Beachvolleybaloefening: warming-up cirkel
Geschikt voor de volgende technieken: warming-up 1-5-meter
Warming-up cirkel
Springen op de plaats
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Concentreer je op een punt op de vloer en spring op en neer op de plek waar je staat.
- Sta rechtop, houd je handen voor je en spring van zij naar zij.
- Sta rechtop en blijf rennen op je plaats terwijl je je hiel omhoog schopt om je billen aan te raken bij elke stap.
- Hef het been met de knie in een hoek van 90 graden.
- Wissel dit snel af met het andere been.
- Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan.
- Breng je knie naar je tegenovergestelde elleboog.
- Ga terug naar de startpositie en herhaal met de andere kant.
- Ga met je voeten 6-12 cm uit elkaar staan.
- Strek je armen voor je uit.
- Laat je lichaam zakken totdat je dijen evenwijdig aan de vloer zijn.
- Keer terug naar de beginpositie en herhaal de oefening.
- Houd je armen langs je zij en doe alsof je in elke hand het uiteinde van een springtouw vast hebt.
- Spring omhoog en kom afwisselend neer op de bal van elke voet, terwijl je tegelijk je polsen draait alsof je een touw laat rondgaan.
- Spring met twee voeten omhoog, terwijl je tegelijk je polsen draait alsof je een touw laat rondgaan.
- Sta op de grond met je armen recht uitgestrekt naar de zijkant op schouderhoogte.
- Beweeg je armen snel in grote cirkels met de klok mee.
- Sta op de grond met je armen recht uitgestrekt naar de zijkant op schouderhoogte.
- Beweeg je armen snel in grote cirkels tegen de klok in.
- Begin met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Houd je benen en armen gestrekt.
- Schop je linkerbeen omhoog tot je rechterhand je tenen aanraakt.
- Herhaal dit met de andere kant.
Eigenschappen van de oefening
6
12