Beachvolleybaloefening: kracht en stabiliteitstraining
Kracht en stabiliteitstraining
Looptraining
- 30 seconden Jumping Jacks
- 30 seconden knieheffen
- 30 seconden hakken tegen billen
- 30 seconden brug met één voet op bal
- 30 seconden jump-lunge met bal tussen benen doorgeven
- 30 seconden schaats-sprongen
- 30 seconden Russian-twist (voeten van de vloer)
- Burpees opbouwen vanaf 25
- 30 seconden normale plank
- 30 seconden linker- en rechterbeen beurtelings optillen
- 30 seconden side plank op rechterzijde, andere arm gestrekt
- 30 seconden side plank op linkerzijde, andere arm gestrekt
- 30 seconden normale plank
- 30 seconden spiderman plank
- Bicycle crunch 2 x 1 minuut (20 seconden rust)
- 3 x 8 pylo-clap push-ups
Eigenschappen van de oefening
1
12