmen naar beneden
    3. span de buikspieren en kom met je hoofd en schouders van de grond. 5 seconden vasthouden
    4. doe dit 10x per been
  6. kick-out
    1. ga op je rug liggen en houdt jouw benen een stukje van de grond, trek een knie naar je borst en hou die vast
    2. buitenste hand op de  enkel en binnenste hand op de knie. dan blijven je benen op de juiste plek
    3. wissel 2x van been en verplaats je handen mee
    4. doe dit 10 x
Gooien en vangen met 1 hand
0 minuten
Technieken
Passing : Gooien, Vangen
  • speel met een drie of viertal rond de paal. Speel alles met 1 hand
  • met tweetallen ongeveer 2 meter uit elkaar. De ene speelster loopt van links naar rechts. 3 meter voorbij de aangever krijgt ze de bal aangespeeld, ze vangt met 1 hand en speelt met 1 hand terug (25x)
  • nu met tegenstander. de gevangen bal wordt verlegd naar de binnenste hand en je stapt mee, zodat je lichaam tussen de bal en de verdedigster komt. vervolgens gooi je de bal terug. (25x)
Afsluiting
0 minuten
Technieken
Aanval : 3-1 - Verdediging : 1 tegen 1

speel 4:4 en verdedig 1 op 1, waarbij de probeert zoveel mogelijk medespeelsters te zien. Bij een schot ga je mee stelen. In het partijtje verzorg je de afvang en probeert via de uitlopende steun te dubbelen en de vrije ruimte in te lopen voor een doorloopbal.