Voorgestelde oefeningen - individueel uitvoeren.Elke oefening 1 minuut + 10s (verplaatsen)1/ 3x 10x ter plaatsen springen2/ 10x zijlijnen aantikken3/ 10x aanvalsloop (beide voeten springen naar omhoog !)4/ 10x blok zijwaartse verplaatsing blok achter zijwaarts - blok net (vierkant)5/ 10x schuiven pos 3 schuin voorwaarts-achterwaarts-voorwaarts6/ 3x 10x lijn-lijn springen beide voeten
RE15 REceptie oefening 15
10 minuten
Technieken
Verdediging
1- Gooien en vangen met gestrekte armen + rollen2- Receptie en rollen
Toets oefening 21
20 minuten
Technieken
Pass
1/ Centrale Sp start toets naar iedere Sp in de cirkel2/ Centrale Sp blijft staan, cirkel Sp beweegt.
Setter oefening 4
20 minuten
Technieken
Aanval
- Verdediging
A: toets/aanval nr BB: receptie/toets nr pasPAS: Setup - aanval (achteruit en aanvalsloop)Na 10x doordraaienBij 2: A=PAS, A toets/aanval naar B - B receptie/toets nr pas - A setup/B aanval
Opslag oefening - 3 (AL)
15 minuten
Technieken
Service
Opmerking:
kort
SpA slaat op: mikken naar de matten 5x na elkaar-op verschillende pos ALAlle andere Sp zorgen dat de bal terug naar SpA komt.Timing: 10s per opslag, verplaatsen 10s, 5 opslagen na elkaar => 2 min/SP => 12 min2 rondes => 24 min --> 25 min
Aanval met slag - diagonaal of midden
20 minuten
Technieken
Aanval
- Verdediging
Aanval vanuit pos 2/4 - richting midden / diagonaalSchuiven + receptie + setup + tegen aanval met 3 sp !!Doorschuiven - pass wordt pos 4