Korfbaloefeningen voor de techniek passing / opbouw / aanval / vrijlopen

• Er staat een pion op 8 meter vanaf de paal.
• Bij deze pion: 
  • Pion 1 doen ze 10 keer de grond aantikken en vervolgens omhoog springen en helemaal uitstrekken met de armen. 
  • Dan vervolgens sprinten ze naar paal 1  en nemen ze een uitwijker op links; schieten op 1 been.
• Er staat nog een pion en paal naast de andere pion en paal. 
  • De pion staat ook op 8 meter vanaf de paal.
  • Vanaf paal 1 sprinten ze naar pion 2 en drukken ze 10 keer op. 
  • Dan vervolgens sprinten ze naar de paal en gooien de aangever onder de paal weg en die maakt een korte kans achter de paal.
• Er staat nog een pion en paal naast de andere pion en paal. 
  • De pion staat ook op 8 meter vanaf de paal.
  • Vanaf paal 2 sprinten ze naar pion 3 en maken ze 15 squats. 
  • Dan vervolgens sprinten ze naar paal 3 en nemen ze een doorloper. 
    
• Er staat nog een pion en paal naast de andere pion en paal. 
  • De pion staat ook op 8 meter vanaf de paal.
  • Vanaf paal 3 sprinten ze naar pion 4 en rennen ze 4 rondjes op de pion. 
  • Dan vervolgens sprinten ze naar paal 4 en nemen ze een uitwijker op recht; schieten op 1 been. 

Ze hebben 10 minuten om er in totaal 20 te maken met de gehele groep. Redden ze dit niet is er een consequentie.

• 50 seconde volle sprint, 
• 10 keer opdrukken, 
• 10 keer buikspieren, 
• 10 keer leg raise, 
• 1 rondje om het hele veld.
  
  

• Werk in 2-3 of 4 tallen en een korf. 
• Spelers gooien voorin over naar elkaar. 
• Speler A gooit naar speler B. 
• Speler A loopt richting speler B, maar loopt daarna rugkant weg richting de korf en krijgt de bal van speler B (diepe pass). 
• Speler A schiet de bal in de korf. 
  • Let op het goed doorlopen naar de korf. 
  • Niet te vroeg stoppen met lopen en de pass moet op maar zijn. 
• Je kunt de oefening verder uitbreiden door ipv een schot te nemen de bal te passen terug naar speler B die dan kan schieten, 
  • het is dan belangrijk dat speler B een loopactie maakt om vrij te lopen. 

Gericht gooien: 

• mikken op verschillende onderdelen. 
• Van te voren herhalen hoe we goed met 2 handen gooien. 
  • voor de borst, 
  • duimen achter de bal, 
  • handen aan de zijkanten van de bal (kommetje), 
  • voeten beetje uit elkaar, 
  • armen strekken en meebewegen met je bovenlichaam.

• De kinderen gooien vanaf een bepaalde afstand. 
• Deze kan groter of kleiner gemaakt worden als dat tijdens de training nodig is. 
• Het kind gooit 1 keer en gaat dan door naar de volgende. 

Oefeningen gericht leren gooien:

1. Een pion van een kast af gooien (grote pion = makkelijk, kleine pion = moeilijk)
2. Een bal van een pion af gooien
3. De bal in een mand mikken op een verhoging
4. De bal in een hoepel mikken

• Wanneer de kinderen dit hebben geoefend kun je deze oefening later nog interessanter maken door er hoedjes bij te gebruiken. 
• Als er een keer 'raak' is gemikt mogen de kinderen een hoedje ophalen, zo wordt er een kleine wedstrijd van gemaakt. 
• Dit kan als er gezien wordt dat het gooien goed gaat. 

• Door observatie tijdens de oefening kan ik zien wie van de f-pupillen al toe is om met 1 hand te gooien. 
• Deze kinderen kan ik dan aansturen om te gaan proberen om met 1 hand te gaan gooien 
  • daarbij is het belangrijk dat de bal op je hand ligt achter je oor, 
  • je linker voet staat voor (als je rechts bent), 
  • de bal gaat langs je oor naar voor, 
  • het lichaamsgewicht gaat van het achterste been naar het voorste 
  • en de pols wordt omgeklapt, 
  • na strekken. 

Hoe gooi je met 1 hand?

• het is belangrijk dat de bal op je hand ligt achter je oor,
• je linker voet staat voor (als je rechts bent), 
• de bal gaat langs je oor naar voor, 
• het lichaamsgewicht gaat van het achterste been naar het voorste en de pols wordt omgeklapt, 
• na strekken.

