Korfbaloefeningen

• 1 aangever gooit de bal aan de persoon voor de korf vervolgens komt hij tot schot als de bal is gevangen onder de korf gaat hij vervolgens naar binnen en neemt een doorloopbal tot slot neemt hij daarna een korte kans.
• Puntentelling:
  • Schot telt 2x
  • Doorloop telt 1x
  • Korte kans telt 1x
• 3 min lang en dan kijken per korf wie die meeste punten heeft

Oefening voor de snelle pas, reactievermogen en coördinatie. Als trainer zijnde in het midden met de kinderen in een kring om je heen. Bijv. 5 kinderen, 4 x korf en 4 x bal. 

Kids lopen in rondje om je heen in de richting die jij aangeeft, je kan ook plots de richting veranderen voor de afwisseling. Vervolgens gaan dribbelen op de plaats. Wanneer trainer JA roept, moeten de kids zo snel mogelijk een bal pakken en op de korf zien te scoren. 1 kind heeft geen bal en is af. Vervolgens 3 ballen en opnieuw, tot er een winnaar is.

• Vanuit 4-0 naar 3-1: schotgericht en naar 2de kans, ook uit rebound

• Tussenuit naar aangeef --> ruimte opvullen en naar schot
• Verdediger op schutter (80%)

• Tussenuit naar aangeef --> 2de aanvaller zoeken
• Verdediger op schutter (80%) --> timing naar vrijkomen

• Tussenuit en rebound wissel: rebounder trekt uit korf naar kans
• Verdediger op rebound: niet in steun laten uitstappen --> herkennen door aanvallers in voorveld

1. Samen 6 doorloopballen scoren (met drietal 8x scoren)
2. Uitwijk naar schot (links en rechts afwisselen) 
   1. Samen 4 scoren (steeds doorwisselen) (met drietal 5x scoren)
3. 4 om 4 schoten van eigen afstand 
   1. Samen 6x scoren in serie 1, 
   2. 4x scoren in serie 2 
   3. en 2x scoren in serie 3 (met drietal om de 2 schoten doordraaien)
4. Korte kansen
   1. Samen 10x scoren 
5. Uitwijk naar schot, daarna naar binnen vallen voor de doorloopbal (pas een punt als beide achter elkaar gescoord worden);  
   1. Samen 5 punten  (drietal gaat naar 6 punten)
6. Uit rustige beweging schieten 4 om 4
   1. Samen 5 punten scoren
   2. Pas een punt wanneer er twee schoten achter elkaar gescoord worden (met drietal om de 2 schoten doordraaien, ook als de laatste bal van schutter 1 binnen gaat en de eerste van speler 2 zijn dat 2 schoten na elkaar)

• De bal wordt in de steun gespeeld. 
• De nemer maakt een schijnbeweging naar links en trek schuin rechts weg. 
• Zij krijgt de bal aangespeeld en schiet vanuit die zijwaartse beweging.
•  Het schot wordt door de derde dame afgevangen
  • Die hem uitplaatst op die eerste aangever die naar voren is gelopen. 
  • Die speelt in en trekt weg naar links, na een schijnbeweging. 
• De eerste schutter vangt af. 

Power squat

• Ga rechtop staan en houd een bal voor het lichaam.
• Verplaats het gewicht naar de linkervoet en buig de rechterknie zodat de rechtervoet richting de billen gaat.
• Buig de elle bogen en breng de bal naar het rechteroor.
• Houd de rug neutraal en buig vanuit de heupen en knieën.
• Laat de romp naar links zakken en breng de bal naar de linker enkel.
• Span het linkerbeen aan en strek de knie en romp en kom terug in de beginpositie.
• Doe dit 15x op elk been.

Staande crunch

• Sta rechtop met linkerbeen voor rechterbeen. Handen omhoog. 
• Verplaats het gewicht op de linkervoet en trek de rechterknie op tot heuphoogte.
• Ga tegelijkertijd met de linkervoet op de tenen staan en breng de elle bogen langs de zij. 
• Maak van je handen een vuist.
• Stop op het hoogste punt, houdt 2 tellen vast en ga weer teug naar je uitgangspositie.
• Doe dit 10x met elk been.

Stoelhouding

• Ga rechtop staan
• Armen boven het hoofd, buig de knieën en breng het bovenlichaam naar voren in een hoek van 45 graden.
• Houd de voeten plat op de grond en druk de hielen tegen de grond.
• Blijf 30 seconden zo staan.

Lage laterale lunge

• Sta rechtop met de heupen gestrekt en de armen recht naar voren.
• Doe een stap naar links en hurk op het rechterbeen.
• Buig vanuit de heup en houd de rug neutraal.
• Strek het linkerbeen, terwijl je de voeten plat op de grond houdt.
• Buig de rechterknie tot het bovenlichaam parallel is aan de grond en het linkerbeen volledig is gestrekt.
• Houd de armen naar voren, span de bilspieren aan en duw het rechterbeen tegen de grond om omhoog te komen.
• Doe dit 10x aan elke kant

Achtjes draaien met de bal

• Pak een bal, zet de benen ver uit elkaar met de billen naar achteren, buig met de rug recht voorover.
• Breng de bal naar voren en breng hem tussen de benen door naar de andere hand.
• Pak de bal achter het been langs en zwaai hem naar voren en door het andere been.
• Geef de bal 20 keer door op deze manier en vervolgens 20x de andere kant om.

