facebook pixel

Handbaloefeningen voor de techniek conditie

  • bal 5 meter vooruit rollen en uit loopbeweging oppakken, gehele veld over, buitenom tippen teruglopen
  • bal opgooien en vangen tijdens het lopen, gehele veld en buitenom tippen teruglopen 
  • zijwaarts schuivend veld over, bal boven hoofd, gehele veld buitenom tippen terug lopen
  • kruispass zijwaarts met bal boven hoofd, gehele veld buitenom tippend teruglopen
  • knieheffen, armen zwaaien, bal in één hand vasthouden, halverwege veld hakken tegen billen 2x
  • ballen allen bij de middenlijn
  • ze maken 2 tallen. 
  • Ze gaan alle 2 in 1 van de 2 hoeken staan. 
  • Dan stuiter jij met een bal en moeten ze schuiven naar de doelpaal en dan sprinten naar jouw. 
  • Dan kan je de bal bijvoorbeeld weg rollen, stuiteren. 
  • Of gewoon vast houden en kijken wie hem als eerst pakt. 
  • Wat ik vaak doe als 1 iemand over is, dan laat ik die gene de ballen afvangen en steeds aangeven

- Tweetallen maken

-  Op de achterlijn staan, 1 sprint naar de middellijn en terug en de ander doet een oefening. Is de 1e klaar met sprinten dan is de ander aan de beurt.

- zitstand tegen de muur / planken / squats

- meerdere keren omwisselen bij 1 oefening

1. Je verdeelt het team over twee hoeken.
2. Een tweetal begint met verdedigen.
2. Het eerste tweetal speelt de bal naar de keeper en rennen een halve break.
3. Het tweetal krijgt de bal aangespeeld van de keeper net voor de middenlijn
4. Ze spelen twee tegen twee uit.
5. Na afronding start gelijk het volgende tweetal vanuit de hoek en lopen een halve break.
6. Tegelijkertijd rennen de aanvallers van net, naar de middenlijn en worden verdedigers. De keeper pakt de bal zo snel mogelijk en speelt de bal naar de nieuwe aanvallers.

Warming up: Rondjes rennen om het hele veld 

  • Bij 1 fluitje tik je de grond aan. 
  • Bij 2 fluitjes tik je met beide handen de grond aan 
  • Bij 3 fluitjes spring je in de lucht.
  • Bij 4 fluitjes draai je je om en ren je de andere kant op
  • Per tweetallen 1 bal.
  • 1 van het tweetal passt de bal en sprint om de pion en krijgt de bal terug gespeeld.
  • Vervolgens doe de ander van het tweetal hetzelfde.
drawing overspelen en conditie
  • Laddertje, erna sprinten tot de zijlaan
  • Zijwaarts schuiven bij pionen
  • Sprinten tussen zijlijnen, buitenom terug. parcourtje
  • Groepjes van 3 personen me 2 ballen. 
  • spelers gaan in een lijn staan buitenste 2 hebben de bal. 
  • speler b loopt richting a en krijgt de bal toegeworpen in bewegingen en speelt deze terug. 
  • keert om en krijgt de bal van speler c en werpt deze weer terug.
  • met stuit spelen, schijnbeweging, sprongworp,


balvaardigheid-a-1

  • Spelers verdelen zich over de linker en de rechter hoek.
  • Elke speler heeft een bal. de hoek speelt de naar keeper  en die gooit een halve break.
  • Vanaf de middenlijn druk zetten naar het doel en vanaf de 9 meterlijn op doel schieten. 
  • Daar staat een verdediger en gaat proberen te blokken.
  • De gene die de break heeft gelopen wordt verdediger
drawing halve break en blokken
  • De speler start in de hoek met schuiven
  • Bij iedere pion stapt de speler uit
  • De speler zakt na het uitstappen direct terug en schuift verder
  • De speler schuift tot aan de pion in de hoek en start met breaklopen


schuiven-en-fast-break-1

  • Je zet iedereen in een cirkel met de bal in hun hand en die houden ze hoog, boven de schouder
  • Ze beginnen met dribbelen op de plaats in hoog tempo, na 30 seconden doe je een andere oefening
    • Hinkelen ( 2 keer op 1 been dan op het andere been)
    • Voorwaarts springen ( 2 benen tegelijk) en weer terug 
    • Uitstappen naar link en naar rechts
    • Schuifpas naar voren en naar achter
    • Hoge snelheid dribbelen
  • Als dit te makkelijk is verleng je de oefening met 45 seconde of 1 minuut 

  • Twee teams maken. Elk team heeft een keeper in de goal aan de overkant.
  • Team staat in de hoek naast de goal en voert met twee spelers een aanval uit:. 
  • Overspelen zonder te tippen. 
  • Schieten vanaf de 9 m lijn.
  • Als er ge-scored wordt is het een punt. Bal halen en hand in hand terug rennen.
  • Bal afspelen naar het volgende koppel. 
  • Het team dat het eerste 10 goals maakt wint.
  • Moeilijker maken:
    • per team twee verdedigers toevoegen (evt extra aanvaller gebruiken)