1. steeds 5 keer door de touwladder Waarbij je rustig begint en elke keer je snelheid iets verhoogt, zodat de 5e keer op volle snelheid is.
palen staan in het midden van het veld. De speelsters lopen vanaf de zijlijn naar de paal, nemen een doorloopbal en lopen door naar de andere zijlijn.
Elke speelster loopt 2x 2,5 minuten heen en weer. Zij geven ook elk 2x aan
blauw plaatst bal naar voren en loopt zijwaarts uit, zij krijgt de bal van rood, rood komt naar haar toe, krijgt de bal en schiet. Blauw vangt af
beide speelsters schieten 5 series van 5 schoten
bal is voorin bij rood. wit beweegt op en neer waardoor het lijkt dat zij de bal bij rood gaat halen. blauw sprint van de paal opzij en krijgt de bal van rood. rood sprint naar de paal om de afvang te pakken. wit komt naar de plek van rood, krijgt de bal en schiet. rood vangt af en geeft de bal aan wit en sprint zijwaarts uit. rood krijgt de bal en wit spurt naar de paal om af te vangen, blauw komt voor de korf tot schot.
maak 5 series van 5 uitwijkballen
wie scoort er meer dan 10x
Scoor 20 afstandsschoten per tweetal. (na 5x schieten, wisselen van functie)
speel 4:4, na onderschepping komt de bal naar de middenlijn, waarna de aanval opnieuw begint. 3x aanvallen en dan wisselen van functie.
De opdracht is zo ruim mogelijk spelen en afvangen vanuit de ruimte. Denk daarbij aan de getrainde oefeningen