Staande platte twist

• Sta rechtop met een bal in de handen dei je met gebogen handen op borsthoogte houdt.
• Houdt de voeten stil en draai de romp vanuit de taille naar links.
• Vervolgens naar rechts.
• Houd de bal op de goede hoogte en doe dit 30x.

Regels

• We spelen in overtal voor aanval.
• Per 3 of 5 aan een paal. (bij voldoende oefeningen kan ook 7 of 8 op een paal)
• De bedoeling is dat je niet op dezelfde plek blijft staan, dus veel beweegt en zoveel mogelijk in schotpositie komt.
• Volledige ruimte om de korf gebruiken.

Opdracht 1:

• Speler 1 is aangever, speler 2 en 3 staan rond de korf.
• Speler 1 speelt speler 2 aan, en gaat uit. 
• Speler 2 speelt de bal door naar speler 3 die tot schot komt. 
• Speler 2 gaat insnijden om de bal te vangen. 
• Na afvang speel je opnieuw de schutter aan, die op zijn/haar beurt de volgende aanspeelt om tot schot te komen, enz.

Opdracht 2:

• Alle spelers staan rondom de korf en gaan spelen.
• Bewegen na passing.

Opdracht 3:

• Alle spelers staan rondom de korf en gaan spelen.
• Bewegen na passing. (ook al sta je in de steun) 
• Doelen om te scoren en niet omdat je vrij staat.

Opdracht 4:

• Alle spelers staan rondom de korf en gaan spelen.
• Telkens kruisen na passing. (spelen met 3 aanvallers)
• Klaar staan om te doelen.

Opdracht 5:

• Spelen met steun, maar deze wordt na iedere pass door iemand anders ingevuld.

• De oefening wordt uitgevoerd in tweetallen. 
• Voor elk tweetal staat er een korf in een cirkel/vierkant. 
• Met een groep van 16 spelers staan er dus 8 korven in een vierkante/ronde/ovale opstelling. 
• Elk tweetal heeft 1 bal. De bedoeling van het spel is zo snel mogelijk op alle korven 2 keer gescoord hebben. 
• Ieder tweetal begint bij zijn eigen korf. Schutter 1 gaat een doelpunt maken, zodra er wordt gescoord, wisselen de spelers om en gaat schutter 2 schieten. 
• Als schutter 2 ook heeft gescoord, schuift het tweetal door naar de korf, ongeacht of het koppel daar nog bezig is of niet. 
• Op deze korf begint schutter 1 weer en probeert zo snel mogelijk een doelpunt te maken. 
• Zodra hij of zij scoort, wisselen de spelers om en gaat schutter 2 weer schieten. 
• Als ook die heeft gescoord, schuift het tweetal door naar de volgende korf. 
• Zo gaat de oefening verder tot een tweetal weer terug is bij zijn eigen korf. 
• Het kan voorkomen dat er bijvoorbeeld 3 tweetallen bij een korf bezig zijn en twee korven leeg zijn. 
• Dat is niet erg, de spelers moeten alleen wel oppassen dan met waar ze gooien

Korfbal in 1 vak. Een aanvallende en een verdedigende partij, bij voorkeur 4 tegen 4, eventueel met wisselspelers. 

De aanvallende partij brengt de bal in het spel en probeert een doelpunt te maken. Na een doelpunt of na onderscheppen gaat de verdedigende partij aanvallen. 

In het eerste geval wordt de bal uitgenomen ongeveer 15 m. voor de korf, in het tweede geval wordt eerst naar dit startpunt gecombineerd. 

De aanvallende partij mag na balverlies proberen de bal te onderscheppen. Lukt dit voor de bal bij het startpunt is gespeeld, dan mag er direct op een doelkans worden gespeeld. 

Opmerking:
Nadruk ligt op goed uitspelen van de bal en het consequent uitverdedigen. 

Variatie:

Na een doelpunt houdt de aanvallende partij de aanvallende functie. Er wordt 2 min. op balbezit gespeeld. Lukt het om zo lang de bal in de ploeg te houden of nog een doelpunt te maken, dan alleen is het doelpunt geldig. Onderschept de verdediging de bal dan vervalt het punt.

1 aangeef onder de paal, 1 aanvaller en 1 verdediger voor de paal.

Aanvaller begint op 5-6 m van de paal, aanvaller krijgt 3 doelpogingen om een doelpunt te maken.

Lukt hem dat wisselt hij met de aangeef en blijft de verdediger staan. Lukt het hem word de aanvaller verdediger, de aangeef aanvaller en de verdidiger wordt aangeef.

• 1 = 1 doorloopbal
• 2 = 5 afstandsschoten
• 3 = 3 rondjes rennen
• 4 = 1 achteruit schot
• 5 = 5 korte kansen
• 6 = 5 push ups