Even oefenen: 

• de kinderen staan op een lijn en hebben allemaal een bal. 
• Iedereen gooit met 1 hand (favoriete) en probeert zo goed mogelijk te gooien met die hand. 
• Er is nog geen afstand afgesproken.
• Later komen er pionnen bij zodat de kinderen echt een afstand moeten gooien met de bal

Variatie: er kan ook met de niet favoriete hand gegooid worden

1. met twee handen herhalen
2. met favoriete hand gooien
3. met niet favoriete hand gooien

Lummelen: 

• Je staat met zijn allen in de kring en er is 1 lummel. 
• Er wordt kort herhaald hoe je ook alweer goed met twee handen moet gooien en hoe je goed met 1 hand moet gooien. 
• Er wordt tijdens deze oefening gekeken naar het gooien, het goed vangen komt later aan bod. 

Variaties: van makkelijk naar moeilijk

1. met 2 handen gooien
2. met 2 handen gooien (met tik)
3. met 2 handen gooien (met tik en meerdere lummels)
4. Met 2 handen gooien (mag ook met 1 hand proberen)
5. met 1 hand gooien 
6. met 1 hand gooien (met tik
7. met 1 hand gooien (met tik en meerdere lummels)

Aan de hand van hoe goed het gaat kun je de variaties uitvoeren in de oefening. 

• Per twee-/drietal een bal. 
• De spelers gooien over totdat ze bij een paal zijn. 
• Bij de paal mogen beide spelers één keer schieten. 
• Vervolgens moeten ze weer overgooiend naar een andere paal. 
• Alle groepjes gaan gewoon dwars door elkaar. 
• Welk twee-/drietal als eerste 15 goals (optioneel) heeft.

• 4 kinderen staan naast elkaar, ongeveer 5 meter uit elkaar.
• 1 kind gaat werken:
• Ontvangt de bal aan de eerste kegel, geeft terug aan de speler aan de overkant, en loopt door naar de tweede kegel enzovoort. 
• Aan de achterste kegel keert hij terug 100% sprint.
• Dan doorwisselen, iedereen schuift een plaatsje op, nummer 5 wordt de renner. 
• Iedereen komt een keer aan de beurt. Evt iedereen 2-3x.

• Twee teams. 
• Setters op 2/3 op een matje. 
• Korf aan beide zijden op 4. 
• Hoog tempo bal over het net gooien, pass naar setter, setter speelt richting korf. 
• De setter mag niet van de mat af! 
• Korf raken is 1 punt, bal in korf is 3 punten. 
• Wie het eerst bij 25 is wint!

• 2 mensen bij elke paal en bij beide palen een bal. 
• Gooi de bal naar de overkant en ren erachteraan, maak een doorloper. 
• De andere die tegenover elkaar staan doen dit ook. 
• Je maakt met z'n 2e tegelijk een doorloper. degene die aangaf gooit de bal dan naar de overkant en maakt een doorloper en zo wisselt het door. 
• De passing is belangrijk omdat er een redelijk groot stuk zit tussen de aangeef en degene die een doorloper moet maken

• Zet 3 pionnen in een driehoek. 
• Bij pion 1 en 3 een persoon. 
• Persoon bij pion 1 een bal, persoon bij pion 3 rent naar pion 2 tikt hem aan en rent terug. 
• Persoon bij pion 1 gooit de bal als ze aankomt bij de pion dan rent de persoon bij pion 1 naar pion 2 en weer terug en krijgt de bal als deze weer aankomt bij pion 1.  Enz. Enz.

Maak op afstand van +/- 15 meter van elkaar twee vakken met 4 hoedjes van 1,5 x 1,5 meter.

Maak twee teams met een gelijk aantal speelsters. 

• Ieder team heeft een eigen vak.
• De tegenpartij probeert het vak van de ander te veroveren.
• Dit gebeurt als 1 aanvaller in het vak van de tegenpartij staat en de bal krijgt aangespeeld door een medespeelster.
• Ze krijgen dan 1 punt. In het vak mogen verder geen andere speelsters staan.
• Wanneer verdediging de bal onderschept, mogen zij direct de aanval openen op het vak van de tegenpartij.

variatie:

• op tijd
• op punten
• van beide teams 1 speelster in vak toegestaan
• geen limiet aan aantal verdedigsters in vak
• geen limiet aan aantal aanvallers in vak
• aanpassen grote van vak
• afstand tussen vakken

• Zet de hoedjes ca 6 meter uit elkaar. Verdeel de groep in 2. 
• In het geval van vijftal één groep van 3 en een groep van twee. 
• Doel is om de bal ten alle tijden in het midden tussen de hoedjes te houden. 
• Zodra een speler de bal ontvangt moet de speler vanaf de andere kant ter hoogte van het midden zijn. 
• Nadat je de bal hebt overgespeeld sluit je achteraan in de rij aan de overkant. 
• NB: niemand staat stil en schat goed in. 
  • Niet te vroeg en niet te laat aankomen. 
  • Gooien uit beweging. 
  • Na vijf minuten ook eens de andere kant op (linkerhand).