Volleybaloefeningen
- Maak drietallen
- Elk drietal één bal.
- Speler in het midden rent telkens een 8. Telkens als deze speler in het midden komt wordt er een bal gegooid:
- A gooit (of speelt bovenhands) de bal naar B (in het midden)
- B speelt de bal onderhands terug naar A en rent daarna een rondje rondom A tot hij weer in het midden staat.
- A speelt ondertussen de bal bovenhands naar C.
- C speelt de bal bovenhands weer naar B.
- B speelt de bal onderhands terug naar C en rent daarna een rondje rondom C tot hij weer in het midden staat.
- Enz.
- Na 2-3 minuten wisselt de speler in het midden.
Variatie:
- Om het eenvoudiger te maken kan speler A en C ook laten gooien i.p.v. bovenhands spelen. Kan onderhands gooien/vangen als ook bovenhands gooien/vangen zijn.
- Om het stil staan met spelen/gooien te oefenen, kan men ook speler B onderhands laten gooien en vangen.
- geef elkaar de rechter arm en ga door de knieën in zithouding.
- idem linker arm
- Speelt de bal bovenhands naar nummer 3,
- Is reserve & neemt de plaats in van nummer 3,
- Geeft een pass aan nummer 4
- Vangt de bal af en sluit aan achter nummer 5,
- Speelt de bal op zijn/haar beurt weer bovenhands naar nummer 7,
- Is reserve & neemt de plaats in van nummer 7
- Geeft een pass aan nummer 8,
- Vangt bal af en sluit weer aan bij nummer 1.
Toevoeging: na het afvangen de muur aantikken
(Bij de 'bovenhandse' rijtjes/ bij de passers indien nodig reserve spelers)
- Maak een kring van 3 tot 5 spelers (eventueel inclusief trainer als de spelers nog niet zo goed kunnen passen)
- Speel de bal zo vaak mogelijk over binnen de kring
- Een speler mag de bal maximaal 2x achter elkaar aanraken, anders opnieuw beginnen met tellen
- Als de bal de grond raakt, ook opnieuw beginnen met tellen
Ladder lopen op hoog tempo. Kan uitgebouwd worden met links-rechts uit de ladder stappen met één of twee voeten.
Slalom om de pionnen.
Aanvalspas naar het net en shuffle schuin achteruit (3x aanvalspas en 2x shuffle).
Stap onder het net door.
Zijwaarts langs het net met hoofd onder de netrand.
Maak een duik schuin het veld over.
Loop om de pion heen en sprint over de achterlijn.
Looppas terug naar startpositie.
- Ladder lopen op hoog tempo. Bij elke stap houd de hielen van de grond
- Slalom om de pionnen.
- Aanvalspas naar het net en shuffle schuin achteruit (3x aanvalspas en 2x shuffle).
- Stap onder het net door.
- Zijwaarts langs het net met hoofd onder de netrand.
- Sprint schuin naar linksachter.
- Loop om de pion heen en sprint over de achterlijn.
- Looppas terug naar startpositie.
- De spelers staan in twee rijtjes achter elkaar aan beide zijden van het net opgesteld.
- De voorste twee spelers spelen de bal bovenhands over het net, waarbij ze de bal boven hun hoofd moeten spelen.
- Ze schuiven op naar de volgende lijn, spelen weer bovenhands en verplaatsen zich al spelend langs het net.
- Daarna volgende twee, enz
- Daarna maken ze twee rijtjes in het midden van het net, spelen bovenhands en maken daarna in het midden een bloksprong, sluiten weer achteraan aan, enz
- Daarna bovenhands en een bloksprong op de buiten
3 spelers langs elke kant in het veld en de reserves buiten het veld langs elke kant.
- Bal wordt door speler van winnende ploeg ingespeeld: elke persoon langs één kant van het net moet de bal hebben aangeraakt. De bal moet achter de 3 meterlijn worden gespeeld.
- Ploeg die een fout maakt loopt naar de andere kant, tikt de muur en kijkt dan waar er plaats is om in te schuiven.
Mogelijke variaties:
- Bal moet OH/ BH overgespeeld worden.
- Moet achter de 3 meterlijn
- Moet over geslagen worden.
- Moet van 6 overgespeeld worden
conditie kracht
- 4 a 5 spelers op de achterlijn - bij A: push-ups 10 x - bij B:Blokkeren 10 x snel huppen - bij C:zijwaarts tussen 3 meterlijn 10 x - bij D: sit-ups 20 x
Elke oefening (of kies een aantal) wordt 30 seconden gedaan, gevolgt door 15 sec rust:
- Knieheffen op de plaats
- Muurzitten en bal doorgeven
- Push-Ups (ieder op eigen niveau)
- Sit-ups (rechte en/of schuine buikspieren)
- Bankspringen:
a. 2 benen zijwaarts met bank ertussen. Daarna erop en eraf springenen
b. Met 2 benen op de bank springen (zijwaarts) en er weer af. Dan weer naar links op de bank en er weer af. 30 sec op je eigen plaats.
4 tegen 4 tot de 7 meterlijn
Deze oefening is leuk om te doen en geeft een hoop lol en competitie! Estafettes in het algemeen zorgen natuurlijk al voor competitie.
Wat deze oefening ook wil nabootsen is de stressfactor die een service met zich meebrengt.
De spelers worden in gelijke teams verdeeld en in rijtjes opgesteld op de serveerplaats van dezelfde speelhelft. De eerste speler van een team serveert en haalt zelf zijn bal op. Nadat de volgende speler is aangetikt, gaat deze serveren, enz.
Het is zaak voor een speler om snel te serveren, maar het moet ook foutloos, want anders moet de bal worden opgehaald en moet opnieuw worden geserveerd!
Als de teams klein zijn, dan is het wel leuk om iedereen twee of drie keer te laten serveren.