Beachvolleybaloefening: balans en conditie met springbewegingen
Geschikt voor de volgende technieken: conditie
Balans en conditie met springbewegingen
Uitvoering
- Spring op je linkervoet gedurende 10 seconden op de plaats en houd balans.
- Sprint naar de rode lijn.
- Herhaal op je rechtervoet en sprint opnieuw naar de rode lijn.
- Voer knieheffingen uit op de plaats gedurende 10 seconden, blijf op je tenen voor snelheid.
- Sprint naar de rode lijn.
- Doe 5 lunges met het rechterbeen en 5 met het linkerbeen.
- Sprint naar de rode lijn.
- Spring 3 keer zijwaarts over de lijn heen en weer.
- Sprint naar de rode lijn.
- Herhaal de zijwaartse sprongen met je rug naar het veld.
Eigenschappen van de oefening
1
10