Triootje schieten. Met tweetallen een triootje schieten. In volgorde: afstandsschot, doorloopbal en klein kansje in de buurt van de paal. Wie scoort als eerste 25 punten.
Puntentelling: 0 x raak = -1; 1 x raak = 0; 2 x raak is 2 of 3 punten waarbij de doorloopbal en klein kansje tellen voor 1 en het afstandsschot voor 2; 3 x raak = 5 Als beide speelsters 25 punten hebben is de oefening klaar
* Linker voet in de ladder, rechter voet er naast (alle vakken raken)
* links hinkelen ( naast de ladder/in de ladder/schuin naast de ladder naar voren en dan weer opzij)
* skiers (rechts naast de ladder, dan links in de ladder en schuin naar voren naast de ladder, vervolgens rechts in de ladder en schuin naar voren naast de ladder dan weer links)
* kruispas (zijwaarts door de ladder en het linkerbeen over het rechterbeen zetten, daarna rechterbeen achterlangs en dan weer links. op de terugweg andersom)
* huppen (met licht gespreide benen links buiten, rechts in de ladder naar rechts buiten en links in de ladder, vervolgens 1 naar voren en dan weer naar links, aan het eind van de ladder neem je een doorloopbal)
scoor per tweetal 15 uitwijkballen na een duidelijke in/uit beweging en scoor 15 uitwijkballen na een zijwaartse beweging
1. speler sprint naar voren
2. vervolgens zijwaarts naar links
3. zijwaarts naar rechts
4. zijwaarts naar het midden
5. tenslotte achteruit naar het beginpunt
doe dit met 3 tallen om en om en doe dit ieder 5x
VolgordeAsanaSanskrietAdemFoto1 en 12BidhoudingPranamasanauitademing
2 en 11Intense ArmstrekkingHasta uttanasanainademing.
3 en 10VooroverstrekkingUttanasanauitademing
4 en 9HagedisstoelGodhapithaminademing
5 en 8Omlaagkijkende HondAdho mukha svanasanaademstop
6Achtledige GroetAshtanga namaskarauitademing
7Omhoogkijkende HondUrdhva mukha svanasanainademing
speelster voor de korf plaats de bal naar rechts (de blauwe speelster) en loopt naar de linkerkant. Bij de pylon krijgt ze de bal aangespeeld van de blauwe speelster en zij schiet uit beweging. De witte dame vangt af. De aangever wordt schutter, de afvangen wordt aangever en de schutter gaat vangen.
Scoor met 3 tal 15 keer van links en 15 keer van rechts
scoor met tweetal vanaf 3 en 5 meter ieder 5x raak (afhankelijk van de groep die wordt getraind mag daar maximaal 7-10x over worden gedaan)