Gedeelde Training

14/09/2020 - copy
Benodigde materialen
  • 6 x ballen
  • 1 x banken
  • 2 x pionnen
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
60 min.
Niveau:
4 Oefeningen
Inspelen
0 min.
Wedstrijdje passen
0 min.
Wedstrijdje snelheid
0 min.
Jump around kracht/Conditieblokje (8 minuten)
0 min.
Totaal
0 min.
Registreren
Oefeningen
Inspelen
 0 minuten
Technieken
Algemeen

In tweetallen lekker fanatiek inspelen.

Daarna:

- 1, 2 en 3 starten vanaf de achterlijn - sprint naar middenlijn en terug naar achterveld - C speelt een bal in achter veld - 1, 2 en 3 bouwen een aanval op (pass, set-up en aanval) - zelf de bal halen. - volgende 3 tal

Wedstrijdje passen
 0 minuten
Technieken
Pass : onderarmse pass met hoge balsnelheid - Warming-up : Met bal
Benodigde materialen
1 x ballen
  • Verdeel de spelers in 2 groepen, aan iedere kant van het net een groep. 
  • Per helft 2 spelers in het veld, de overige er achter. 
  • Als een speler gespeeld heeft gaat die het veld uit en komt er een volgende speler het veld in. 
  • Trainer brengt de bal in het spel en de spelers spelen de bal alleen onderhands in één keer naar het andere veld. 
  • Partijtje tot 25 geeft extra uitdaging. 
    • Baan van de bal bepalen, 
    • snel verplaatsen, 
    • passen naar een bepaalde positie, 
    • communicatie met medespeler.
Wedstrijdje snelheid
 0 minuten
Technieken
Conditie
Benodigde materialen
6 x ballen
  • De trainer legt een bal op de middellijn.
  • Aan weerskanten van het net staat een rijtje spelers bij de achterlijn.
  • Op het teken van de trainer hollen ze naar de bal, wie hem heeft mag hem houden.

Welk team verzamelt de meeste ballen

Jump around kracht/Conditieblokje (8 minuten)
0 minuten
Technieken
Warming-up : Zonder bal - Algemeen : Kracht, Sprongkracht, Lenigheid, Conditie - Conditie
Benodigde materialen
1 x banken , 2 x pionnen

Na elk deel kort even rust en weer door. Onderdelen met * is bank nodig, 2 tot 4 pers. per bank

  • Deel 1:
    • 30 step-ups* (bank op/af stappen)
    • 15 push-ups* (voeten op de bank)
    • 30 step-ups*
    • 15 spiderman push-ups (1 been optrekken als kikker tegelijk met opdrukken)
  • Deel 2:
    • 30 east-west steps-ups* (rechter voet op de bank linkervoet ernaast – linkervoet erop rechtervoet ernaast)
    • 10 squats jumps (door de knieën gaan en bij uitrekken zo hoog mogelijk springen)
    • 30 east-west steps-ups* 
    • 10 squats jumps
  • Deel 3:
    • 20 zijwaartse shuffles over 4 meter
    • 10 slit-squat jump (springen en door 1 knie gaan, telkens ander knie)
  • Deel 4:
    • 20 voor-, achterwaartse sprint over 4 meter 
    • 10 squats jumps