Beachvolleybaloefening: warming-up voor de benen
Geschikt voor de volgende technieken: warming-up
Warming-up voor de benen
Rondje langs het veld
- Jog langs de lange zijden van het veld.
- Wandel langs de korte zijden.
- Sta rechtop met voeten op heupbreedte.
- Voer 20 squats uit in langzaam tempo.
- Sta rechtop met voeten op heupbreedte.
- Begin met armen gestrekt boven je hoofd.
- Laat armen langs je lichaam vallen terwijl je knieën buigt.
- Zwaai armen naar achter en spring terwijl je armen naar voren en omhoog bewegen.
- Houd je rug recht, heupen naar achteren, voeten plat op de grond.
- Sta rechtop met voeten iets uit elkaar.
- Zet rechterbeen recht vooruit, buig knie 90 graden, linkerknie dicht bij de grond.
- Kom omhoog en zet rechterbeen naar zij, buig linkerknie.
- Ga terug naar basispositie, zet rechterbeen naar achter, buig linkerknie.
- Herhaal voor linkerbeen.
- Jog langs de lange zijden van het veld.
- Sprint langs de korte zijden.
Eigenschappen van de oefening
1
10