Volleybaloefeningen

• In ieder veld 
  • 1 passer, 
  • 1 afvanger, 
  • 1 reserve en 
  • 2 serveerders.
• Serveren, reserve, passen, afvangen en serveren. 
• Achter je bal aan lopen.

• Tr speelt de bal naar verdediger B 
• B passt naar sv sv geeft een setup naar positie 2, 3 of 4 
• C vallen aan 
• D zorgen voor de blokkeringen 
• E probeert de bal te verdedigen

• Coach gooit de bal aan op passer/loper 1. 
• Deze geeft een pass naar positie 3, waarna de spelverdeelster inloopt. 
• SV geeft een setup op passer/loper 1 of midden 1(X1).

• Passer/loper en midden vallen aan als ze de kans hebben, 
  • anders moeten ze in het midden prikken, 
• zodanig dat de vrije netverdediger (2) en de midachter (3) er niet bij kunnen en de bal niet valt in het geacceerde gedeelte van het veld.

• Deze oefening gebruik ik als voorbereiding op een wedstrijd waarbij er door de tegenpartij in een 3-2-1 opstelling verdedigd wordt en waar de zwakste schakel de midachter is. 
• De al moet dan ook daar geprikt worden waar de vrije netverdediger er niet bij kan en de bal toch nog ver genoeg voor 3 valt.

• Team 1(balletjes) krijgen 10 ballen om mee te serveren. 
• Als een bal gepassed wordt 
• en wordt afgevangen op de helft waar gepassed wordt, 
• dan wordt deze bal uit het spel genomen. 
  • ook als er uit geserveerd wordt, 
  • of in het net wordt geserveerd, 
  • dan gaat deze bal uit het spel. 
• Het team dat het vaakst serveert heeft gewonnen.

Gezamenlijk warmlopen er wordt iemand aangewezen die telt:

1. 12x looppas
2. 3x zijwaarts
3. 3x kruis pas
4. 1x knie heffen
5. 1x billen tik

Achterlijn naar het net en terug is 1x

Na het lopen is er 5 minuten ruimte om te rekken en streken

Doel:

Teambuilding 

Het trainen van ritme en cadans voor de spelverdeler.

Uitleg van de oefening:
Deze oefening is handig voor spelverdelers die ritme en cadans in hun set-ups willen krijgen. Op deze manier krijgen de spelverdelers heel veel balcontact en mogen ze lekker veel set-uppen.

De buitenspeler gaat passen. De middens, het liefst drie, komen van linksvoor in, slaan de bal en draaien op rechtsvoor er weer in. De volgende is rechtsvoor, gaat naar links, et cetera. Deze spelers draaien van bovenaf gezien 8-jes. De coach brengt de ballen in en kan zo het tempo bepalen.

Natuurlijk kun je later de middens laten passen en gaan buitenspeler rocken. Door eerst in te komen van links dan vanaf rechts. Natuurlijk kunnen de middens later passen en de buitenspeler ‘rocken’ door eerst vanaf links in te komen en dan vanaf rechts.

Duur van de oefening:
10-15 min

Deze oefeningen kan in allerlei varianten.

• 2 gelijke groepen 
• estaffete.  dus welke groep is als eerste klaar
  1. speedladder
  2. onder 'mat op banken' door
  3. door hoepel heen
  4. slalom door palen heen
  5. klim over kast
  6. 3x opdrukken
  7. 10x met 2 benen op bank springen
  8. tik volgende aan
  9. LET OP: smokkelen is opnieuw beginnen met onderdeel (niet gehele parcours natuurlijk)

• 1 van het 2 tal gooit de bal naar het net, 
• netspeler probeert de bal door te tikken. 
• Aan andere kant van het net staat ook een 2 tal 
• die probeert dan hetzelfde te doen. 
• Daarna proberen door te spelen door naar het net te passen

• Wedstrijd met eigen team 4 tegen 4. 
• Overige slaan op op een nader veld. 
• Wie fout maakt moet eruit en gaat opslaan

Een oefening voor de aanvaller. De aanvaller moet na een blok gelijk weer beschikbaar zijn voor een aanval.

Eerst de middenaanvallers. Bij het net staan de spelverdeler (S) en een hoofdblokkeerder (1) klaar om te gaan blokken.Daarnaast staat de trainer (T) met eem bal. Achterin het veld staan drie verdedigers (4, 5 en 6).

• De trainer slaat op de bal, waarop 1 en S samen blokken.
• Tijdens het blok smasht de trainer de bal naar 4, 5 of 6.
• Zo gauw 1 na het blok weer op de grond staat, beweegt 1 zich naar achter voor de aanvalsaanloop
• 4, 5 of 6 verdedigt de bal.
• S geeft een setup naar 1.
• 1 smasht de bal
• 1 haalt de bal op.
• 2 neemt de plaats van 1 in (1,2 en 3 rouleren)

Dan de buitenaanvallers die voor de verandering op rechts gaan aanvallen. De spelverdeler (S) staat midvoor en de buitenaanvaller (1) staat rechtsvoor. Daarnaast weer de trainer (T) en in het veld de verdedigers (4, 5 en 6).

• De trainer slaat op de bal, waarop 1 en S samen blokken.
• Tijdens het blok smasht de trainer de bal naar 4, 5 of 6.
• Zo gauw 1 na het blok weer op de grond staat, beweegt 1 zich naar achter voor de aanvalsaanloop
• 4, 5 of 6 verdedigt de bal.
• S geeft een setup achterover naar 1.
• 1 smasht de bal
• 1 haalt de bal op.
• 2 neemt de plaats van 1 in (1,2 en 3 rouleren)

• SV op positie 2-3
• 3 rijtjes van om aan te vallen op posities LV, midden en RV
• Trainer gooit vanuit achterveld bal naar SV die setup uitvoert.
• Doel is dat de voorsten uit ieder rijtje de aanvalspas uitvoert ongeacht of de bal zijn/haar kant uitkomt. 
• Daar waar de bal uiteindelijk heen gaat maakt de aanval af.