Korfbaloefeningen

• Leg een rechthoek uit (16x8 meter? Afhankelijk van het aantal spelers).
  • Verdeel in gelijke delen door een middenlijn.
• Verdeel de groep over 2 teams, die elk hun veld hebben. 
  • Bedoeling is om de spelers van de tegenpartij uit te gooien.
• De bal mag niet eerst de grond raken, de ‘verdedigende’ speler is niet uit als hij/zij de bal klemvast kan vangen.
• Ronde 1:
  • De speler die uitgegooid is, mag opnieuw het terrein in als iemand anders van zijn/haar team werd uitgegooid.
• Ronde 2:
  • De speler die uitgegooid is, mag opnieuw het veld in wanneer hij/zij 4x heeft gescoord
• Ronde 3:
  • Idem als de vorige, maar nu wordt de uitgegooide speler geplaatst achter het terrein van de tegenpartij, en mag van daaruit ook trachten te aan te gooien. 
  • Indien een eerder uitgegooide speler vanaf de achterzijde iemand kan raken, mag men opnieuw in het hoofdveld plaatsnemen.

• 2 aanvallers met elk een verdediger en 2 vrije aanvallers.
• De aanvallers moeten trachten uit samenspel de bal in de aangeef te krijgen.
• Deze mag enkel gebracht worden door een aanvaller met een verdediger.
• Nadat deze staat, mag er voor het schot gegaan worden door de andere aanvallers + 2de kans.
• Hoe neem ik de steunlijn weg?
• Wat is de juiste manier om dit te doen?

• Werk met drietallen. 
• De beide pilonnen staan 6 meter voor de korf en ongeveer 7 meter uit elkaar (gelijkbenige driehoek) 
• De speler met de bal speelt de bal naar de andere speler voorin. 
  • En wisselt van plaats met de speler onder de korf. 
  • Voorin wordt de bal weer teruggespeeld op de nieuwe speler en de andere speler wisselt met de speler onder de korf. 
  • Je mag de bal niet langer vasthouden dan 2 seconden.
• We lopen 4x 2 minuten en er is steeds een halve minuut rust.

• Spelers spelen 4-0 rondom de paal.
• Speler 1 pakt na een pass direct de afvang.
• De volgende speler die de bal passt pakt de aangeef, maar wordt "voor verdedigd" en kan er niet voorkomen.
• De speler gaat naar achter de paal, de "verdediger" blijft voor de paal hangen, de speler achter de paal trekt weg, krijgt de bal en komt tot schot.
• Bal wordt afgevangen, uit gespeeld en de oefening wordt opnieuw gedaan.
• Dit kan met of zonder verdedigers. 
• Met verdedigers moeten de verdedigers overdreven voor verdedigen en voor de paal blijven hangen als de speler naar achteren wegtrekt.
• Zonder verdedigers moet er op gelet worden dat de aanvallers wel de juiste bewegingen blijven maken en niet direct naar achteren gaan om weg te trekken, maar pas als ze worden "voor verdedigd"

• 4 tegen 4 op 1 paal.
• Het aanvallende vak overlegt na voor elke aanval. 
• Ze moeten een plan afspreken voor de volgende aanval. 
• Wie vult welke positie in, welke tactiek (bijv. aanvallen in 3-1 of doorgaan naar 2-2), verleggen we de bal naar achteren of vallen we voorin aan met 2 mensen etc. 
• Spoor ze aan om een basisplan te hebben. 
• Laat ze eventueel ook alternatieven bedenken mocht er iets niet lukken. 
• Het is niet de bedoeling dat ze niet voor de bal gaan na een doelpoging. 
• Het doel is om te scoren, dus ook om die bal te hebben als de doelpoging mis gaat.
• Variatie
• Verdediging een opdracht geven en kijken of de aanval het oppikt en aanpast.

• Maak groepjes van 2/3 spelers.
• 1 Jenga toren staat in het midden van de palen.
• Je gaat een lijstje oefeningen afwerken. 
• Voor elke oefeningen krijgen alle groepjes 1 minuut de tijd zo veel mogelijk te scoren. 
• Het aantal doelpunten bepaalt de volgorde voor het trekken van een steentje uit de Jenga toren. 
• Meeste doelpunten begint. 
• Bij gelijk aantal doelpunten steen, papier, schaar.
• Het team dat op welke manier dan ook de toren omgooit is de verliezer. 
• Dit is dus ook als er een bal tegenaan rolt!

Begin opstelling
Twee groepjes bij de twee eerste pionnen.

Oefening
De eerste in de rij rent naar de korf die op de grond ligt en gaat hier door, dus de korf gaat over hun hoofd heen. Vervolgens gaat hij door middel van de verdediging houding naar pion twee en draait hier 4 rondjes om heen. Tot slot rent hij naar pion 3 en probeert te scoren (3 pogingen) voordat hij terug kan rennen naar pion 1 en de volgende in de rij aantikt.

Verdediging houding:
Achter uit en door de knieën met je arm omhoog.

Afstand opzet:
Hoepel vanaf pion 1: 5 meter.
Pion 2 vanaf hoepel: 5 meter.
Pion 3 vanaf pion 2: 5 meter.
Paal vanaf pion 3: 4 meter.

• Je zet 4 pionnen op 8 meter afstand van elkaar. 
• Je sprint van de beginlijn naar pion 1 en doet hier 5 burpees. 
• Vervolgens sprint je terug naar de beginlijn en doet hier 5 squats. 
• Dan sprint je van de beginlijn naar pion 2 en ga je doormiddel van lunges terug naar de beginlijn. 
• Dan sprint je vanaf de beginlijn naar pion 3 en doe je 10 buikspieren. 
• Vervolgens sprint je terug naar de beginlijn en doet hier 5 squats. 
• Dan sprint je vanaf de beginlijn naar pion 4 en tik je de grond aan en spring je omhoog en strek je je helemaal uit. Dit doe je 5 keer. 

Deze oefening doen we 3 keer. 

Iedereen gaat in een kring staan. Een iemand is de lummel en gaat in de kring staan. --- Iedereen gaat overgooien, maar de lummel moet proberen om de bal af te pakken. Dit afpakken kan de lummel doen door de bal te onderscheppen of door degene die de bal vast heeft te tikken. Als de lummel de bal afgepakt heeft wisselt de lummel

• De helft van de groep is aanvaller, blauw, en de andere helft is verdediger, rood.
• De aanvallers gaan op de zijlijn staan en de verdedigers staan er ongeveer 1 meter voor.
• De aanvallers lopen naar voren en proberen op halve kracht langs de verdediger te komen.
• De verdediger volgt elke beweging van de aanvaller terwijl hij achteruit mee loopt.
• Eenmaal aan de overkant wisselen de aanvallers en verdedigers van rol.

• Er zijn 6 spelers tussen de pionnen.
• Per rij pionnen moet er 1 gat zijn.
• De andere spelers proberen om door middel van schijnbewegingen het gat te vinden.
• De verdedigers mogen alleen maar in de breedte verdedigen en proberen de aanvallers te tikken.
• Als je getikt wordt, moet je opnieuw beginnen.
• Als de aanvallers de overkant bereiken, krijgen ze 1 punt.
• Na 5 punten wordt er gewisseld.
• Het spel kan makkelijker gemaakt worden door minder verdedigers toe te voegen.

• Scoor met tweetal vanaf 3 en 5 meter ieder 5x raak (afhankelijk van de groep die wordt getraind mag daar maximaal 7-10x over worden gedaan)