Volleybaloefeningen

• kant A: team opstelling, overige mensen aan andere kant. 
  • Service vanaf kant A
• Team aan kant B moet 1e twee aanvallen prikken, 
• 3e aanval mag pas geslagen worden, 
• Prikken op plaatsen waar kritisch is in de verdediging

• trainer staat aan andere kant van het net  en gooit bal ergens in het veld
• speler passt bal in korf

• de trainer staat aan het net. 
• 1 persoon in het veld. 
• de trainer gooit moeilijke ballen 
• de persoon in het veld moet ze de ballen 3 keer achter elkaar aanraken. 
• doet hij/zij dit niet ga je door tot het hem/haar is gelukt. 
• de rest van de spelers staan om het veld heen om de ballen af te vangen en in terug te leggen in de kar.

Team opstelling kant A, overige spelers kant B in twee rijtjes op positie 2 en 4.  Wordt aangevallen op het team.

accent ligt op juist zetten van de blokkering en de verdediging. In de verdediging zorgen dat je laag zit, op je voorvoeten en verplaatst tot de bal geslagen wordt. 

Let op: wat zijn je afspraken in de verdediging tov het blok

Twee teams van minimaal drie spelers. Allemaal een fitnessbal. het is een partytje. je mag de volleybal alleen met de fitnessbal overspelen.

• leg in elk veld op een willekeurige plek een mat.
• Aan 2 kanten staat een groepje om te serveren.
• Serveer op de mat.
• Dan loop je achter je bal aan en sluit je aan de overkant aan in de rij.
• Wie heeft de mat het meeste geraakt?
• Spelers moeten proberen zo dicht mogelijk bij de achterlijn te staan, maar als het niet lukt mogen ze dichter bij het net gaan staan

Let in de oefeningen goed op:

• Pass moet hoog komen zodat speler de bal 'bovenhands' kan vangen.
• Pass naar rechts, rechtervoet voor
• Pass naar links, linkervoet voor
• 'Ogen' van de schouders in de speelrichting

De oefening:

• 3 tallen met 1 bal.
• 1 en 2 staan naast elkaar, niet te dicht bij het net.
• 3 staat tegenover 1 achterin het veld.
• 1 gooit rechtdoor op 3 en 3 toetst diagonaal naar 2.
• 2 vangt af en gooit dan rechtdoor op 3 en dan toetst 3 diagonaal naar 1.
• 3 verplaatst zich dus steeds.

Deze oefening traint het hoog spelen

• hang de netten hoog
• kijk of de groep gesplitst moet worden in klein en groot
• overspelen met zijn 2-en over een hoog net.
• de bal moet dus goed omhoog gespeeld worden

Met de onderstaande oefening train je op effectieve wijze je buikspieren door het bovenhands gooien van een volleybal.

• Ga op de vloer liggen met gebogen knieën.
• Houd de bal vast met twee handen en breng je armen (zover mogelijk ) gestrekt achter je hoofd. Dit is ook gelijk de startpositie van de oefening.
• Kom met zowel je armen als je bovenlichaam gelijkmatig omhoog om de bal zo ver mogelijk te werpen. Het is belangrijk tijdens deze beweging de spieren in je buik maximaal aan te spannen.
• Deze oefening kun je 8 tot 16 keer herhalen in 1 t/m 3 sets.

2 x 2 tallen met 1 bal en net ertussen. Je gooit de bal via bh gooi beweging over het net en tikt dan de middenlijn aan en je sluit weer achteraan in de rij. Speler 2 vangt de bal en gooit via bh gooi beweging de bal weer over het net en tikt ook de middenlijn aan enz enz.

2 korfen op midvoor, 1 aan elke kant van het net. Trainer gooit bal over het net en speler toetst de bal voor zichzelf op en vangt of vangt direct de bal. Daarna de bal via bh gooi beweging in de korf = 3 punten of tegen de korf = 1 punt. Bal bij trainer brengen en weer in de rij aansluiten.

• 3 rijtjes maken met spelers met een bal.
• Halverwege het veld.
• Aan de andere kant van het veld staan veel pionnen. 
• Wie de pion om serveert heeft 1 punt.
• Pion laten liggen (begin makkelijk, later moeilijk) 
• 3 tegelijk serveren na service snel je bal pakken en weer achterin de rij aansluiten.

Wedstrijdje met alleen vangen en gooien en als accent het doordraaien oefenen.

• Ze moeten naar de tegenstander blijven kijken!
• Hun positie weten moet automatisme worden.