Inloggen
Registreren
Kies Sport
voetbal
hockey
volleybal
korfbal
handbal
basketbal
tennis
beachvolleybal
gymles
inline-skate
Inloggen
Registreren
Gedeelde Training
techniek
Benodigde materialen
8 x hoedje
Gebruikte technieken
Conditie
Warming-up
Kracht
Verdedigen
Diversen
Totale duur training:
90 min.
Niveau:
O17 jeugd
4 Oefeningen
Opwarming basis
0 min.
Stretch Cirkel - stretch - kracht ( eigen lichaamsgewicht)
0 min.
Bal/arm/sprint/burbees
0 min.
Blokken
0 min.
Totaal
0 min.
Oefeningen
Opwarming basis
0 minuten
Technieken
Conditie
- Warming-up
: balgevoel
Benodigde materialen
8 x hoedje
Oefening met bal en zonder bal.
Zonder:
Snelheid.
Zijdelings bewegen.
Snel voeten werk.
Korte tikken.
Achterwaarts.
Met:
Kappen L/R.
Binnenkant voet.
Buitenkant voet.
Afrollen L/R.
Afrol + bink voet.
Afrollen + buitenkant voet.
Schijnbewijs.
Stretch Cirkel - stretch - kracht ( eigen lichaamsgewicht)
0 minuten
Technieken
Warming-up
- Kracht
: Stabiliteitsvormen, Corestability ( planken ), stretch oefeningen
In een cirkel
Oefeningen mobiliteit.
Zie stretch kaart mobiliteit.
Sets van 10 herhalingen
Stretch de liezen.
Zitten op 1 knie.
Ander been zijwaarts.
Licht veren vanuit de heup
Stretch heup.
Zittend op 1 knie.
Ander been naar voren ( lunge)
Stretch onderrug.
Ga op je buik liggen en leg je armen voorwaarts.
Kom met het bovenlichaam omhoog.
Stretch hamstrings.
Zittend met 1 been gestrekt naar voren en een been ingetrokken.
Met beide handen naar de voet van het gestrekt been
Stretch gluteaal streek.
Liggen op rug 1 been vastpakken bij bovenbeen en naar je toe trekken.
Ander been buig je en leg je op het bovenbeen ter hoogte van de knie.
Bruggetje:
2 sets van 20 herhalingen
Planken:
2 sets van 20-30 seconden
Squats:
2 sets van 20 herhalingen
Push up:
2 sets van 15 herhalingen
Burpees:
2 sets van 10 herhalingen
Bal/arm/sprint/burbees
0 minuten
Technieken
Conditie
- Kracht
Plank stand met bal naast de handen.
Links schouder tik
Rechts schouder tik
Over bal
Weer links / rechts
Opspringen en bal wegsjotten
Sprint andere kant veld korte zijde
Doe 5 Burbees
Rustig terug
Alles 5x
Blokken
0 minuten
Technieken
Verdedigen
- Kracht
Duur: +-10 min
Uitvoering:
Per 2 tal 1 bal
Bal in midden
Beide spelers een stap achter uit
Spelers zetten gelijktijdig stap na voor zodat de voet naast de bal komt
Met de ander voet trappen ze met de binnenkant zo hard mogelijk tegen de bal
Aantal
10 keer 5x rechts
5x links
Daarna wisselen van partner
Coach moment:
Niet inhouden durf door te trappen
Trap tegen het hart van de bal