Beachvolleybaloefeningen

• Leg drie hoedjes op een rij.

• Vorm twee teams.
• Van elk team rent één speler met een gekleurd hoedje naar een hoepel en legt deze erin.
• Als de eerste speler terug is, start de tweede speler van het team, gevolgd door de derde speler.
• Als er van elke kleur één hoedje in de hoepels ligt, mag de vierde speler een gekleurd hoedje verplaatsen om drie op een rij te krijgen.

• De groep staat in de vier hoeken van het veld opgesteld.
• Eén speler is de tikker en draagt een partijlintje.

• Op een teken steken de spelers het veld over in drie mogelijke richtingen: de korte zijde, de lange zijde of diagonaal.
• Bij terugkeer naar hun hoek verdienen ze respectievelijk één, twee of drie punten.
• De tikker probeert spelers te tikken. Getikte spelers moeten eerst terug naar hun hoek voordat ze opnieuw mogen oversteken.

• Probeer zoveel mogelijk punten te scoren binnen de afgesproken tijd.

• 30 seconden Jumping Jacks
• 30 seconden knieheffen
• 30 seconden hakken tegen billen

• 30 seconden brug met één voet op bal
• 30 seconden jump-lunge met bal tussen benen doorgeven
• 30 seconden schaats-sprongen
• 30 seconden Russian-twist (voeten van de vloer)
• Burpees opbouwen vanaf 25

• 30 seconden normale plank
• 30 seconden linker- en rechterbeen beurtelings optillen
• 30 seconden side plank op rechterzijde, andere arm gestrekt
• 30 seconden side plank op linkerzijde, andere arm gestrekt
• 30 seconden normale plank
• 30 seconden spiderman plank

• Bicycle crunch 2 x 1 minuut (20 seconden rust)

• 3 x 8 pylo-clap push-ups

• Verdeel de spelers in twee gelijke groepen en plaats ze op de achterlijnen van het veld.
• Iedere speler moet in twee van de vier hoeken van het veld serveren.
• Het team dat als eerste iedereen heeft laten serveren in de aangegeven hoeken, wint.
• Zorg ervoor dat de hoeken niet te klein zijn, zodat het leuk blijft.

• Bouw een aanval op aan één kant.
• De blokkeerder staat voor de aanvaller, doet alsof hij springt en stapt naar achteren.
• De aanvaller speelt een korte bal over de blokkeerder.
• De blokkeerder verdedigt de bal waarna de rally verder gaat of de bal wordt gescoord.

• Wanneer de aanvaller in het midden komt, kun je beide kanten op trainen.
• Hetzelfde geldt wanneer de aanvaller kort diagonaal speelt.
• De blokkeerder maakt een stap in de diagonaal, doet alsof hij springt en rent dan om de diagonale bal te verdedigen.
• De eerste bal moet kort gespeeld worden. Daarna speel je tegen elkaar om het punt.
• Pas het toe in een situatie waarbij de aanvaller geen restricties heeft.
• Trainer of een speler gooit vanaf een tafel de eerste bal aan.
• De aanvaller mag de bal proberen te scoren in het gebied kort achter het net, langs de lijn of diagonaal.

• Maak twee teams.
• Elk team staat aan één kant van het veld klaar op de achterlijn.
• Leg evenveel ballen als spelers op allebei de 3-meterlijnen.
• Als de trainer "GO!" roept, rolt iedereen de ballen naar de overkant.
• Na 3 minuten wint het team met de minste ballen in hun veld.

• De eerste speler serveert de bal naar een bepaald gebied in het veld.
• De andere spelers moeten naar hetzelfde gebied serveren.
• Wie het doelgebied niet raakt, krijgt een letter.
• De eerste speler die alle letters van het vooraf bedachte woord heeft verzameld, heeft het spel verloren.

• Zolang de bal binnen het doelgebied valt, is elk type service toereikend.
• Vergroot de afstand van de service. Start op 5 meter en voer uit. Herhaal op 6 meter enzovoort.
• Met name bij jongere spelers.
• Als de eerste speler het doelgebied raakt met een sprongservice, moeten de volgende spelers ook met een sprongservice het gebied raken.

