Korfbaloefeningen voor de techniek warming-up

• Leg een rechthoek uit (16x8 meter? Afhankelijk van het aantal spelers).
  • Verdeel in gelijke delen door een middenlijn.
• Verdeel de groep over 2 teams, die elk hun veld hebben. 
  • Bedoeling is om de spelers van de tegenpartij uit te gooien.
• De bal mag niet eerst de grond raken, de ‘verdedigende’ speler is niet uit als hij/zij de bal klemvast kan vangen.
• Ronde 1:
  • De speler die uitgegooid is, mag opnieuw het terrein in als iemand anders van zijn/haar team werd uitgegooid.
• Ronde 2:
  • De speler die uitgegooid is, mag opnieuw het veld in wanneer hij/zij 4x heeft gescoord
• Ronde 3:
  • Idem als de vorige, maar nu wordt de uitgegooide speler geplaatst achter het terrein van de tegenpartij, en mag van daaruit ook trachten te aan te gooien. 
  • Indien een eerder uitgegooide speler vanaf de achterzijde iemand kan raken, mag men opnieuw in het hoofdveld plaatsnemen.

• Palen in driehoek: 
  • Aan elke korf iemand met een bal (vaste aangever).
  • De andere spelers in het midden bij de 2 hoepels.
• Vanuit het midden neem je een doorloopbal op één van de korven. 
  • Je mag nooit 2x na elkaar naar dezelfde paal. 
  • Je gaat steeds door een voet in één van hoepels te zetten door naar een volgende paal.
• Doel is om zo snel mogelijk 3x te scoren. 
  • Lukt dit, dan ga je in één van de hoepels staan. (Deze hoepel mag dan ook niet meer worden gebruikt door de anderen om door te lopen naar een volgende korf.) 
• De eerste 2 spelers die in de hoepels staan, spelen de finale. 
  • Zij moeten om ter snelst een doorloper scoren met 1 hand.
  • De winnaar is diegene die eerst terug in het hoepel staat na een doelpunt. 
  • Hij/zij verdient een punt.
• Wissel vervolgens van aangevers, en start opnieuw.
• Wissel halfweg de oefening naar uitwijkballen.

• Palen in driehoek: 
  • Aan elke korf iemand met een bal (vaste aangever).
  • De andere spelers in het midden bij de 2 hoepels.
• Vanuit het midden neem je een doorloopbal op één van de korven.
  •  Je mag nooit 2x na elkaar naar dezelfde paal. 
  • Je gaat steeds door een voet in één van hoepels te zetten door naar een volgende paal.
• Doel is om zo snel mogelijk 3x te scoren. 
  • Lukt dit, dan ga je in één van de hoepels staan. (Deze hoepel mag dan ook niet meer worden gebruikt door de anderen om door te lopen naar een volgende korf). 
• De eerste 2 spelers die in de hoepels staan, spelen de finale. 
  • Zij moeten om ter snelst een doorloper scoren met 1 hand. 
  • De winnaar is diegene die eerst terug in het hoepel staat na een doelpunt. 
  • Hij/zij verdient een punt.
• Wissel vervolgens van aangevers, en start opnieuw.

• Per 3 
  • Speler blauw is de aangever, speler rood gaat een doorloopbal nemen, speler wit zorgt ervoor dat op het juiste moment de actie voor het schot wordt ingezet. 
  • Vervolgens gaat speler rood eveneens op het juiste moment opnieuw naar binnen vallen. 
  • Wissel na 10 acties
• Per 2 
  • Nemer doorloopbal vangt zelf af, aangever gaat uit naar schot. 
  • Na afvangen rebound gaat de bal opnieuw doorgespeeld worden op de schutter, en gaat de speler onder de korf opnieuw uit. 
  • Bal wordt lateraal gespeeld, en er wordt opnieuw steun belopen voor de doorloopbal. 
  • Wissel na 7 kansen van functie (2x)

