Voetbal oefeningen voor de techniek kracht

Advertentie

Afstanden: de oranje pionnen zijn het doel en staan 2,5 meter uit elkaar. 
Gebruik hiervoor de rode palen looptraining. De spelers staan 5 meter voor de goal.

  • Het blauwe team begint met keepen, de trainers staan naast de goal en gooien de bal aan. 
  • Rood moet proberen al koppend te scoren.  Lukt dit dan is het 1 punt. 
  • De speler van rood die heeft gekopt, gaat dan keepen.
  • De speler van blauw haalt de bal, legt deze terug bij de trainer en sluit bij zijn groep aan.
Opmerkingen: jongste groepen kunnen ook proberen uit de lucht te schieten. oudere niet qua te hard schieten.

Coach momenten:
Keeper: op de voorvoeten staan om snel te reageren.
Aanvaller:  time, kijk waar de bal komt. Koppen met het bovenlichaam niet alleen je hoofd, knikken naar de bal. Raak de bal vóór het hoofd niet op het hoofd.

drawing
  • In een cirkel
  • Oefeningen mobiliteit
  • Zie stretch kaart mobiliteit
  • Sets van 10 herhalingen
  • Stretch de liezen
    • Zitten op 1 knie
    • Ander been zijwaarts
    • Licht veren vanuit de heup
  • Stretch heup
    • Zittend op 1 knie
    • Ander been naar voren ( lunge)
  • Stretch onderrug
    • Ga op je buik liggen en leg je armen voorwaarts
    • Kom met het bovenlichaam omhoog
  • Stretch hamstrings
    • Zittend met 1 been gestrekt naar voren en een been ingetrokken
    • Met beide handen naar de voet van het gestrekt been
  • Stretch gluteaal streek
    • Liggen op rug 1 been vastpakken bij bovenbeen en naar je toe trekken
    • Ander been buig je en leg je op het bovenbeen ter hoogte van de knie
  • Bruggetje: 
    • 2 sets van 20 herhalingen
  • Planken: 
    • 2 sets van 20-30 seconden
  • Squats: 
    • 2 sets van 20 herhalingen
  • Push up: 
    • 2 sets van 15 herhalingen
  • Burpees: 
    • 2 sets van 10 herhalingen

Advertentie

Looptraining

  • 30 sec Jumping Jacks
  • 30 sec knieheffen
  • 30 seconden hakken tegen billen
  • 30 seconden brug met 1 voet op bal
  • 30 seconden jump-lunge met bal tussen benen doorgeven 30 seconden schaats-sprongen
  • 30 seconden Russian-twist (voeten van de vloer)


Burpees

  • Opbouwen vanaf 25


Plank work-out (3 minuten)

  1. 30 seconden normale plank
  2. 30 seconden linker- en rechterbeen beurtelings optillen
  3. 30 seconden side plank op rechterzijde, andere arm gestrekt 
  4. 30 seconden side plank op linkerzijde, andere arm gestrekt 
  5. 30 seconden normale plank\30 seconden spiderman plank


Bicycle crunch

  • 2 x 1 minuut (20 seconden rust)


Opdrukken

  • 3 x 8 pylo-clap push-ups
  • Oefening balcontrole met tegenstander in de rug (15 min.) 
  • Viertallen. 
  • Speler A en B in het midden, andere twee aan de zijkanten. 
  • Speler A en B worden om de beurt aangespeeld, allebei 10 keer in verschillende varianten. 
  • Wanneer speler A en B beide 10 keer zijn geweest, wisselen ze met C en D.
  • Variant 1:
    • Lage bal.
    • Aanname en 5 sec. 
    • Vasthouden.
  • Variant 2: 
    • Hoge bal. 
    • Aanname en 5 sec. 
    • Vasthouden.
  • Variant 3: 
    • Lage bal.
    • Aanname.
    • Wegdraaien links of rechts.
  • Variant 4: 
    • Hoge bal.
    • Aanname.
    • Wegdraaien links of rechts.
drawing
  • In een cirkel
  • Oefeningen mobiliteit. 
  • Zie stretch kaart mobiliteit. 
  • Sets van 10 herhalingen
  • Stretch de liezen. 
    • Zitten op 1 knie. 
    • Ander been zijwaarts. 
    • Licht veren vanuit de heup
  • Stretch heup. 
    • Zittend op 1 knie. 
    • Ander been naar voren ( lunge)
  • Stretch onderrug. 
    • Ga op je buik liggen en leg je armen voorwaarts. 
    • Kom met het bovenlichaam omhoog.
  • Stretch hamstrings. 
    • Zittend met 1 been gestrekt naar voren en een been ingetrokken. 
    • Met beide handen naar de voet van het gestrekt been
  • Stretch gluteaal streek. 
    • Liggen op rug 1 been vastpakken bij bovenbeen en naar je toe trekken. 
    • Ander been buig je en leg je op het bovenbeen ter hoogte van de knie.
  • Bruggetje: 
    • 2 sets van 20 herhalingen
  • Planken: 
    • 2 sets van 20-30 seconden
  • Squats: 
    • 2 sets van 20 herhalingen
  • Push up: 
    • 2 sets van 15 herhalingen
  • Burpees: 
    • 2 sets van 10 herhalingen

  • Rondo-opstelling
  • Oefeningen: (3x circuit)
    • Push up (10)
    • Plank (1 min)
    • Side plank lever (10x/2)
    • Flutter kicks (30 sec)
    • Side twist (met bal)
    • Elbow Lever (proberen)

Advertentie

  • Plank stand met bal naast de handen.
  • Links schouder tik
  • Rechts schouder tik
  • Over bal
  • Weer links / rechts
  • Opspringen en bal wegsjotten
  • Sprint andere kant veld korte zijde
  • Doe 5 Burbees
  • Rustig terug
  • Alles 5x
  • Sprintjes van doellijn :
    • Sprint baklijn en rustig terug
    • Sprint middenlijn en rustig terug
    • Sprint achterste baklijn en rustig terug
    • Sprint achterste doellijn en rustig terug

Advertentie

Duur: +-10 min

  • Uitvoering: 
    • Per 2 tal 1 bal 
    • Bal in midden
    • Beide spelers een stap achter uit
    • Spelers zetten gelijktijdig stap na voor zodat de voet naast de bal komt
    • Met de ander voet trappen ze met de binnenkant zo hard mogelijk tegen de bal 
  • Aantal
    • 10 keer 5x rechts
    •  5x links 
    • Daarna wisselen van partner
  • Coach moment:   
    • Niet inhouden durf door te trappen
    • Trap tegen het hart van de bal 

Advertentie

Adres
Yoursportplanner
Korte Vondelstraat 7
1813 AC Alkmaar
Nederland
+31 72 7370224
Yoursportplanner is ontwikkeld door Crecca.
Crecca V.O.F.
KvK: 34137432
BTW: NL820715438B01
Volg ons
Nieuwsbrief
App
2015 - © Yoursportplanner