• Het spel wordt gespeeld met minimaal 4 spelers.
• 1 speler is de muis en draagt een t-shirt of stukje stof achter in de broek.
• 1 speler is de hond en heeft een tennisbal.
• 2 spelers zijn katten zonder attribuut.

• De muis loopt rond met de hond.
• De katten proberen de staart van de muis af te pakken en naar hun kegel te brengen.
• De hond kan de kat met de tennisbal aantikken, waarna de kat een straf naar keuze in het kamp moet uitvoeren.
• Bij meer spelers kan er een extra groep worden gevormd en kunnen er twee spelletjes door elkaar worden gespeeld.

• Leg eerst de theorie van de pass uit.
• Teken de situatie in het zand.

• Houd de bal op je eigen helft en op één meter van het net.
• De andere speelster loopt een banaantje of maantje.
• De speelsters staan met z'n tweeën in het veld en brengen een service-pass.
• De spelverdeler loopt de besproken looplijn en vangt de bal af.

• Voeg een set en aanval toe om de oefening uitdagender te maken.

• Ga staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
• Concentreer je op een punt op de vloer en spring op en neer op de plek waar je staat.

• Sta rechtop, houd je handen voor je en spring van zij naar zij.

• Sta rechtop en blijf rennen op je plaats terwijl je je hiel omhoog schopt om je billen aan te raken bij elke stap.

• Hef het been met de knie in een hoek van 90 graden.
• Wissel dit snel af met het andere been.

• Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan.
• Breng je knie naar je tegenovergestelde elleboog.
• Ga terug naar de startpositie en herhaal met de andere kant.

• Ga met je voeten 6-12 cm uit elkaar staan.
• Strek je armen voor je uit.
• Laat je lichaam zakken totdat je dijen evenwijdig aan de vloer zijn.
• Keer terug naar de beginpositie en herhaal de oefening.

• Houd je armen langs je zij en doe alsof je in elke hand het uiteinde van een springtouw vast hebt.
• Spring omhoog en kom afwisselend neer op de bal van elke voet, terwijl je tegelijk je polsen draait alsof je een touw laat rondgaan.
• Spring met twee voeten omhoog, terwijl je tegelijk je polsen draait alsof je een touw laat rondgaan.

• Sta op de grond met je armen recht uitgestrekt naar de zijkant op schouderhoogte.
• Beweeg je armen snel in grote cirkels met de klok mee.

• Sta op de grond met je armen recht uitgestrekt naar de zijkant op schouderhoogte.
• Beweeg je armen snel in grote cirkels tegen de klok in.

• Begin met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
• Houd je benen en armen gestrekt.
• Schop je linkerbeen omhoog tot je rechterhand je tenen aanraakt.
• Herhaal dit met de andere kant.

• Twee passers ontvangen een service.
• De pass wordt afgevangen en de rollen wisselen: passer wordt afvanger, afvanger wordt serveerder, en serveerder wordt reserve.
• Let op dat de pass op de eigen helft blijft en minstens een meter van het net is.

• De afvanger geeft een set-up die vervolgens wordt ingeslagen.

• Twee passers ontvangen opnieuw een service.
• Na de service gaat de serveerder snel ergens in het veld staan.
• Nadat de pass is gegeven, kijkt de passer waar de serveerder staat.
• Er volgt een set-up en aanval, gericht op de serveerder.
• Rollen wisselen als volgt: serveerder wordt reserve passer, de passer die heeft aangevallen wordt de setter, en de setter wordt serveerder.

Uitvoering

• Speel in twee gelijke teams volgens de normale beachvolleybalregels.
• Bij elk balcontact moeten de voeten van het zand zijn.
• Optioneel: Draai steeds een positie door in je team wanneer de bal over het net wordt gespeeld.
• De bal moet bij het derde contact over het net worden gespeeld.