yoursportplanner // oefening overzicht // handbal // werpen

handbaloefeningen voor
Werpen / gooien

Halve break en blokken

Spelers verdelen zich over de linker en de rechter hoek.
Elke speler heeft een bal. de hoek speelt de naar keeper en die gooit een halve break.
Vanaf de middenlijn druk zetten naar het doel en vanaf de 9 meterlijn op doel schieten.
Daar staat een verdediger en gaat proberen te blokken.
De gene die de break heeft gelopen wordt verdediger

Warming up: overspelen

Overspelen (2-tallen/ 3-tallen - lengte van het veld)
Met strekworp (looppas)
Overspelen met stuit bal (looppas)
Overspelen met zij worp (looppas)

Gesponsorde link - liever geen advertenties?

Liever geen advertenties?

Blokken

Spelers verdelen zich linker en rechter hoek met bal
2 keepers / 1 keeper gaat aanspelen - halve break
Links begint / sprint tot het midden / bal krijgen + afsluiten 9m vrij
Speler die gegooid heeft wordt blokker voor de vlg speler die van rechts komt
Deze speler wordt naar schot blokker voor de vlg speler
Tot iedereen aan de buurt is geweest / dan kant wisselen / keeper wisselen ook

Ladderen en gooien vanaf de bank

Op de linker en de rechter opbouw liggen ladders aan het einde van de ladder staat een bank.
Hoog tempo door de ladders heen, 1 stap op de bank en dat schieten op doel.
Er is geen keeper maar er hangen hesjes in het doel, linker en rechter kruising.
Beneden staan links en rechts een pion.
De linker opbouw start en daarna de rechter opbouw
Je kan variëren met het ladderen, verschillende loopvormen er door heen

Loopschot en sprongschot

Alle spelers gaan met bal in 1 rij bij de middenlijn staan
Om de beurt gooit iedereen op doel
Uit stand gooien, uit de loop gooien en met sprongschot gooien
Let op manier van gooien

Van alle posities gooien in een bepaalde tijd

Bij deze oefening ga je van alle posities gooien in een bepaalde tijd.
Iedereen start in de hoek.
Spreek af hoe lang het team erover doet en hoe veel doelpunten ze maken van elke positie.
Wanneer de tijd start gaat iedereen om de beurt op doel gooien.
Het team probeert bijvoorbeeld van elke positie 8 keer te scoren.
Als dit is gelukt.
Dan ga het hele team naar de volgende positie en zo gaat dat bij elke positie verder.

Gesponsorde link - liever geen advertenties?

Liever geen advertenties?

Loopschot en blokken

B1 speelt aanspeelpunt aan.
Loopt door en ontvangt in de loop de bal en rond af met een loopschot.
R1 blokt de bal. (springen en onderarmen tegen elkaar)

Warmlopen break

Je maakt tweetallen.
Allebei de personen gaan op de hoogte van de palen staan op de cirkel.
Je loopt met 1 bal per tweetal naar de cirkel aan de overkant toe.
Terwijl je rent naar de overkant gooi je de bal over naar elkaar.
Als je aan de overkant bent loop je in looppas terug naar de andere kant.
Variatie:
- Bovenhands gooien.
- Onderhands gooien.
- Passen met sprongschot.
- Zijwaartse sprong naar de andere cirkel.
- Kruispass naar de andere cirkel.
- Versnelde pass. (50, 60, 70, 80 %)
- Sprint.

Keeper warmschieten + sprint

De veldspelers maken 2 rijtjes ter hoogte van de palen.
De ballen worden op het tempo van de keepers op het doel geschoten.
Links hoog, rechts hoog, links hoog etc.
Echter, wanneer de spelers geschoten hebben gaan ze niet rustig hun bal pakken maar maken ze een sprint naar de middenlijn.
- Variatie:
- Er kan ook een ander punt worden aangegeven door middel van een
  - pion
  - hoedje
  - paal etc.
  - i.p.v. de middenlijn.
Er kan ook een andere beweging gemaakt worden i.p.v. sprinten.
Bijvoorbeeld de zijsprong.

Kruisen

Eerst oefenen met in starten en ingooien van de keeper.
Dan kruisen.
Speler A speelt naar speler B en loopt daarom heen.
Krijgt de bal van speler C.
Speler C loopt om speler B en krijgt van diegene de bal.

Tienbal

2 teams maken.
Speelveld. (gele vak)
Je probeert met je team 10 keer over te spelen.
Zonder dat het andere team de bal krijgt
Nadat je 10 keer hebt overgespeeld met je team.
Krijgt het andere team de bal.

Richten, conditie en punten scoren

Zet een goal in de goal of zet er een mat ervoor en maak vakken met tape of op een andere manier.
De verdeelde vakken punten geven.
Elke speler mag 3 keer gooien.
De punten bijhouden en optellen.
- Speler begint bij de pylon in het midden.
- Sprint naar de linker Pylon.
- Pakt de bal op en werkt af op de goal.
- Speler sprint terug naar de pylon in het midden.
- Sprint nu naar de rechter pylon.
- Pakt de pal en werkt af op de goal.
- Speler sprint terug naar de pylon in het midden.
- Sprint nu naar de tweede pylon aan de linkerkant.
- Werkt af op de goal.
- Speler sprint terug naar de pylon in het midden
- Sprint nu naar de tweede pylon aan de rechterkant.
- Werkt af op de goal.
De andere spelers blijven dribbelend op hun plaatst staan
Of kunnen kracht oefeningen doen.
Touwtje springen.
Dribbelen met de bal in een vierkant.

Zijwaarts lopen, 3 passen zetten en vanaf de 9 meter gooien

Op de linker en rechteropbouw liggen 3 schuimblokken.
Iedereen verdeelt zich achter de schuimblokken op de linker en rechteropbouw.
Je speelt mij de bal aan op de 9 meter en loopt zijwaarts over de schuimblokken heen.
Dan krijg je de bal terug en zet je drie stappen en gooi je op het doel.

Tweetallen warm lopen

Je maakt tweetallen.
Deze tweetallen beginnen rustig door de zaal te lopen met een bal.
Ongeveer elke minuut maak je het een tikje sneller.
We gaan dus langzaam werken van een rustig hardloop tempo naar een sprint tempo.
Er kan ook gekozen worden om verschillende instructies te geven aan een tweetal.
Voorbeelden hiervan zijn:
- Passen met een sprong.
- Passen met 2 armen.
- Passen met 2 armen boven het hoofd.
- Sprint de andere kant op na een pass.

< Vorige pagina Volgende pagina >

Liever geen advertenties?

voor de handbaltrainer: Yoursportplanner one

Handbaltrainingen

Eenvoudig handbaltrainingen maken en bewaren. Bekijk de trainingen in de mobiele app op het trainingsveld.

Naar de handbaltrainingen