Beachvolleybaloefeningen voor de techniek bovenhands / set-up

• Iedere speler heeft een eigen bal.
• De spelers spelen de bal bovenhands voor zichzelf op.
• De trainer geeft opdrachten:

• Onderhands spelen.
• Op je knieën gaan zitten.
• Op je knieën een rondje maken.
• Gaan liggen en weer opstaan.

• Bij elke opdracht blijf je telkens doorspelen.

• 1 serveerder
• 1 passer
• 1 spelverdeler
• 1 afvanger

• Visualiseer een omgekeerde driehoek tussen de passer en de spelverdeler, met de bovenkant bij de passer en de onderkant tegen het net.
• Begin met een gemakkelijke service.
• De pass moet naar de hoek van de driehoek worden gestuurd, het meest midden in het veld.
• De spelverdeler set de bal naar het andere uiteinde, met een maximale afstand van 2 meter.
• Gebruik een staande korf voor meer nauwkeurigheid.

• De coach speelt de bal terug op de passer, herhaal en vang af of speel eventueel uit.
• Bij 3 spelers: 1 passer en 2 spelverdelers, coach serveert.
• Bij 5 spelers: 2 spelverdelers wisselen elkaar af.
• Bij 6 spelers: verdeel in twee groepen en gebruik beide kanten van het veld.

• Werk aan de juiste techniek – draai in naar de paal voordat de set gegeven wordt.
• Geef de set in een dynamische beweging in de schouderlijn van de aanvaller.
• Gebruik een standbeen in een kleine lunge-positie om de set up te initiëren.

• Begin met een zeer gemakkelijke service voor consistente passes.
• Verhoog de passdruk met een moeilijkere service.
• Laat de spelverdeler starten vanaf een dieper punt in het veld.
• Laat de spelverdeler vanuit blokpositie starten.
• Varieer met setdoelen; vergroot of verklein de afstand naar het doel, verschuif het doel per set.
• Streef naar 5 perfecte passes en setups op rij.
• Betrek de partner door feedback te geven of door de bal zonder sprong te laten aanvallen.

• Speler aan het net slaat de bal naar de verdediger.
• Verdediger verdedigt de bal voor zichzelf naar de juiste plaats om een set-up te geven.
• Verdediger verplaatst zich en geeft een set-up aan de netspeler.
• Netspeler slaat de bal naar de volgende verdediger.
• Na de set-up schuift de speler aan in de rij bij de verdedigers.
• Na 10 ballen doordraaien.

• Controle over de verdediging en voorbereiden voor een set-up.
• Zorg ervoor dat de set-up hoog genoeg is en op de juiste "arm" voor de aanvaller.

• 1 coach en 3 spelers.

• De coach serveert de bal over het net.
• Een speler passeert, een speler set, en een speler vangt de bal af.
• Na het voltooien draaien de spelers een plek door.

• Leg de focus op passeren, setten en/of aanvallen.
• Geef spelers meer taken voor een grotere uitdaging.
• Vereenvoudig door spelers slechts één taak te laten uitvoeren.

• Gooi de bal in plaats van serveren.
• Serve vanaf verschillende posities.
• Maak het serveren moeilijker.
• Passer en setter rennen van verschillende kanten in.
• Set de bal in een basket.

• 2-tallen staan tegenover elkaar.
• Timer gaat op 30, 60 of 90 seconden.
• Het 2-tal speelt de bal zo snel mogelijk over in de gegeven tijd. Bal op de grond is terug naar 0.
• Er worden meerdere rondes gespeeld, met eventueel wisselen van partner. 
• Spelers onthouden hun scores.
• Variaties: 
  • Onderhands (mid/rechts/links) 
  • Bovenhands 
  • Pepper 
  • Eénarmig 
  • Shots / Pokes 

• Speler 1 slaat gecontroleerde, makkelijke, smash naar medespeler.
• Medespeler past de bal omhoog.
• Medespeler doet een setup voor zichzelf.
• Medespeler slaat weer terug.

• Tweetallen spelen de bal over met focus op techniek.
• Eerst bovenhands.
• Dan onderhands.
• Daarna wisselend.
• Focus op hoogte om tijd te winnen.

• Speler aan het net slaat de bal naar de verdediger. 
• Deze verdedigt de bal voor zichzelf naar de gepaste plaats om een set te geven. 
• Hij verplaatst zich tot daar en geeft een set aan de netspeler. 
• Die laatste slaat de bal naar de volgende verdediger. 
• Na de set, aanschuiven in de rij bij de verdedigers. 
• Na 10 ballen doordraaien .

iedere speler heeft een eigen bal. 

1. de spelers gaan de bal bovenhands voor zichzelf opspelen. 
   • trainer zegt wat ze moeten gaan doen
   • onderarms spelen
   • op je knieën gaan zitten
   • op je knieën een rondje maken
   • gaan liggen en weer opstaan
2. bij elke oefening blijf je telkens doorspelen

• 1 Coach en 3 spelers staan klaar. 
• De coach serveert de bal over het net. 
• Een speler passt, een speler set, een speler vangt af. 
• Na het voltooien draait men een plek door. 
• Een variabel is hierbij de focus te leggen op pass en/ of setting en/of aanval. 
• Hoe meer taken de spelers krijgen, hoe moeilijker de uitdaging wordt. 
• Het vergemakkelijken van deze oefeningen kan gezocht worden in het laten uitvoeren van ‘slechts’ 1 taak.

Aanpassingen

• De bal in gooi in plaats van serveren. 
• Vanaf verschillende posities serveren. 
• Moeilijker serveren. 
• Passer en setter komen van verschillende kanten inrennen. 
• Set de bal in een basket.

• 1 serveerder, 1 passer, 1 spelverdeler, 1 afvanger.
• Tussen de passer en de setter kan een omgekeerde driehoek gevisualiseerd worden. 
• Hierbij ligt de bovenkant van de driehoek bij de passer, en de onderkant tegen het net. 
• Start de oefening met een makkelijker serve. 
• De pass moet naar de hoek van de driehoek worden gestuurd, welke het meest midden in het veld ligt. 
• De setter set de bal naar het andere uiteinde. 
• De afstand hiertussen is max 2 meter. 
• Om nauwkeuriger te werken kan gebruik gemaakt worden van een staande korf. 
• Vervolg: In plaats van een korf speelt de coach de bal terug op de passer, herhaal en vang af /speel eventueel uit. 
• Bij 3 spelers gebruik je 1 passer en 2 setters; coach serveert. 
• Bij 5 spelers laat je 2 spelverdelers afwisselen. 
• Bij 6 spelers verdeel je het in twee groepen en gebruik je beide kanten van het veld.

• Werk aan de juiste techniek – indraaien naar de paal, voordat de set gegeven wordt, helpt bij de uitvoering. 
• De set moet in een dynamische beweging gegeven worden in de schouderlijn van de aanvaller. 
• Het meest gebruikelijke is om te werken met een standbeen (voorste been) in een kleine lunge-positie waarbij de benen de set up initiëren.

Aanpassingen

• De service van de 1e bal kan erg makkelijk zijn zodat de passer elke keer een goede pass af kan leveren. 
• Verhoog de passdruk door een moeilijker service. 
• Setter laten starten vanaf een dieper punt in het veld. 
• Setter vanuit blokpositie laten starten. 
• Varieer met setdoelen; vergroot de afstand naar het doel of verklein het doel, verschuif het doel per set. 
• Probeer 5 perfecte passes en setups op rij te krijgen. 
• Betrek de partner in de oefening door feedback te geven, of door de bal zonder sprong te laten aanvallen.