Gedeelde Training

Conditie maandag 25-8
Benodigde materialen
  • 4 x Hesjes
  • 1 x Bal
  • 12 x Lintjes
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
90 min.
Niveau:
  • D jeugd
6 Oefeningen
Start up stretch
10 min.
Warmlopen Basis
10 min.
Tikspel met Hesje
10 min.
Bal wegtikken bij tippen
10 min.
2 tallen sprint
10 min.
Tienbal uitdaging
10 min.
Totaal
60 min.
Registreren
Oefeningen
Start up stretch
10 minuten
Technieken
Warming-up
11 oefeningen alles 20 secondenliggendl. knie naar. borst l.piriformis stretchr. knie naar borstr piriformis stretchseated side bend linksseated side bend rechtsseated butterfly stretchseated leg stretch lseated leg stretch rseated straddle stretchseated forward bend
Warmlopen Basis
 10 minuten
Technieken
Warming-up
Over het hele veld:
  • 4 keer normaal heen en weer rennen.
  • 2 keer linker arm los draaien.
  • 2 keer rechter arm los draaien.
  • 2 keer hakken billen.
  • 2 keer knie heffen.
  • 2 keer zijpas.
  • 2 keer kruispas.
  • 2 keer schijnbeweging.
  • 2 keer sprongschot.
  • 2 keer normaal heen en weer.
  • 2 keer sprinten.
  • 10 keer Jumping Jacks.
  • 10 keer grond aantikken en omhoog springen.
  • Armen en benen rekken.
Tikspel met Hesje
10 minuten
Technieken
Warming-up
Benodigde materialen
4 x Hesjes
* Afgebakend gebied * 1 Tikker 5 Lopers* Tikker heeft hesje Tik een loper en geef het hesje over de loper word dan tikker.
Bal wegtikken bij tippen
 10 minuten
Technieken
Aanval - Verdediging
Benodigde materialen
1 x Bal
Maak tweetallen met een bal.
  • Degene zonder bal staat schuin achter diegene met bal.
  • De speler met bal tipt zo snel mogelijk naar de 9 meterlijn. De speler zonder bal probeert de bal weg te tikken.Zonder lichamelijk contact te maken. 
2 tallen sprint
 10 minuten
Technieken
Conditie
Benodigde materialen
1 x Bal
  • 2 tallen, starten bij de hoek.
  • Doelpaal aantikken, sprinten naar de pion.
  • Om heen lopen en dan zo snel mogelijk de bal pakken die de trainer rolt.
  • De ander gaat verdedigen.
Tienbal uitdaging
 10 minuten
Technieken
Balcontrole - Warming-up
Benodigde materialen
1 x Bal , 12 x Lintjes
Doel
  • Als team de bal 10 keer rondspelen.
  • Extra uitdaging: balontvangst in beweging.
Voorbereiding
  • Afgebakende ruimte creëren.
  • Twee teams maken.
Regels
  • Maximaal 3 passen per speler.
  • Bal maximaal 3 seconden vasthouden.
  • 10 keer samenspelen = punt, daarna doorspelen.
  • Als een stilstaande speler de bal ontvangt, gaat de bal naar het andere team.
  • Bal mag niet uit hand worden geslagen.
  • Bal mag niet doorgegeven worden.
Aandachtspunten
  • Technisch: Aanvaller moet vrij samenspelen en in beweging zijn bij balontvangst. Verdediger moet de bal onderscheppen door in te stappen wanneer de speler de bal heeft en terug te stappen als de bal is gespeeld, zonder contact te maken.
  • Tactisch: Verdediger moet dichtbij de aanvaller blijven. Aanvaller moet zoveel mogelijk bewegen en vrij lopen, en goed kijken naar welke teamspeler het beste vrij staat.
  • Fysiek/mentaal: Onder druk (aantal behalen) nauwkeurig blijven spelen.
Variaties
  • Verplicht 1-op-1 verdedigen.
  • Bal vervangen door een kleinere bal.
  • Ieder team heeft een 'joker'. Als deze de bal vangt bij 10 keer, dan 2 punten.
  • Is 10 te moeilijk, start met een aantal van 5.
  • Laat je de bal vallen, dan sprint je naar de muur en terug.