Gedeelde Training

24-06-2024
Benodigde materialen
  • 6 x Bal
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
90 min.
Niveau:
5 Oefeningen
Mini Hyrox
0 min.
Keeper warming up
0 min.
Warming-up wegdraaien
0 min.
In beweging werpen
0 min.
Overspelen met snelheid, proberen te bal in te halen.
0 min.
Totaal
0 min.
Registreren
Oefeningen
Mini Hyrox
 0 minuten
Technieken
Conditie
  •  Deze oefening doe je in tweetallen.
  •  Er worden 6 oefeningen uitgevoerd en na elke voltooide oefening, rent het tweetal een rondje om het veld.
  •  De totaliteit van de oefening is wat uitgevoerd moet worden, dus ze mogen ook om de beurt 10 om 10 doen. Zolang het totaal maar 30 is.
  •  Rennen doen ze samen. 
 We beginnen met:
  • 30 jumping jacks (15 p.p.) -> rondje om het veld
  • 30 jumping squats -> rondje om het veld
  • 30 lunges (per been) -> rondje om het veld 
  • 30 mountain climbers-> rondje om het veld 
  • 30 knieën heffen (per been) -> rondje om het veld
  • 30 normale squats -> rondje om het veld
Keeper warming up
 0 minuten
Technieken
Balcontrole - Conditie
  • Keeper inschieten met snelheid
  • Naar het doppje rennen
  • Daarna 1 stuit en schiet
  • Hoog, laag, links, rechts, etc.
  • Daarna uitbouwen met 2 tal en verdedigers, etc.
Warming-up wegdraaien
 0 minuten
Technieken
Warming-up
Benodigde materialen
6 x Bal
  • Dit is een inleidende oefening om te oefenen met draaien. 
  • Als voorbereiding op een oefening om te leren passeren met een afdraai tegen de schotarm. 
Voorbereiding: 
  • 3 rijtjes met 3 of 4 palen opstellen. 
  • per rij 2 spelers zodat ze steeds door kunnen gaan.
  • alle spelers een bal. 
Regels: 
  • je loopt met de bal tippend op de pion af
  • voor de pion draai je rechts om je as, langs de pion weg
  • je gaat tippend verder tot de volgende paal/pion
  • tippend, geen loopfout
Aandachtspunten: technisch: 
  • rechtshandige spelers: rechtervoet wegdraaien
  • zoveel mogelijk rechtop blijven
  • in de draai je arm al op schotpositie brengen
tactisch: 
  • de paal is een verdediger. niet te dicht op komen.
  • zoveel mogelijk aan de rechterkant van de paal starten met de draai. 
mentaal /fysiek:
  • in hoog tempo doorgaan, daarom max. 2 - 3 spelers per rijtje. 
  • aan het einde, buitenom terug tippen en opnieuw starten.  
variëren in moeilijkheidsgraad: 
  • is het te moeilijk, dan houden ze de bal vast, in dit geval is loopfout toegestaan. 
In beweging werpen
 0 minuten
Technieken
Werpen
Benodigde materialen
1 x Bal
Doel: 
  • In beweging werpen
  • 1 bal
  • 2 palen
  • 2 hoedjes
Oefening:
  • Speler 1 loopt tussen de hoedjes voor en achteruit. 
  • Speler 2 loopt in zijpas tussen twee palen in 8 vorm. 
  • Al bewegend gooien ze de bal over.
  • Het gaat hierbij om in beweging te blijven, gooikracht aanpassen en gericht gooien.
Overspelen met snelheid, proberen te bal in te halen.
 0 minuten
Technieken
Balcontrole - Warming-up - Conditie
Benodigde materialen
1 x Bal
  • Er wordt een cirkel gemaakt van de spelers
  • 1 speler staat buiten de kring.
  • 1 iemand heeft de bal binnen de kring
  • de spelers in de kring proberen zo snel mogelijk de bal over te spelen
  • de andere speler die er buiten staat probeert de bal in te halen.