yoursportplanner // oefening overzicht // handbal // werpen

handbal oefeningen voor Werpen / gooien

Zelf trainingen maken?

Bekijk oefeningen voor een andere techniek

Hoeveel ballen krijg jij in het doel?

Alle ballen worden neergelegd een meter voor de 9 meter.
Er worden twee spelers achter een pion gezet op het midden halverwege 1 speel helft.
Om de beurt gaan de spelers proberen te schieten op doel met zoveel mogelijk afwisseling in schoten en posities in het doel.
Als de eerste speler heeft geschoten op doel dan mag de andere speler gaan lopen om ook een bal te pakken en een schot op het doel te doen.
Na het schot op het doel snel weer terug rennen om de pion alvorens je weer opnieuw een bal mag pakken om te schieten op het doel.
Het is de bedoeling dat je in één keer door gaat zonder te stoppen en net zo lang tot alle ballen die je moet schieten op het doel op zijn.
De andere spelers verdelen zich over het veld en naast het doel om de ballen op te vangen en weer terug te leggen bij de positie waar alle ballen liggen.
De overige spelers houden ook de score bij.
Wie van dit duel krijgt de meeste ballen in het doel?
Hierna start je opnieuw met twee nieuwe spelers.

Druk zetten opbouwers met afronding...

Materialen
- 3 palen, vijf trainingshoedjes.
- Genoeg ballen bij de (linker en rechter opbouw) op de grond neerleggen.
- Zet op iedere opbouw positie een paal op de 6 meter.
- Tussen de palen op de 6 meter leg je aan de linkerkant en rechterkant een trainingshoedje neer.
- Je legt op de opbouwposities vanaf waar de spelers moeten staan ook drie trainingshoedjes neer.
- Hierachter verdeel je de spelers over drie rijtjes.
Oefening:
- (Linker opbouwer)
  - Linker opbouwer start in met bal en zet druk richting het doel tussen de palen bij het trainingshoedje ( tussen 2 en 3) aan de linker kant van de paal op het midden.
  - Daarna bal doorspelen aan de in startende midden opbouwer. Direct weer goed achteruit gaan en richting zijlijn om het spel breed te houden.
- (Midden opbouwer)
  - De midden opbouwer start in zonder bal (let op de goede timing) na ontvangst van de bal.
  - Druk zetten richting het doel tussen de palen bij het trainingshoedje ( tussen 2 en 3) aan de rechter kant van de paal in het midden.
  - Daarna bal doorspelen aan de in startende rechter opbouwer.
  - Direct weer achteruit gaan om weer genoeg speelruimte te maken. (Als midden opbouwer moet je ook altijd weer goed aanspeelbaar zijn voor de linker en rechter opbouwer!).
- (Rechter opbouwer)
  - De rechter opbouwer start in zonder bal.
  - (Let op de goede timing) na ontvangst van de bal afronden op het doel!
  - Net aan de binnenkant paal op de rechter opbouw of net er voor!
  - Ben je aan de beurt geweest, schuif je een rijtje door en sluit achteraan bij een nieuwe opbouw positie.
  - De bal neerleggen bij het rijtje op de linker of rechter opbouw.
  - Buitenom teruglopen naar een nieuwe opbouw positie.
- Nu start de oefening opnieuw, maar nu start de rechter opbouw met bal.
  - De rechter opbouw start in met bal, druk zetten richting het doel tussen de palen bij het trainingshoedje ( tussen 2 en 3) aan de rechter kant van de paal in het midden.
  - Direct weer goed achteruit gaan en richting zijlijn om het spel breed te houden.
  - Daarna bal weer doorspelen aan de in startende midden opbouwer.
- (Midden opbouwer)
  - De midden opbouwer legt nu druk naar het doel tussen 2 en 3 aan de linkerkant van de paal bij het trainingshoedje.
  - Daarna bal doorspelen aan de in startende linker opbouwer
- (Linker opbouwer)
  - Afronden op het doel!
  - Net aan de binnenkant paal op de linker opbouw of net er voor!
Uitbreiding:
- 3 Verdedigers erbij.
- Alle spelers verdelen over alle posities.
- Alle ballen bij de linker en rechter hoek.
- linker hoek start in met bal drukleggen tussen 1 en 2 doorspelen naar de linker opbouw enz. rechter hoek rond af.
- Daarna start rechter hoek in met bal en rond links af.
- Ben je geweest 1 rijtje doorschuiven met de klok mee en achter aan sluiten.

