Beachvolleybaloefeningen voor de techniek warming-up
Uitvoering
- Vorm twee groepen, waarbij elke speler een bal heeft.
- Het is een wedstrijd tussen de groepen.
- Dribbel naar de overkant van het veld waar kaarten liggen.
- Als je twee dezelfde kaarten vindt, laat je ze omgedraaid liggen.
- Als de kaarten niet overeenkomen, draai je ze weer om.
- Het doel is om zo snel mogelijk alle paren te vinden.
Uitvoering
- De speler springt over het hekje en springt daarna vanaf die plek met één been in de hoepel en weer terug voor het volgende hekje. Herhaal dit tot het einde.
- Spring zijwaarts over het hekje en daarna met één been in de twee hoepels. Bij de buitenste hoepel spring je terug over de hoepel naast het hekje.
- Spring zijwaarts over het ene hekje en terug. Met één grote stap spring je naar het andere hekje, spring erover en terug, en sprint dan naar het pionnetje. Eindig met een sprong over de ladder.
Uitvoering:
- Er is één tikker en de rest van de spelers probeert de rekkers en uiteindelijk de tennisbal te pakken langs twee zijden van het vierkant.
- Als de tikker je tikt, moet je de rekker terugleggen en opnieuw proberen.
- Maak het spel moeilijker door degene die getikt is uit het spel te verwijderen.
- Vergroot het vierkant om het spel uitdagender te maken.
Opstelling
- Twee teams van maximaal 4 personen.
- 1 bal.
- Aan beide zijden 2 personen in het veld, overige personen achter de achterlijn.
- In één keer scoren in het andere veld (binnen de lijnen).
- Start met eenvoudige onderhandse service.
- We spelen onderhands tennis, dus in één keer over het net.
- Moeilijke bal mag één keer stuiteren, maar dan moet de bal terug met één hand, een voet of het hoofd.
- Fout gemaakt? Ga uit het veld naar de achterlijn, nieuwe speler neemt het over.
Spelverloop
- Begin met één tikker die wordt aangewezen.
- De overige spelers krijgen enkele seconden om weg te rennen.
- Wanneer de tikker iemand tikt, vormen ze samen een ketting door elkaars handen vast te houden.
- De ketting gaat verder als gezamenlijke tikker.
- Wanneer de ketting uit vier tikkers bestaat, splitst deze zich in duo's.
- De duo's proberen de overige spelers te tikken.
- Het spel gaat door totdat er alleen tikkers over zijn.
Uitvoering
- Zet alle spelers rondom de midden cirkel.
- Plaats één speler in het midden als de tikker.
- De overige spelers mogen zelf bepalen wanneer zij naar de overkant rennen.
- Probeer naar de overkant te rennen zonder getikt te worden.
Startopstelling
- Iedere speler krijgt een nummer.
- Swiss bal in het midden.
- Spelers in een cirkel rond de Swiss bal.
- Spelers cirkelen rond de bal, zijwaarts of achterwaarts-voorwaarts.
- Wanneer een nummer wordt geroepen, reageert de betreffende speler, neemt de bal en werpt deze naar de weggelopen spelers.
- Toevoeging: speler die geraakt wordt, pakt de Swiss bal en probeert nog iemand te raken.
- Bewegen rond de cirkel.
- Reageer op richtingsveranderingen.
- Beweging verbeteren, focus verbeteren.
Uitvoering
- Zet de situatie twee keer uit.
- Begin met een speedladder. Beweeg zijwaarts door met twee voeten in de ladder te staan en één voet erbuiten.
- Spring over drie hordes die oplopen van laag naar hoog.
- Onderweg neem je een zakje uit de emmer mee.
- Welk team heeft als eerste alle zakjes aan de andere kant en sprint daarna als eerste naar de finish?
- De eindsprint mag pas beginnen als het laatste zakje ligt!
Plank
- 30 seconden
- Op onderarmen en tenen
- Rug recht, buikspieren aangespannen
- Niet doorzakken!
- 30 seconden
- Lig op je rug, handen achter je hoofd
- Breng afwisselend je elleboog naar de tegenovergestelde knie
- Rustig tempo, focus op controle
- 30 seconden
- Lig op je rug, knieën gebogen
- Heupen omhoog, span buik en billen aan
- Houd vast, langzaam terug
- 30 seconden
- Zitpositie, voeten van de grond
- Draai je bovenlichaam van links naar rechts
- Eventueel met bal of flesje
- 2x 30 seconden
- Op je zij, steun op onderarm
- Heupen van de grond, lichaam in rechte lijn
- Wissel na 30 seconden van kant
- 30 seconden
- Lig op je buik
- Armen en benen van de grond, houd vast
- Versterkt onderrug en bilspieren
Uitvoering
- De spelers mogen alleen over de lijnen van het volleybalveld lopen.
- De tikker probeert een van de lopers te tikken.
- Alleen rechtsaf of linksaf slaan.
- Met hoge knieën lopen.
- Huppelend voortbewegen.
- Achteruit lopen (let op dat je niet valt!).
- Zet een gesloten parcours uit met hoedjes of pionnen.
Uitvoering
- Vorm twee teams met een gelijk aantal spelers.
- Elk team heeft een eigen speelveld.
- Op de achterlijn van elk veld staan hoge pionnen omgekeerd opgesteld.
- Het doel is om de pionnen van het andere team om te gooien.
- Verdedig je pionnen en probeer de ballen van het andere team af te weren.
Uitvoering
- Verdeel de spelers in groepen van 2 of 3 en plaats ze aan de linkerkant van het veld.
- Geef elke speler een tennisbal.
- Op het startteken rent de eerste speler van elke groep met een bal naar de rechterkant van het veld.
- Daar legt de speler de bal buiten de lijn en rent zo snel mogelijk terug.
- De volgende speler van de groep begint zodra de vorige speler terug is.
- Het spel eindigt wanneer alle ballen aan de rechterkant liggen en de laatste speler terug is bij zijn/haar groep.
- De groep waarvan de laatste speler als eerste terug is, wint.