Korfbaloefeningen
- Warming up
- 3 min heen en weer lopen
- 30 sec rust
- 2 min heen en weer lopen
- 30 sec rust
- 3 min lopen
- 4 tallen bij een paal, bal wordt rondgespeeld (niet te lang) tot dat er iemand voor de vang gaat.
- dit gebeurt nadat die persoon de bal heeft gepasst.
- door deze beweging ontstaat er een gat in de 4-0,
- dat gat wordt opgevuld door een speler die vervolgens tot schot zal komen.
- bal wordt afgevangen door de rebounder en weer uitgespeeld,
- rebounder gaat zelf ook weer weg bij de paal en de 4-0 is hersteld.
- dit wordt herhaald.
- maak 2 groepen
- de aanval neemt de bal uit bij de trainers.
- wanneer de verdediging de bal heeft onderschept, brengen die de bal eerst weer uit bij de trainers.
- wanneer er is gescoord, krijgt het team een bonus en mogen ze de bal weer uitnemen
- Let bij het aanvallen op een goede opzet en de ster vorm om vrij te komen
Het team verdeelt zich in twee groepen. Vervolgens gaan de twee groepen een reeks van alles 5 scoren.
Dit houdt in:
- 5x Doorlopers
- 5x Schoten
- 5x vrije ballen
- 5x strafworpen
- 5x kleine kansjes
- Je maakt groepjes van 2 of 3.
- Je gaat schieten op de korf en als je gescoort hebt roep je JO,
- en dan draaien door met je groepje naar de volgende paal.
- Zo ga je door wie er als eerst 5 keer JO heeft gezegd heeft gewonnen
serie oefeningen om houdingsspieren te trainen
- hip crossover
- scorpion
- one-hundred
- linkerhand op rechterknie, rechterhand op rechterenkel, gestrekt linkerbeen (15 cm van de grond), schouders van de grond -> wissel: rechterhand op linkerknie,linkerhand op linkerenkel, gestrekt rechterbeen. Rustige beweging!
- op handen/knieen (schouders - romp - benen rechthoek). Rechterbeen en rechterarm opendraaien richting plafond, heupen op elkaar. Van hieruit terugdraaien, dogpose, linkerbeen omhoog zwaaien, terug naar handen/knieen. Herhalen! Idem links.
- zijwaartse houding, bovenste been gestrekt naar achteren, bovenste arm gestrekt naar voren. Hand naar knie brengen en weer strekken. Herhalen! Idem andere kant.
- op rechterheup zitten, rechterhand op grond. Van hier uit omhoog met linkerbeen gestrekt richting plafond en weer terug. Herhalen! Idem linkerkant.
- plankhouding. Van daar uit voet voor voet naast je hand zetten en weer terug. Volgorde: eerste rechts eerst, dan links eerst (om/om).
- 2 tegen 2 spelen op 1 paal.
- Het is de bedoeling dat de handelingssnelheid hoger wordt en dat de spelers het duel onder de paal aangaan.
- Iedereen gaat op een rij staan en gaan in de verdedighouding naar achteren.
- Linker voet naar voren+ linkerarm naar voren dit doe je afwisselen met rechts.
- Je verdeeld het vak in vieren bij de korf.
- Je zet in ieder vak 1 kind neer.
- Laat ieder kind een schuinbeweging maken.
- Dus naar de korf toe en dan de beweging laten maken naar het andere vak.
- Rennen
- Trapje
- Rennen
- Sprint
- Door de hoepels
- Rennen
- palen in een rechthoek,
- spelers lopen van paal naar paal en maken doorloopballen.
- Als je mist wissel je, raak je ga je door.
- wie als eerste x aantal doelpunten heeft
- Variatie
- uitwijkballen, korte kansen, stoppen 4m en shot etc.
- twee teams naast elkaar,
- wie als eerste 5 doelpunten heeft mag bij de andere een wegstemmen