Gesponsorde link - liever geen advertenties?

Bewegend zijdelings vangen en gooien...

Je plaatst 4 pionnen in een vierkant ca 6x6m.
Spelers stellen zich verdeeld op bij de pionnen, eventueel in een rijtje.
1 speler krijgt de bal, gaat rustig lopen naar de volgende pion en werpt de bal naar de eerste speler bij de volgende pion die ook al is gaan lopen.
Zo gauw de bal is gevangen gaat de eerste speler bij de daarna volgende pion lopen en vangt weer de bal etc.
Belangrijk, spelers lopen niet zijwaarts maar voorwaarts en buigen hun bovenlichaam zijwaarts.
Let erop dat de spelers de bal in de handen van de volgende speler gooien.
Hoe hoger de snelheid van de oefening hoe verder er vóór de speler moet worden geworpen.
De oefening kan op allerlei snelheden, lopend en rennend worden uitgevoerd.

Gesponsorde link - liever geen advertenties?

Passing

1 rijtje op de midden opbouw. Ballen hier op de grond.
Op de overige posities één speler.
Midden opbouwer start in met bal en zet druk richting doel, bal doorspelen naar de in startende linker opbouwer.
De linker opbouwer legt na ontvangst van de bal druk richting doel en speelt de bal door naar de in startende linker hoek die vervolgens ook weer druk legt richting doel.
De midden opbouwer komt achterlangs bij de linker opbouwer en maakt een korte wissel.
De linker opbouwer loopt achterwaarts richting de midden opbouw en wordt nu midden en sluit achteraan bij het rijtje op het midden.
(De midden opbouwer neemt de linker opbouw positie over) en ontvangt de bal van de linker hoek speler.
Nieuwe linker opbouw (oude midden opbouwer) zet weer druk richting het doel.
Speelt de bal door naar de nieuwe in startende midden opbouwer zonder bal.
Midden opbouwer ontvangt de bal en legt druk richting het doel.
Bal doorspelen naar de in startende rechter opbouwer.
De rechter opbouwer legt na ontvangst van de bal druk richting doel en speelt de bal door naar de in startende rechter hoek die vervolgens ook weer druk legt richting doel.
De midden opbouwer komt achterlangs bij de rechter opbouwer en maakt een korte wissel.
De rechter opbouwer loopt achterwaarts weer naar de midden opbouw en wordt nu midden en sluit achteraan bij het rijtje op het midden.
(De midden opbouwer neemt de rechter opbouw positie over) en ontvangt de bal van de rechter hoek en speelt de bal weer door naar de in startende nieuwe midden enz.

Gooien en schieten

Je hebt 2 teams op een volleybalveld met aan de achterkanten van het veld allebei een klein goal.
Er staat aan allebei de kanten 1 speler en de andere spelers staan aan de zijkant van het veld.
1 speler gooit de bal op het goal van de tegenstander de speler die gooit gaat uit het veld en een andere speler van het team gaat erin.
De keeper pakt de bal en gooit dan op goal en gaat eruit.
Zo gaat het de hele tijd door.
Als je scoort krijgt je team een punt.
Met een sprongschot mag je niet over de middellijn heen landen en je mag dus niet over de middellijn heen.

Gesponsorde link - liever geen advertenties?

Passeer bewegingen met doorspelen

In het midden van één speel helft van de zaal twee palen neerzetten. (Ongeveer een halve meter uit elkaar).
Een rijtje maken aan iedere kant van de zaal langs de zijlijn recht tegenover elkaar met de palen in het midden.
Bij grotere groepen kan je meerdere kleinere groepjes maken, dus meer palen in het midden van de zaal zetten en meerdere rijtjes, dan blijft iedereen goed in beweging.
De voorste speler van een rijtje heeft alleen een bal.
De trainer geeft van te voren een opdracht welke passeer beweging er gemaakt moet worden om de palen heen.
De spelers passeren elkaar in tegengestelde richting, dus botsen na het correct uitvoeren de opdracht niet tegen elkaar op.
Diverse passeer bewegingen.
Na passeer beweging vanuit een hoge arm bal doorspelen naar voorste speler rijtje langs de zijlijn en weer achteraan sluiten.
Opdracht een paar keer herhalen en dan weer een nieuwe opdracht laten uitvoeren.
Zie wat passeer bewegingen.
- 0 pas, side step, frontpas eerst naar rechts dan loopschot.
- 0 pas side step frontpas naar links dan loopschot.
- 0 pas en afdraai naar rechts.
- 0 pas en afdraai naar links.
- 0 pas en overhaal naar links.
- Side step naar links, frontpas en dan sprongschot.
- Side pas naar rechts, frontpas en dan sprongschot.

