Gedeelde Training

dinsdag 20-1
Benodigde materialen
  • 1 x Bal
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
90 min.
Niveau:
6 Oefeningen
Warmlopen basis
10 min.
Zeeburg keer 4
10 min.
Schot training hoeken/cirkels en opbouwers
Voor de A met hars. C en D apart
15 min.
Hoek wissel
Voor de A
10 min.
2 cirkels met hoek
Voor de A
15 min.
Wissels
Voor C/D alleen 1 en wellicht beginn maken met 5
15 min.
Totaal
75 min.
Registreren
Oefeningen
Warmlopen basis
10 minuten
Technieken
Warming-up
  • 4 keer normaal heen en weer rennen
  • 2 keer linker arm los draaien
  • 2 keer rechter arm los draaien
  • 2 keer hakken billen
  • 2 keer knie heffen
  • 2 keer zijpas
  • 2 keer kruislings
  • 2 keer slangetje
  • 2 keer schijnbeweging
  • 2 keer sprongschot
  • 2 keer normaal heen en weer
  • sprinten 70 tot 100%
armen en benen rekkenjumping jacks 10 keergrond aantikken omhoog springen 5 keer
Zeeburg keer 4
10 minuten
Technieken
Conditie
CD en op 1 helft en A op een helft. 2 tallen makenIedereen rent 4 keer, middenlijn, terug, middenlijn, terug. CD in 18 secA In 16 seconden.Daarna is de andere aan de beurt
Schot training hoeken/cirkels en opbouwers
15 minuten
Technieken
Werpen
Opmerking:
Voor de A met hars. C en D apart
Hoeken en cirkels apart op 1 helft met keeperHoeken ( keeper weet niet van te voren welke opdracht de hoek krijgt)
  • krijgt de bal aangespeeld met een stuit ( cirkel gooit aan vanaf opbouw positie)
  • 5x lang hoog
  • 5x lang laag
  • 5x kort
  • 5 x met stuit
Cirkels
  • 1 verdediger achter de cirkel
  • krijgt de bal aangespeeld van andere cirkel
  • 5 x links laag
  • 5x rechts hoog
  • 5x met een stuit ( links of rechts maakt niet uit)
  • 5 x vrij
Opbouwers
  • je zet 3 rijtjes neer, linker, midden en rechteropbouw
  • linker opbouw speelt midden aan, midden breekt af haalt linker opbouw, kort achterlangs sprongschot hoog
  • rechter opbouw speelt midden aan, midden breekt af haalt rechter opbouw, kort achterlangs sprongschot hoog
  • midden speelt linker opbouw aan, linker opbouw zet druk naar midden en haalt midden. Midden achterlangs en sprongschot hoog. Daarna vanaf rechts
  • midden speelt dus om en om links en rechts aan
Probeer de opbouwers van de a met elkaar te laten spelen, en de C en D ook Variatie met verdediger of pop neerzettenFocus hoeken
  • zuiver afronden
  • afzet, naar het midden springen hoek vergroten
  • tijd nemen voor het schot op laatste moment los laten
Focus opbouwers
  • zuiver afronden
  • omhoog komen (niet ver)
  • op snelheid bal passen en ontvangen 
Hoek wissel
10 minuten
Technieken
Aanval
Opmerking:
Voor de A
Rechter opbouw speelt de bal naar het middenMidden haalt linkeropbouw maar speelt de bal naar de hoek, hoek is inmiddels gaan lopen Linkeropbouw staat nu op het midden.Hoek speelt terug naar linkeropbouw. Linkeropbouw zet druk op 2Hoek gaat tussen 2 en 3 door. Cirkel zet blok op 3 buitenkant 
2 cirkels met hoek
15 minuten
Technieken
Aanval
Opmerking:
Voor de A
bal komt vanaf de linkerhoek/opbouw naar de rechteropbouw.Cirkel staat buitenkant 2. Rechteropbouw zet druk tussen 1 en 2Hoek loopt in krijgt de bal en rond af. 
Wissels
15 minuten
Technieken
Aanval
Benodigde materialen
1 x Bal
Opmerking:
Voor C/D alleen 1 en wellicht beginn maken met 5
Alle wissels die er zijn oefenen1, 11 ( bal vanaf hoek, opbouw, midden. Midden breekt af gooit bal naar inkomende hoek. druk zetten verdediging, bal spelen naar opbouw en maakt af2, 22 ( bal vanaf de hoek naar opbouw, opbouw speelt uitkomende cirkel aan en die houd de bal even vast. speelt terug naar opbouw. opbouw speelt naar midden cirkel komt om en doet alsof ze de bal krijgt en loopt door. midden zet druk en speelt de bal naar de hoek waar de bal vandaan kwam5, 553, 33 (bal gat van hoek naar uitkomende cirkel, cirkel speelt de bal naar de verre inkomende opbouwer. opbouwer start schuin in en de andere opbouwer komt achter langs, midden opbouwer gaat daar achterlangs en rondt af 6, 66