Gedeelde Training

20250930 sen 1/3
Benodigde materialen
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
90 min.
Niveau:
  • Senioren
  • Senioren
7 Oefeningen
100 doelpunten oefening
0 min.
Sprongkracht en voetenwerk
0 min.
Dubbelen met rebound
0 min.
Verleggen naar achteren vanuit de steun
0 min.
Actie vanaf achterkant
0 min.
3:3 met verleggen naar zijkant
0 min.
Korte kansjes
0 min.
Totaal
0 min.
Registreren
Oefeningen
100 doelpunten oefening
0 minuten
Technieken
Schot : Basistechniek, Uit beweging
  1. scoor 40 doorloopballen
    • 20 bovenhands 
    • 20 onderhands
  2. scoor 20 strafworpen
  3. scoor 20 uitwijkballen
  4. scoor 20 afstandsschoten 
m.u.v. strafworpen alle schoten uit beweging vanuit alle hoeken. Aanspelen met de "zwakke hand"
Sprongkracht en voetenwerk
0 minuten
Technieken
Conditie : stabiliteit, Kort werk
1.       start op de zijlijn met 2 benen naast elkaar
  • doe een grote stap naar voren op je rechterbeen en spring 2x met dat rechterbeen omhoog
  • stap door op links en spring daar 2x mee omhoog
  • 5x rechts en 5x links
2.      
  • doe een grote stap naar voren op het rechterbeen en doe 1 sprong omhoog en sta dan stil op jouw                         rechterbeen.  5x links en 5x rechts
3.    
  • maak een grote schaatsbeweging naar voren en sta 2 seconden stil op jouw volle voet, dan het andere been. Het gaat om balans, niet om snelheid.
4.    
  • maak een grote honksprong op 1 been en sta stil op je volle voet.  5x links en 5x rechts
5.    
  • maak op twee benen een zo groot mogelijke sprong voorwaarts. Doe dat over de hele breedte van het veld
6.     werk met 2-tallen. sta tegenover elkaar op ongeveer 3 meter.  1 hoedje
  • de speler met het hoedje legt dit op ongeveer een halve meter voor zich neer
  • deze speler steekt een arm uit naar links of rechts
  • de andere speler reageert met een binnenwaartse shuffle naar de uitgestoken arm (tot het hoedje)
  • daarna weer terug naar de uitgangspositie, en dan weer reagerend op een arm.
  • maak zo 10 binnenwaartse shuffles, daarna wisselen
7.     net als 6, maar nu het lichaam naar buiten gekeerd (shuffle voor voorverdedigen)8.    
  • spelers staan tegenover elkaar. de ene speler maakt werpbewegingen de ander probeert de hand te tikken om de bal te verdedigen. Zowel links als rechts mag werpbeweging worden gemaakt.
9.    ladder oefeningen
  • om het ander gat krijgt een hoedje
  • spring met 1 been zijwaarts over de hoedjes in het volgende vakje. Nadat je de ladder helemaal hebt gehad ga je op het andere been terug. (ieder 3x)
  • idem maar dan voorwaarts. (lijkt heen , rechts terug)
  • op 1 been in en uit de ladder, links heen, rechts terug
10.   sprintoefening. tegenover elkaar. Hand aantikken en wegwezen. ieder 5x
Dubbelen met rebound
0 minuten
Technieken
Schot : Uit beweging - Rebound
  • de aangever speelt de bal naar voren, vervolgens loopt zij om de paal en rebounder naar een steunpositie aan de zijkant.
  • ze krijgt de bal en dubbelt terug
  • de schutter schiet en de aangever gaat mee vangen (duel)
  • degene die vangt speelt uit naar de schutter, loopt om de paal enz.
na 10 schoten wisselen van functie
Verleggen naar achteren vanuit de steun
 0 minuten
Technieken
Aanval : 3-1, Dynamisch, Dynamisch, vrijlopen, In de ruimtes lopen, Timen, Timen, vrijlopen, In de ruimtes lopen
  • Vanuit de steunpositie wordt de bal gespeeld op een wegtrekkende dame schuin achter de korf.
  • Deze dame dreigt met het weglopen steeds dat ze naar binnen wil gaan en houdt op die manier haar tegenstandster bezig.
  • Na de lange bal stapt de speler onder de paal naar achteren uit om als aangeef te dienen voor de weggetrokken speelster.
  • De steun speler pakt de paal om het schot af te vangen.
  • Komt er een doorbraak, kan altijd worden weggestopt bij een eventuele overname situatie.
  • De eerste mogelijkheid is dus een schot achter de paal.
  • De tweede mogelijkheid is een doorbraak via de uitgestapte paal speler.
  • De derde mogelijkheid ontstaan als de tweede onmogelijk wordt gemaakt door een overname.
Actie vanaf achterkant
 0 minuten
Technieken
Aanval : 4-0, 3-1, Dynamisch - Doorloopbal : Aangeef - Schot : Uit beweging
  • De bal komt in een 4-0 opstelling het vak binnen. 
  • De speler aan de andere zijde -voor- snijdt in voor de steun.
  • Op het moment dat de bal wordt aangespeeld maakt de diagonaal speler een doorbraak of een zijwaartse beweging, krijgt de bal aangespeeld en komt tot schot.
  • Als er niet gescoord wordt, kan de steun de aandacht verleggen naar de andere achterkant, waar kan worden doorgebroken of vrijgelopen voor het schot.
Opmerking: de speler aan de kant van de bal kan ook inlopen in plaats van de speler voorin. De actie komt dan van de andere kant van het vak.Oefening:
  • Scoor 5 doorloopballen over links en over rechts
  •  Scoor 5 uitwijkballen vanaf links en rechts.
3:3 met verleggen naar zijkant
 0 minuten
Technieken
Aanval : Dynamisch, 3:3
  • Bal wordt ingespeeld op de steun. 
  • De dame onder de paal trekt weg naar de zijkant vanwaar wordt ingespeeld op de steun.
  • Inmiddels is de eerste passer op de steun toegelopen, waarna de steunspeelster de bal op de uitgelopen paaldame speelt en zij stapt mee met de bal met als dreiging naar binnen te lopen.
  • De eerste passer loopt om het blok en krijgt de bal van opzij aangespeeld en neemt de doorloopbal.
  • Speel dit in het 3:3 zo vaak als het kan en doe dit aan alle kanten van de paal.
  • Het derde drietal oefent vrije ballen en strafworpen. Ook kan de beginbal nieuw worden geoefend. (lijkt op bovenstaande)
Korte kansjes
0 minuten
Technieken
Schot : Uit beweging
  1. Tweetallen bij een paal. Je wandelt rond de paal op ongeveer 2 meter en krijgt 10x een bal aangespeeld die je binnen die afstand schiet. (minstens 5x raak) Ieder doet dit 2x.
  2. strafworpen ieder neemt er 10 en scoort minstens 7x
  3. op 2,5 meter vrije bal oefenen. Ieder neemt 2x 10 kansen. (5x scoren in de twee beurten)