Volleybaloefeningen voor de techniek 1,5 meter / corona / covid-19

• Vier spelers staan in een vierkant, rondspelen en lichaam goed indraaien in de richting waar je naar speelt. 
• Tegen de klok in spelen, let op dat de rechtervoet voor staat.

• Twee spelers met een bal aan het net, ongeveer drie-vier meter uit elkaar.
• Twee spelers op ongeveer zes meter, ieder tegenover een speler met bal.
• Spelers aan het net gooien tegelijk een bal aan, spelers achterin passen tegelijkertijd.
• Daarna zijwaarts verplaatsen naar de andere positie.
• Netspelers gooien weer bal tegelijk aan, passers spelen weer tegelijk pass terug en verplaatsen weer.
• Na twintig passes wisselen.

• Parcours: 
• Begin bij de ladder.
• Shuffle naar het midden van het net.
• Maak een bloksprong -> naar rechts en daar nog een bloksprong.
• Slalom om de palen.
• Verplaats je shuffelend om de pionnen.

• Individuele oefening om balgevoel met 1 hand te bevorderen.
• Iedere speler heeft 1 volleybal, mini volleybal, tennisbal, jongleerbal (of voor gevorderden een niet rond voorwerp; een licht plastic bakje of licht flesje bijvoorbeeld, maar kan met alles)
• Het doel van de spelers is om de bal in de lucht te houden door hem zo vaak mogelijk te raken met maar één hand.
• Laat de spelers tellen hoe vaak ze dat kunnen per de 2 minuten per opdracht.
• Mogelijke opdrachten:
• - Onderhandse lobsmash
• - Boven je hoofd
• - Naderhand je been slaan met de hand waarmee je gespeeld hebt
• - In je handen klappen na aanraking
• - Liggend -> zittend -> staand (en terug)
• - Knie/hak heffend
• - Tegen de muur
• - In tweetallen de een onder, de ander over het net
  = Wees creatief! =
• Mogelijke oefening voor meerdere personen. (zie afbeelding)
• Een of meerderen in het midden, de rest er omheen.
• Setters spelen de bal ergens om hun heen, de rest moet maar zorgen dat de bal in X-aantal keer bij setters terug is.
• Afspreken hoe vaak de bal gespeeld mag worden.
• Oefening stimuleert:
• - Communicatie
• - Reflexen
• - Balgevoel
  
  
  

Opstelling van materiaal: 

• De trainer staat met een grote bal klaar in zijn handen. 
• De spelers hebben allemaal een gewone volleybal vast.

Spelverloop:

1. De spelers gooien hun bal naar de trainer. 
2. De trainer laat de bal op zijn grote luchtbal botsen.
3. De bal zal naar verschillende kanten opspringen, de kinderen proberen de bal te vangen. 

• Dit kan in drie/vier tallen.
• Een speler in het midden bij drie-tal, twee in het midden bij vier tal.
• Twee spelers hebben een bal, een bij het net en een bij de achterlijn.
• Speler (rood) in het midden staat maximaal twee meter voor een speler met bal.
• Speler met bal gooit naar middenspeler, deze passt terug en verplaatst naar andere speler die net de bal heeft gegooid.
• Volgende speler gooit bal naar middenspeler (wit), deze passt terug, daarna weer verplaatsen naar de andere speler.
• Na tien keer passen wisselen van positie.
• Bij vier-tal twee spelers in het midden die tegelijk passen en wisselen van plaats om te passen.

• Begin- en eindlijn bepalen
• Dopjes liggen verspreid door het veld. 
• Aantal dopjes is aantal spelers in team x 2.
• Dopjes worden 1 voor 1 naar eindlijn gebracht. 
• Het team dat als eerste klaar is wint.

• Rode speler speelt de bal in.
• Dan opbouw tussen de blauwe en overspelen.

Circulatie warming-up 

• Deze bestaat uit het losjes inlopen gedurende 5 à 10 minuten met verschillende lichte bewegingsvormen voor armen, benen en romp. 
• Hierdoor breng je de functie van het hart, de longen, het zenuwstelsel en het spierapparaat actief op een hoger niveau dan het rustniveau. 

Rekken en stretchen

• De trainer staat met een grote bal klaar in zijn handen. 
• De spelers hebben allemaal een gewone volleybal vast.

1. De spelers gooien hun bal naar de trainer. 
2. De trainer laat de bal op zijn grote luchtbal botsen.
3. De bal zal naar verschillende kanten opspringen, de spelers proberen de bal te vangen. 

Over het veld de volgende oefeningen doen alles 2 maal herhalen. 

• Armen los draaien in een dribbel, voorwaarts en achterwaarts.
• Toes in, toes out.
• Huppelen.
• Hoog huppelen.
• Kaatsten, hele kleine huppel bewegingen maken.
• Knie knuffels.
• Knie heffen.
• Knie heffen zijwaarts.
• Hopscotch, snel hinkelen.
• Skater, schaats bewegingen maken.
• Volleybal shuffle, links- en rechtsom.
• Sumo shuffle, soort jumping jack maar dan zijwaarts.
• Karaoke, kruispassen maar het been dat voor langs over het andere been gaat gaat omhoog.
• Achterwaartse heup rotatie, heup draaien van binnen naar buiten en achterwaarts uitstappen in een lunge.

Leg 1 of 2 ladders achter elkaar, om zo een oefening op lengte te kunnen creëren.

Voer vervolgens een aantal varianten uit, beginnend bij makkelijke oefeningen, langzaam toewerkend naar de moeilijkere varianten. Continu eindigend met een 10 meter sprint

• Begin simpel, met continu 2 voeten in de ladder. 
  • Korte snelle bewegingen
• Vervolgens, 
  • 1 voet buiten ladder, 
  • 2 voeten in de ladder, 
  • 1 voet buiten de ladder.
• Hinkelen, 
  • 1ste vak: enkel linkervoet. 
  • 2de vak, beide voeten. 
  • 3de vak: rechtervoet.
  • etc
• Spring van je linkervoet, aan de linkerkant van de ladder
  •  --> naar de ander kant van de ladder, landend op je rechtervoet ( 1 vak verder). 
  • Spring zo slalommend naar het einde.
• Ga horizontaal met je handen in de ladder staan. 
  • En ga zijwaarts door de ladder, continu handen bij elkaar in een vak.
• Opnieuw doen, maar dan met een push-up tussen de verschillende vakken.
• Zijwaarts knieheffen door de ladder
• Plaats in elke oneven laddervak een pion/stapel hoedjes, waar overheen gesprongen dient te worden. 
  • Continu doorspringen, beide voeten gebruiken (armen meenemen in de lucht)