Voetbaloefeningen voor de techniek kracht

• Maak twee groepen. 
• Zet een parcourtje uit met vier dopjes achter elkaar. Onderlinge afstand circa 3 meter.
• Op signaal sprint de eerste heen en weer naar het eerste dopje en terug en steeds verder.
• Bij het laatste dopje terug en de volgende aantikken.
• Groep die al eerste terug is is de winnaar.

• geef elkaar de rechter arm en ga door de knieën in zithouding.
• idem linker arm

• 30 sec jumping jackes
• 30 sec sit ups
• 30se squats
• 30 sec opdrukken en draaien arm omhoog
• 30 sec high knee running in place
• 30 sec lunges
• 30 sec plank

• Oefening balcontrole met tegenstander in de rug (15 min.) 
• Viertallen. 
• Speler A en B in het midden, andere twee aan de zijkanten. 
• Speler A en B worden om de beurt aangespeeld, allebei 10 keer in verschillende varianten. 
• Wanneer speler A en B beide 10 keer zijn geweest, wisselen ze met C en D.
• Variant 1:
  • Lage bal.
  • Aanname en 5 sec. 
  • Vasthouden.
• Variant 2: 
  • Hoge bal. 
  • Aanname en 5 sec. 
  • Vasthouden.
• Variant 3: 
  • Lage bal.
  • Aanname.
  • Wegdraaien links of rechts.
• Variant 4: 
  • Hoge bal.
  • Aanname.
  • Wegdraaien links of rechts.

• maak een veld ongeveer een kwart van een kwartveld.
• Zet twee kleine goals tegenover elkaar. Verdeel de spelers over de twee goals. (bij veel spelers kun je twee velden maken)
• De ene partij heeft de bal en speelt over naar de overkant.
• Dan begint de 1 tegen 1.
• De ene partij moet aanvallen en de andere verdedigen. 
• Er mag pas vanaf de pilonnen op het doel geschoten worden.
• Pakt de verdedigende partij de bal af dan kun draaien de rollen om.
• Door dit spel snel te spelen oefen je op passen, aannemen, aanvallen, verdedigen.
• Maar ook op snel schakelen doorzetten en inzicht.

• Rondo-opstelling
• Oefeningen: (3x circuit)
  • Push up (10)
  • Plank (1 min)
  • Side plank lever (10x/2)
  • Flutter kicks (30 sec)
  • Side twist (met bal)
  • Elbow Lever (proberen)

Beschrijving: 

• In elk doel liggen 4 ballen.
• Doormiddel van scoren kan een team zijn doel leegmaken.
• En dit door terug beginnen opbouwen van achteruit.
• Spel wordt in gang gezet door de keeper van het verliezende team.

Organisatie

• Veld: 35 x 25 m

Tijdsduur:  

• 20 min

Coaching: 

Basics

•  Vrij staan en vrij lopen + correct ingedraaid staan van de ontvanger “AANSPEELBAAR”
•  Laat horen of toon dat je vrij staat “SPREEK”
•  Speel de bal met de juiste voet, de juiste snelheid en nauwkeurig “NAUWKEURIG”

Teamtactics

• Speel diep indien mogelijk “DIEP”
•  Open breed indien diepte niet lukt “BREED”

Fun:

• Zeg bommen in plaats van ballen.

• Het blauwe team begint met keepen, de trainers staan naast de goal en gooien de bal aan. 
• Rood moet proberen al koppend te scoren.  Lukt dit dan is het 1 punt. 
• De speler van rood die heeft gekopt, gaat dan keepen.
• De speler van blauw haalt de bal, legt deze terug bij de trainer en sluit bij zijn groep aan.

• Plank stand met bal naast de handen.
• Links schouder tik
• Rechts schouder tik
• Over bal
• Weer links / rechts
• Opspringen en bal wegsjotten
• Sprint andere kant veld korte zijde
• Doe 5 Burbees
• Rustig terug
• Alles 5x

• alle spelers gaan op een helft in een cirkel zitten
• iedereen heeft een bal
• benen gestrekt houden boven de grond
• 1ste oefening = iedereen geeft de bal naar links door
• 2de oefening = iedereen geeft de bal naar rechts door 
• 3de oefening = zelfde met paar "medizin" ballen doen of 1 of 2 "medizin" ballen ertussen
• nu in  plank stelling of opdruk houding 
• 1ste oefening = iedereen rolt de bal onder zich door naar de volgende speler door / links omheen
• 2de oefening = iedereen rolt de bal onder zich door naar de volgende speler door / rechts omheen
• 3de oefening = nu mag de bal ook naar een andere speler gerold worden bv. naar de andere kant

• Twee-tal met bal, tegenover elkaar zittend op matje
• Persoon A houdt bal boven hoofd met beide handen en gaat naar ruglig waarbij met gestrekte armen achterwaarts de grond wordt aangetikt met de bal
• Persoon A gaat naar zithouding en geeft bal over aan persoon B
• Persoon B gaat naar ruglig en tikt met bal achterwaarts de grond aan
• enzovoort

• In een cirkel
• Oefeningen mobiliteit. 
• Zie stretch kaart mobiliteit. 
• Sets van 10 herhalingen
• Stretch de liezen. 
  • Zitten op 1 knie. 
  • Ander been zijwaarts. 
  • Licht veren vanuit de heup
• Stretch heup. 
  • Zittend op 1 knie. 
  • Ander been naar voren ( lunge)
• Stretch onderrug. 
  • Ga op je buik liggen en leg je armen voorwaarts. 
  • Kom met het bovenlichaam omhoog.
• Stretch hamstrings. 
  • Zittend met 1 been gestrekt naar voren en een been ingetrokken. 
  • Met beide handen naar de voet van het gestrekt been
• Stretch gluteaal streek. 
  • Liggen op rug 1 been vastpakken bij bovenbeen en naar je toe trekken. 
  • Ander been buig je en leg je op het bovenbeen ter hoogte van de knie.
• Bruggetje: 
  • 2 sets van 20 herhalingen
• Planken: 
  • 2 sets van 20-30 seconden
• Squats: 
  • 2 sets van 20 herhalingen
• Push up: 
  • 2 sets van 15 herhalingen
• Burpees: 
  • 2 sets van 10 herhalingen