1. De blauwe speelster speelt de bal op de rechterhand van de rode speelster, deze verlegt de eenhandig gevangen bal naar links en plaatst door op de witte speelster. 
   1. De rode dame gaat zijwaarts door de pylonnen en krijgt de bal weer van wit aangespeeld op haar linkerhand, ze verplaatst naar rechts, gooit naar blauw en gaat weer zijwaarts door de pylonnen. 
   2. Als ze klaar is wisselt ze met wit, wit gaat naar rood en blauw en blauw Gaast lopen. (kan ook met 4 tallen en 2 ballen)
2. Nu staat 1 dame onder de paal. 
   1. De dame met bal gaat zijwaarts door de pylonnen en neemt de bal al stuiterend mee. 
   2. Na de laatste pylon speelt ze de paal dame aan en neemt een doorloopbal. 
   3. De aangever vangt af en gaat vooraan beginnen. 
   4. De derde dame is inmiddels onderweg.
   5. Scoor met 3 tal 15x
3. Rechtdoor gaand over de stokken huppen en doorloopbal nemen.
   1. 15x scoren
4. je staat dwars op de pylonnen met stok er tussen. 
   1. Je stapt met rechts over de stok en vervolgens met links en dan over de volgende stok. 
   2. Tenslotte neem je een doorloopbal.
   3. 15x scoren
5. 2x huppen over elke stok en vervolgens doorloopbal nemen.
   1. 15x scoren
6. Iedere speelster heeft een bal. 
   1. Neem de bal in de rechterhand en trek je rechter knie omhoog, haal de bal er onderdoor, pak hem over met links, zet het rechterbeen op de grond en trek het linkerbeen op en haal de bal van buiten naar binnen onder dat been door en pak de bal dan weer met rechts. enz
   2. Elk been 10x, daarna van binnen naar buiten.
7. Bal tussen de benen door stuiten van voor naar achter en van rechts naar links, daarna van achteren naar voren
   1. Elk 10x
8. Bal om de heupen draaien en steeds verpakken. 
   1. 20x links om en 20x rechtsom
9. De bal ligt op 2 handen die je op je rug houdt. 
   1. Speel de bal over je hoofd heen door hem op te wippen met beide handen. 
   2. Vang de bal voor het lichaam.
   3. 10x.
10. oefening 9 maar nu andersom. 
    1. Vangen met de handen op de rug.

• Zet palen tegenover elkaar op 20m van elkaar. (eventueel in het midden een pilon) 
• Per paal heb je twee of 3 speelsters. 
• Van elke paal start een dame en loopt naar het midden, daar draaien ze om elkaar heen en nemen op de eigen korf een doorloopbal. 
• De aangeefsters lopen direct door naar het midden en draaien om elkaar heen en nemen een doorloopbal.
•  Met drietallen kun je hier ook een uitwijkbal of afstandsschot laten maken. 
• De loopafstanden zijn van belang voor de duur conditie.

1. scoor per paal 20 doorloopballen bovenhands
2. scoor per paal 20 doorloopballen onderhands
3. scoor per paal 10 uitwijkballen links uitwijken
4. scoor per paal 10 uitwijkballen rechts uitwijken
5. scoor per paal 20 afstandsschoten die tussen de 7-5m worden aangegeven

• Schutter ongeveer 6 meter van de korf
• Aangever met bal onder
• Schutter krijgt de bal en komt tot schot, aangever vangt af
• Schutter verplaatst en krijgt de bal
• Aangever trekt weg en krijgt de bal aangespeeld
• Schot nemen, rebound uit de ruimte brengen

• 2 palen tegenover elkaar. (op de rode lijnen)
• Elke paal een eigen 2/3-tal.
• De 2 spelers die voor een doorloopbal gaan lopen richting de andere paal.
• In het midden draaien ze om de pilon heen.
• De spelers sprinten terug naar hun eigen paal en nemen een doorloopbal.

Varianten

• Ipv een doorloopbal een uitwijkbal.
• ipv een doorloopbal een wegtrekbal achter de paal.
• Kan evt. paal tegen paal wie als eerste een X aantal doelpunten maakt.

• De speler onder de korf trekt weg
  • Krijgt de bal aangegooid (als de opstelling goed is, ontvangt hij de bal dus een beetje diagonaal).
  • De speler voor de korf komt er naast.
  • En komt tot schot. 
•  Zelfde als hierboven
  • Alleen nu komt de speler die voor de korf de bal aangooide er weer naast .
  • En maakt een doorloopbal uit de ruimte zonder bal. 
•  Zelfde, 
  • Alleen nu wordt er geen doorloopbal gemaakt, 
  • Maar wordt er gedreigd voor de doorloopbal 
  • En loopt de speler zonder bal lang (van de wegtrekker af en parallel aan de korf)
  • En komt tot schot. 
•  Zelfde, 
  • Alleen nu loopt de schutter weer lang
  • En komt na het lopen van de lange lijn door voor de doorloopbal zonder bal. 

• De blauwe dame onder de paal geeft een doorloopbal aan aan de voorkant van de korf. 
• De rode dame van rechts vangt de bal af en geeft deze aan aan de rode dame van de overkant. 
• Dan vangt de achterste blauwe dame af en geeft de bal aan aan de eerste aangeefster. 
• In deze oefening lopen blauw en rood steeds dezelfde lijn.

• Looppas
• Hakken/billen
• Knie heffen
• Armen zwaaien
• Sluitpas
• Kruispas

• Looppas met richting veranderen.
• Sluitpas naar voren.
• 2 vooruit 1 achter.
• ins & outs.

• Gestrekte benen, handen naar de grond en omhoog.
• Gestrekte benen diagonaal aantikken vervolgens omhoog komen.
• Voeten omhoog gooien.
• All 4 elleboog grond aantikken naar lucht draaien.
• Squat to laterall squat.
• Snelle pas opendraaien.
• Snelle pas naar binnen draaien.

• Plank
• Plank + heup zwaai
• Mountain climbers
• Russian twist

• In plaats van korven moet je scoren door een kegel om te gooien.
• Deze kegel staat in een cirkel waarin niemand mag komen.