Beachvolleybaloefeningen

• Spring op je linkervoet gedurende 10 seconden op de plaats en houd balans.
• Sprint naar de rode lijn.
• Herhaal op je rechtervoet en sprint opnieuw naar de rode lijn.
• Voer knieheffingen uit op de plaats gedurende 10 seconden, blijf op je tenen voor snelheid.
• Sprint naar de rode lijn.
• Doe 5 lunges met het rechterbeen en 5 met het linkerbeen.
• Sprint naar de rode lijn.
• Spring 3 keer zijwaarts over de lijn heen en weer.
• Sprint naar de rode lijn.
• Herhaal de zijwaartse sprongen met je rug naar het veld.

• 30 seconden
• Op onderarmen en tenen
• Rug recht, buikspieren aangespannen
• Niet doorzakken!

• 30 seconden
• Lig op je rug, handen achter je hoofd
• Breng afwisselend je elleboog naar de tegenovergestelde knie
• Rustig tempo, focus op controle

• 30 seconden
• Lig op je rug, knieën gebogen
• Heupen omhoog, span buik en billen aan
• Houd vast, langzaam terug

• 30 seconden
• Zitpositie, voeten van de grond
• Draai je bovenlichaam van links naar rechts
• Eventueel met bal of flesje

• 2x 30 seconden
• Op je zij, steun op onderarm
• Heupen van de grond, lichaam in rechte lijn
• Wissel na 30 seconden van kant

• 30 seconden
• Lig op je buik
• Armen en benen van de grond, houd vast
• Versterkt onderrug en bilspieren

• Spelers staan in een cirkel met elk een bal.
• In het midden ligt een grote bal.
• Probeer de bal in het midden te raken.
• Je mag de bal in de cirkel houden met gebruik van je voeten.

• De spelers mogen alleen over de lijnen van het volleybalveld lopen.
• De tikker probeert een van de lopers te tikken.

• Alleen rechtsaf of linksaf slaan.
• Met hoge knieën lopen.
• Huppelend voortbewegen.
• Achteruit lopen (let op dat je niet valt!).

• Zet een gesloten parcours uit met hoedjes of pionnen.

• Iedere speler heeft een eigen bal.
• De spelers spelen de bal bovenhands voor zichzelf op.
• De trainer geeft opdrachten:

• Onderhands spelen.
• Op je knieën gaan zitten.
• Op je knieën een rondje maken.
• Gaan liggen en weer opstaan.

• Bij elke opdracht blijf je telkens doorspelen.

Spelverloop

• Speel op een half veld aan één kant van het net.
• De teams proberen de bal 10 keer over te gooien.
• Bij 10 succesvolle overslagen verdient het team een punt.
• Als de bal wordt onderschept, mag het team dat de bal heeft gepakt beginnen met overgooien.
• Wanneer de bal uit het veld gaat, krijgt de tegenpartij de bal.

• Vorm twee teams met een gelijk aantal spelers.
• Elk team heeft een eigen speelveld.
• Op de achterlijn van elk veld staan hoge pionnen omgekeerd opgesteld.
• Het doel is om de pionnen van het andere team om te gooien.
• Verdedig je pionnen en probeer de ballen van het andere team af te weren.

• Verzamel zoveel mogelijk kaarten door te scoren en voer de bijbehorende fitnessoefeningen uit.

• Bij het scoren mag een speler een kaart pakken.
• Elke speelkaart heeft een kleur: klaver, schoppen, harten of ruiten.
• Elke kleur correspondeert met een specifieke fitnessoefening:
• Harten: Opdrukken
• Schoppen: Squat
• Klaver: Burpee
• Ruiten: Lunges
• Voer de oefening uit het aantal keer uit dat op de kaart staat aangegeven. Bijvoorbeeld, Harten 4 = 4 keer opdrukken.
• Na het voltooien van de oefening, mag de speler verder met schieten.
• Het groepje met de meeste kaarten wint.

• Verdeel de spelers in groepen van 2 of 3 en plaats ze aan de linkerkant van het veld.
• Geef elke speler een tennisbal.
• Op het startteken rent de eerste speler van elke groep met een bal naar de rechterkant van het veld.
• Daar legt de speler de bal buiten de lijn en rent zo snel mogelijk terug.
• De volgende speler van de groep begint zodra de vorige speler terug is.
• Het spel eindigt wanneer alle ballen aan de rechterkant liggen en de laatste speler terug is bij zijn/haar groep.
• De groep waarvan de laatste speler als eerste terug is, wint.

• Sprint rond de pionnen.
• Altijd via de middelste pion.

• Jog langs de lange zijden van het veld.
• Wandel langs de korte zijden.

• Sta rechtop met voeten op heupbreedte.
• Voer 20 squats uit in langzaam tempo.

• Sta rechtop met voeten op heupbreedte.
• Begin met armen gestrekt boven je hoofd.
• Laat armen langs je lichaam vallen terwijl je knieën buigt.
• Zwaai armen naar achter en spring terwijl je armen naar voren en omhoog bewegen.
• Houd je rug recht, heupen naar achteren, voeten plat op de grond.

• Sta rechtop met voeten iets uit elkaar.
• Zet rechterbeen recht vooruit, buig knie 90 graden, linkerknie dicht bij de grond.
• Kom omhoog en zet rechterbeen naar zij, buig linkerknie.
• Ga terug naar basispositie, zet rechterbeen naar achter, buig linkerknie.
• Herhaal voor linkerbeen.

• Jog langs de lange zijden van het veld.
• Sprint langs de korte zijden.

• Twee spelers rennen tegen elkaar.
• Rennen door de pionnen heen naar het net.
• Daarna sprinten naar de achterlijn.
• Wie het eerst de achterlijn aantikt, heeft gewonnen.