Halve break en blokken

Spelers verdelen zich over de linker en de rechter hoek.
Elke speler heeft een bal. de hoek speelt de naar keeper en die gooit een halve break.
Vanaf de middenlijn druk zetten naar het doel en vanaf de 9 meterlijn op doel schieten.
Daar staat een verdediger en gaat proberen te blokken.
De gene die de break heeft gelopen wordt verdediger

Warming up: overspelen

Overspelen (2-tallen/ 3-tallen - lengte van het veld)
Met strekworp (looppas)
Overspelen met stuit bal (looppas)
Overspelen met zij worp (looppas)

Gesponsorde link - liever geen advertenties?

Blokken

Spelers verdelen zich linker en rechter hoek met bal
2 keepers / 1 keeper gaat aanspelen - halve break
Links begint / sprint tot het midden / bal krijgen + afsluiten 9m vrij
Speler die gegooid heeft wordt blokker voor de vlg speler die van rechts komt
Deze speler wordt naar schot blokker voor de vlg speler
Tot iedereen aan de buurt is geweest / dan kant wisselen / keeper wisselen ook

Ladderen en gooien vanaf de bank

Op de linker en de rechter opbouw liggen ladders aan het einde van de ladder staat een bank.
Hoog tempo door de ladders heen, 1 stap op de bank en dat schieten op doel.
Er is geen keeper maar er hangen hesjes in het doel, linker en rechter kruising.
Beneden staan links en rechts een pion.
De linker opbouw start en daarna de rechter opbouw
Je kan variëren met het ladderen, verschillende loopvormen er door heen

Loopschot en sprongschot

Alle spelers gaan met bal in 1 rij bij de middenlijn staan
Om de beurt gooit iedereen op doel
Uit stand gooien, uit de loop gooien en met sprongschot gooien
Let op manier van gooien

Van alle posities gooien in een...

Bij deze oefening ga je van alle posities gooien in een bepaalde tijd.
Iedereen start in de hoek.
Spreek af hoe lang het team erover doet en hoe veel doelpunten ze maken van elke positie.
Wanneer de tijd start gaat iedereen om de beurt op doel gooien.
Het team probeert bijvoorbeeld van elke positie 8 keer te scoren.
Als dit is gelukt.
Dan ga het hele team naar de volgende positie en zo gaat dat bij elke positie verder.

Gesponsorde link - liever geen advertenties?

Loopschot en blokken

B1 speelt aanspeelpunt aan.
Loopt door en ontvangt in de loop de bal en rond af met een loopschot.
R1 blokt de bal. (springen en onderarmen tegen elkaar)

Warmlopen break

Je maakt tweetallen.
Allebei de personen gaan op de hoogte van de palen staan op de cirkel.
Je loopt met 1 bal per tweetal naar de cirkel aan de overkant toe.
Terwijl je rent naar de overkant gooi je de bal over naar elkaar.
Als je aan de overkant bent loop je in looppas terug naar de andere kant.
Variatie:
- Bovenhands gooien.
- Onderhands gooien.
- Passen met sprongschot.
- Zijwaartse sprong naar de andere cirkel.
- Kruispass naar de andere cirkel.
- Versnelde pass. (50, 60, 70, 80 %)
- Sprint.

< Vorige pagina Volgende pagina >

Liever geen advertenties?

voor de handbaltrainer: Yoursportplanner one

Handbaltrainingen

Eenvoudig handbaltrainingen maken en bewaren. Bekijk de trainingen in de mobiele app op het trainingsveld.

Naar de handbaltrainingen

Handbaloefeningen

Bestaande handbaloefeningen zoeken. Je eigen oefeningen maken, bewaren en hergebruiken. Oefeningen delen.

Naar de handbaloefeningen

Team

Diverse tools voor de organisatie rondom je handbalteam(s). Wedstrijden, agenda, rijschema en meer...

Handbalwedstrijden

Voer de wedstrijden en uitslagen in. Wedstrijden worden in de agenda getoond.

Agenda

Onderhoud de agenda die iedereen uit het team kan raadplegen. Trainingen, wedstrijden en evenementen.

Wie rijdt er wanneer?

Rijschema voor teams. Nodig chauffeurs uit. Chauffeurs geven aan wanneer ze wel en niet kunnen rijden.

Meer informatie Aanmelden als trainer