Volleybaloefeningen
in 3-tallen dus:
- 1 bal bovenhands spelen en 1 bal gooien, beide ballen zelfde kant
- 1 bal bovenhands spelen en 1 bal gooien de andere kant op. (bijvoorbeeld linksom spelen, rechtsom gooien)
- 2 ballen bovenhands spelen, zelfde kant
- 2 ballen bovenhands spelen en 1 bal gooien, zelfde kant
- maak een plank
- ga met zijn allen in een kring liggen
- kijk wie het langst volhoud
- heup niet laten zakken!
https://www.youtube.com/watch?v=31O8qYbeo3Uh
- 3 teams maken, zoveel mogelijk eigen teams
- 2 teams tegen elkaar, 1 scheidsrechter
- let op: in 3-en spelen is bonuspunt
- 5 Â minuten per wedstrijd
- 3e team gaat 5 (of meer als tijd het toe laat) minuten BH tegen de muur spelen
- hoe vaak achter elkaar?
- na 5 minuten 1 team doordraaien
- uitslagen opschrijven, zodat er ook echt een winnaar is
- bank op en af met 2 benen tegelijk
- bank op en af, om en om links rechts
- Opdrukken, denk er om dat ze hun rug recht hebben
- Tussen 2 lijnen staan en LAAG verplaatsen en zij lijnen aan tikken
- Bij het net en alleen maar blokken. Handen bij schouders en vanuit knieën omhoog springen
- Bokkesprong over maatje en na landing kruip je door de benen van je maatje
Trainer gooit bal aan over net/of slaat rustig aan op a. A toetst naar b die op spelverdeler plek staat. B speelt bal in de korf. Accent is op passer.
Speler staat met emmer boven het hoofd bij het net, mag wel beetje verplaatsen maar niet bukken. Trainer staat op achterlijn met rijtje spelers met bal naast zich. Trainer gooit bal willekeurig in het veld en speler toetst bal in de emmer. Steeds moeilijker maken.
Trainer gooit ballen over het net en de speler
- Vangt de bal met gestrekte armen laag en één knie aan de grond
- Boven het hoofd
- Op de knie en dan vangen
- Op de schouder en dan vangen
- Liggend en dan de bal op billen laten vallen
3 rijtjes op ongeveer 1.5 meter van het net. 3 tegelijk serveren en dan zelf de bal halen en weer achterin de rij aansluiten.
Afstand vergroten
Teamopstelling. Ook hier pikken we een veld in van niveau 3. Per trainer 1 team. Trainer gooit de bal over het net en team vangt de bal en gooit de bal weer over het net. Dan meteen doordraaien en blijf naar de tegenstander/trainer kijken. De opstelling is een kommetje
2 groepen en de spelers hebben allemaal 1 bal. Trainer gaat in een hoek van het veld staan en krijgt de bal van de speler achter zich. Trainer stuit bal in het veld en speler gaat de bal vangen. Speler loopt buiten het veld om en sluit achteraan in de rij. Zo denk je om veiligheid en kun je op hoog tempo door. Deze oefening is ook mooi aan te passen aan diegene die makkelijker of moeilijker vangt.
Idem alleen nu proberen ze te toetsen en zelf te vangen. Dus na stuit toetsen
Team opstelling en leg het accent op het door draaien na elke bal. Kijk naar de tegenstander en weet waar je heen loopt dan kun je dromen!! Serveren, vangen en over het net gooien. Laat ze ook in de gaten gooien en niet in de handen van de tegenstander. Dus kijken en bewegen!!
- Allemaal 1 bal en probeer bal op te gooien en dan voor jezelf te toetsen.
- Zo vaak als je kunt
- Als de bal dreigt te vallen: vang hem dan
- 2 tallen met net ertussen
- Naar elkaar toe serveren.
- Net evt iets lager.
- Let op techniek
- Ze moeten de geserveerde bal vangen!!
- Als 5x achter elkaar je service gevangen is, mag je stap naar achteren
2 tallen met 1 handdoek. Trainer gooit bal over het net en de bal moet in de handdoek vallen na de stuit.