Gymlesoefeningen

Zelf trainingen maken?
Probeer nu een maand gratis.

De docent kiest 2 katten (tikkers) uit.
De andere leerlingen krijgen een lintje, die moeten ze achter in hun broek zodat ze een staart krijgen.
De staart moet wel lang zijn, dus het lintje moet ver uit de broek steken.
Het spel start, de katten moeten alle muizen vangen.
Dit doen de katten door het lintje (staart) van een muis uit de broek te trekken.
Alle lintjes (staarten) die de katten hebben gevangen worden in de korf gelegd zodat niemand over een lintje kan uitglijden.
Als je lintje (staart) is afgepakt wordt je een kat en moet je andere muizen gaan vangen.
Langzamerhand komen er dus steeds meer katten bij.
Als alle muizen zijn gevangen begint het spel weer opnieuw.

Voeg toe aan training

Warming up oefening in estafettevorm

Verdeel de spelers in groepen van 2 of 3 spelers en zet ze aan de linkerkant van het veld.
Geef elke speler een tennisbal.
Op startteken gaat de 1e speler van elk groepje met een bal naar de andere, rechter, kant rennen.
Daar aangekomen, legt deze de bal buiten de lijn en rent zo snel mogelijk terug zodat speler 2 van hun groep kan gaan rennen met zijn/haar bal.
Als alle ballen aan de rechterkant liggen en de laatste speler terug is bij de groep is het afgelopen.
De eerste die terug is bij zijn/haar groep wint.

Voeg toe aan training

De docent kiest 5 leerlingen uit die op de bank moeten zitten.
De boer is een tikker en een koe is een loper.
Het spel start, de eerste boer mag van de bank af en slaat op een mat of trommel en schreeuwt IK BEN DE BOER!!!
Nu weten alle koeien wie de tikker is.
Het doel van het spel is dat de boer een koe vangt.
Dit doet de boer door een koe af te tikken.
Heeft de boer een koe afgetikt?
Dan wordt de boer ook een koe en moet degene die is afgetikt op de bank gaan zitten.
Er is dus telkens een nieuwe tikker.
Op de bank geldt een doorschuif systeem.
Dat betekent dat de leerling die het langste op de bank zit weer in het veld mag als iemand af is.

Voeg toe aan training

De leerlingen pakken allemaal een blokje en zoeken een plekje in de zaal uit.
Je mag je blokje alleen ergens binnen de (meestal gele) volleybalveldlijnen zetten.
Zo is er nog genoeg ruimte tussen de blokjes en de muur om te voetballen.
Het doel van het spel is om iemands blokje om te schieten terwijl je je eigen blokje moet verdedigen.
Schiet je iemands blokje om?
Dan mag je 1 bokje van hem/haar pakken en op jouw blokje zetten.
Als je het goed speelt krijg je een toren en wie uiteindelijk de hoogste toren heeft is de winnaar.
Als een hoge toren wordt omgeschoten mag er maar 1 blokje vanaf gepakt worden, niet allemaal.
Als je laatste blokje wordt omgeschoten mag je een nieuwe uit de kist pakken en gewoon weer meedoen.

Voeg toe aan training

De kinderen staan aan een kant van de ruimte, de tikker in het midden.
De tikker noemt de manier waarop de kinderen mogen overlopen, zoals rennen, kruipen of hinkelen.
De tikker mag de kinderen tikken, maar moet zich zelf ook op deze manier verplaatsen.

Voeg toe aan training

De kinderen zitten met tweetallen op de grond.
Een kind is de tikker, een ander kind heeft geen plek en rent rond.
Als het rennende kind naast iemand gaat zitten, wordt het kind dat aan de andere kant zit tik object.

Voeg toe aan training

Speel dit spel op 1/3 of de helft van de zaal
Kies 2 tikkers uit die een lintje krijgen.
De tikkers moeten proberen de lopers af te gooien met de goalcha of foambal
Ze mogen niet lopen met de bal
Aan de zijkant van het veld staan 5 pylonnen
Als er een loper wordt afgegooid moet hij/zij een pion op z’n kant leggen
Hij/zij blijft gewoon meedoen met het spel
Als alle pionnen om zijn winnen de tikkers en worden er 2 nieuwe tikkers gekozen
Als na 5 minuten spelen de pionnen nog niet om zijn winnen de lopers en worden er ook 2 nieuwe tikkers gekozen

Voeg toe aan training

circuit fitness

fitness-circuit-1

Voeg toe aan training

Circulatie warming-up

Deze bestaat uit het losjes inlopen gedurende 5 à 10 minuten met verschillende lichte bewegingsvormen voor armen, benen en romp.
Hierdoor breng je de functie van het hart, de longen, het zenuwstelsel en het spierapparaat actief op een hoger niveau dan het rustniveau.

Rekken en stretchen

Voeg toe aan training

Wil je nou meer conditie krijgen? Dat kan, maar je hebt er wel een paar dingen voor nodig.

Wat heb je allemaal nodig?
- Pionnen
- Voetbal
- Kleding waar je lekker in kan sporten
- Trap
Allereerst is het belangrijk dat je zorgt dat je een goede warming up doet voordat je aan je conditie gaat werken!
Wat moet je doen?:
- Ren 2 pionnen naar voor 1 naar achter en dat iedere keer herhalen.
  - Doe dat 2x
- Pak de bal erbij en ga met de bal 5 rondjes rennen.
  - Dit zorgt voor bal controle en ook dat je toch even weer wat aan je conditie heb gedaan
- Je kan ook oefeningen binnen doen voor je conditie namelijk ren 5 keer de trap op en neer
Natuurlijk kan je ook zelf je eigen draai geven aan hoe je het wil doen, maar dit vind ik de fijnste en leukste manieren om het te kunnen verbeteren.
Probeer niet de eerste dag al meteen hard te gaan rennen zonder te stoppen doe het in stapjes!

Voeg toe aan training

De groep staat aan een zijde achter deze hoepels.
Op teken gaan de kinderen voorwerpen aan de overzijde één voor éen stelen en in de hoepels aan hun eigen kant leggen.
Worden zij hierbij door een tikker gepakt, dan moeten zij het voorwerp terugleggen.

Voeg toe aan training

De groep staat in de vier hoeken van het veld opgesteld.
Een tikker met een partijlintje
Op een teken gaan zij naar keuze het veld in drie richtingen oversteken:
de korte zijde, de lange zijde of diagonaal.
Dit levert telkens bij terugkeer resp. één, twee of drie punten op.
Een tikker opereert in de ruimte en verplicht de getikte kinderen eerst terug te gaan naar zijn hoek voor hij weer mag oversteken.
Hoeveel punten kun je in een afgesproken tijd halen?

Voeg toe aan training