W-up loopvormen in 2-tallen
0 minuten
Technieken
Warming-up
Benodigde materialen
24 x Hoedje
- Een klassieke warming-up waarbij je iedere vorm 2x uitvoert, tenzij anders aangegeven in de oefening.
- Oefening 1:
- 2x heen en weer joggen op laag tempo
- Oefening 2:
- Hupje en heup uitdraaien
- Oefening 3:
- Hupje en heup indraaien
- Oefening 4:
- Ter hoogte van alle hoedjes naar elkaar toe bewegen en rondje om elkaar heen draaien
- Oefening 5:
- Luchtduel: met schouders tegen elkaar aan springen. Dit doe je bij ieder hoedje dat je tegen komt
- Oefening 6:
- Schaatsen in balans tot einde waarbij je iedere stap 2 seconden blijft staan
- Oefening 7:
- Zigzaggend tussen hoedjes door. Dit doe je 3x waarvan de eerste keer op 50% van je snelheid, 2e keer op 75% en derde keer 100%
- Oefening 8:
- Tik en sprint! Een welbekende oefening waar de een de ander op de rug aan tikt en wegrent tot aan het einde, waarna geprobeerd word de renner te tikken. Dit doe je 4x in 2-tallen. Als eerste terug zijn betekent dat je de ander mag aantikken, wat als motivatie dient om sneller terug te zijn
Drie in één doelpogingen
0 minuten
Technieken
Doorloopbal
- Schot
- Warming-up
: Basis
Benodigde materialen
1 x Ballen
, 1 x Korf
- Idealiter speel je dit met drie personen, met twee kan ook
- Een van drie neemt het schot, een ander de doorloopbal en de derde pakt de korte kans
- Bij een tweetal neem je het schot en de doorloopbal achter elkaar
- Het schot begint, waarna de nemer van de doorloopbal volgt. Deze vangt haar eigen bal af, om de bal daarna aan de derde speler af te spelen voor de korte kans. Dezelfde speler krijgt daarna weer de bal voor het schot zodat je van positie wisselt
- 40 doelpunten maken in twee series van 20
- De eerste serie word geklokt
- Bij de 2e serie word de intensiteit verhoogd doordat bij de 1e serie geklokt word hoe lang erover gedaan word. Bij serie 2 ga je proberen je tijd te verbeteren
- Niet gelukt? Rondje sprinten!
- Dit kun je tussendoor als afronding inzetten, of als warming-up. In geval van warming-up dient de intensiteit laag te zijn om blessures e.d. te voorkomen
Technieken
Aanval
: Spel lezen en vooruit kijken - Doorloopbal
- Conditie
Benodigde materialen
1 x Ballen
, 1 x Korf
- Er staan 2 aanvallers bij de pylonnen, en 1 aanvaller onder de korf voor de aangeef.
- De 2 aanvallers in het voorveld staan willekeurig opgesteld.
- Een van de aanvallers start in een statische doorloopbal en vangt deze zelf af.
- De andere aanvaller loopt naar een pylon links of rechts van zich (afhankelijk van waar de aangever heen loopt) als de doorloopbal genomen wordt, en neemt de doorloopbal vanuit daar.
- Je vangt je eigen doorloopbal af en speelt de aanvaller aan die zojuist een pylon opgeschoven is.
- Je moet dus wel weten waar deze aanvaller vandaan komt!
- Je moet nu dus niet alleen je eigen doorloopbal afvangen, maar ook in de gaten houden wat de andere aanvaller doet zodat je snel genoeg klaar staat.
- Kijk van tevoren waar je medespeler heen gaat, dan ben je sneller zonder extra actie te moeten ondernemen.
- Deze roulatie blijft zich doordraaiend herhalen tot je bij de 10 bent.
- Variant: plaats de pylonnen diagonaal langs de korf.
- Dat zorgt voor andere dynamiek.
- Dit is eventueel ook 2 vs 2 te spelen.
- Maar let dan op dat je continue ruimtes opvult waar je tegenstanders niet zijn, daar mogen namelijk niet komen.
1-1 Reactiespel op tijd
0 minuten
Technieken
Aanval
: 1 tegen 1, vrijlopen, Timen - Verdediging
: 1 tegen 1 - Doorloopbal
- Schot
: met tegenstander - Passing
: Timing - Conditie
Benodigde materialen
1 x Ballen
, 1 x Korf
- Vorm 4 tallen bij een korf. Hierdoor heb je 2 aangevers en dus de bal sneller terug bij aanvaller in de 1-1
- De aanvaller krijgt 30 seconden de tijd om zoveel mogelijk punten te scoren
- Weet je een doorloopbal te scoren met een actie zonder bal, dan telt deze voor 5! Is dit niet gelukt, dan krijgt de verdediger deze 5 punten
- De verdediger gaat voluit alles proberen te verdedigen. Want de aanvaller mag ook voor het schot gaan, welke ook voor 5 telt als deze zit
- Pak je een doorloopbal met bal en scoor je, krijg je 1 punt
- De aanvaller mag volledig rondom de paal spelen
- Per persoon 3x 30 seconden, waar je iedere keer 15 seconden rust hebt. Dezelfde verdediger blijft ook staan
- Je bent ook met 4 spelers zodat een vermoeide speler niet tegen een fitte speler komt te staan
- De regels van scoren zijn een motivatie. Het doel is om de tijd en ruimte die krijgt optimaal te gebruiken
Verleiding weerstaan
0 minuten
Technieken
Verdediging
Benodigde materialen
15 x Hoedje
- Er worden 2-tallen gevormd waar de verdediger centraal staat, maar de aanvaller opdrachten krijgt
- De aanvaller gaat op een rustig tempo naar voren bewegen op de eerste 4 meter. Nadat de eerste hoed gepasseerd is mag de aanvaller gaan variëren in bewegingen van links naar rechts en korte acties terug uit
- Als de tweede hoed gepasseerd is mag je het looptempo verhogen en proberen de verdediger voorbij te lopen. Deze hoed ligt op 10 meter vanaf de eerst hoed. Weer 4 meter verderop ligt het volgende startpunt
- De verdediger heeft één opdracht: blijf aan de grond!
- Als je aan de andere kant bent draai je de rollen om ga je direct door
- Als iedereen weer terug bij het begin schuif je één plek op naar rechts zodat je een andere tegenstander krijgt. Mensen die aan het einde van de rij staan gaan naar de andere kant van de rij
- Per persoon 5x de verdedigende posities aannemen
Opzet vanuit achterkant veld
0 minuten
Technieken
Aanval
: 3-1, Dynamisch, vrijlopen, In de ruimtes lopen
Benodigde materialen
1 x Ballen
, 1 x Korf
- De bal komt het vak binnen, en word direct naar de inlopende aangeef gespeeld die vanuit het achterveld komt
- Als de bal daar is zijn de aanvallers aan de zijkant intussen naar het achterveld gelopen voor het schot. De aanvaller op de aangeef positie kiest tussen deze twee de bal krijgt, en deze schiet.
- De 4e speler die voorin begon met deze aanvalsopzet pakt de lopende rebound
- Dit wordt uitgebreid door het neer te zetten vanaf de plek waar je daarna start. Hierdoor ben je variabeler in je keuzes
- Gedurende 2 minuten ga je zo soepel doorlopend mogelijk doelpunten maken tegen het andere vak. Wie scoort de meeste doelpunten?