Volleybaloefeningen

Teamopstelling

• Bal hoog aangooien
• Onder de bal komen
• Bal naar de hoge hoepel spelen

• Vorm twee rijen aan de achterlijn.
• 1 bal per 2 spelers.
• Spelers spelen afwisselend naar elkaar!  
• De laatste probeert de bal in de korf te scoren.
• Je kan die eventueel moelijker maken door korf voorbij het net te plaatsen zodat ze hier onderdoor moeten.

• Alles toetsen.
• Alles onderhands.
• Afwisselend toetsen/onderhands.
• Vrije keuze; de laatste speler scoort door met een bovenhandse slag de korf te raken.

* Verdeeld het team in twee rijtjes.

* De rijtjes worden naast elkaar op de 3 meterlijn gevormd.

* De eerste van elk rijtje loopt naar het net en maakt zo synchroon mogelijk een blokkade met de eerste van het andere rijtje.

* De twee gaan ieder de andere buiten kant en sluiten daar aan om een blokkade te maken met de speler die daar wacht.

* de speler die op de buiten positie staat sluit achter aan in het rijtje.

* de speler die vanuit de middenpositie kwam positioneert zichzelf op de buiten positie en maakt met de volgende speler vanuit het midden een blokkade.

• Het doel van de oefening is om de verdediger A te trainen in zijn reactievermogen én om samen te werken in het verwerken van de bal.
• Belangrijk voor deze oefening: 
  • ALLES is touche! 
• De bal die door de trainer/Sv. wordt aangespeeld/-gegooid (hoog en ver; niet aangeslagen!) mag ruim buiten de lijnen komen, want de bal moet worden behandeld alsof deze van het blok af is gesprongen.
• A. staat met zijn rug naar het net toe en concentreert zich op de verdedigers B/C. 
• Als de bal is aangespeeld door T/Sv. dan eist of B of C de bal op ("LOS!") en verplaatst zich om de bal te kunnen spelen. 
• A. sprint achter B/C aan en biedt zich vocaal aan ("HIER!"). 
• B/C moet kunnen horen waar A zich bevindt vóórdat de bal wordt gespeeld. 
• B/C speelt de bal hoog aan op A en A speelt de bal ruim binnen het 3-meter vak. T./Sv. vangt af.
• Als er 8 of meer spelers zijn dan kan deze oefening aan twee kanten worden gedaan, bij minder dan 8 spelers wordt er aan één kant gespeeld en rouleren B/C met spelers die buiten de lijnen wachten. 
• Werk in dat geval op een hoog tempo zodat niemand te lang stil staat. 
• A. wisselt na 5 of 10 ballen; iedere speler neemt 2x de positie A. in.
• LET OP! De oefening gaat in een hoog tempo! 
• Als de bal is verwerkt door A. dan volgt er gelijk een volgende bal. 
• Het is aan de indraaiende speler om op tijd op zijn plek te gaan staan!
• Uitbreiding: 
  • Plaats een korf op een plek naar keuze binnen het 3-meter vak. 
  • De 2e bal moet de korf raken (bovenkant) of door de korf heen gaan.

• Deze oefening gaat over de verplaatsing van het midden blok en samenwerking met de buiten blokker.
  • Bal wordt via service of aangooien ingebracht (door trainer of medespeler). 
  • Service is richting de passer.
  • Passer brengt de bal bij de spelverdeler.
  • Spelverdeler geeft een setup en er wordt aangevallen.
  • Na 10 aanvallen wordt er doorgedraaid.
  • Spelers spelen bij voorkeur op hun eigen positie.
• Belangrijk bij de oefening:
  • De spelverdeler communiceert met zijn aanvallers over de gewenste aanvalspositie en snelheid (met name het afwisselen tussen stijg en kort van de middenaanvaller)
  • Midden blok springt met een stijgaanval mee (niet voluit). 
  • Als de bal naar buiten gaat, land hij op zijn linkervoet en verplaatst zich naar buiten om een tweemans blok te zetten (aansluiten).
  • Als de bal over midden wordt gespeeld, stapt de buiten blokker uit om een pass te kunnen geven als de bal kort valt of wordt geslagen.

Over het veld de volgende oefeningen doen alles 2 maal herhalen. 

• Armen los draaien in een dribbel, voorwaarts en achterwaarts.
• Toes in, toes out.
• Huppelen.
• Hoog huppelen.
• Kaatsten, hele kleine huppel bewegingen maken.
• Knie knuffels.
• Knie heffen.
• Knie heffen zijwaarts.
• Hopscotch, snel hinkelen.
• Skater, schaats bewegingen maken.
• Volleybal shuffle, links- en rechtsom.
• Sumo shuffle, soort jumping jack maar dan zijwaarts.
• Karaoke, kruispassen maar het been dat voor langs over het andere been gaat gaat omhoog.
• Achterwaartse heup rotatie, heup draaien van binnen naar buiten en achterwaarts uitstappen in een lunge.

2-tallen met de rug tegen elkaar tegelijk gaan zitten en weer opstaan.

1 verdedigt vak A (harde aanval) en B ( Tactische bal)
rest valt op volgorde aan ( afwisselen hard en tactisch)

In de oefening van vandaag komen de volgende technieken aan bod: serveren, aanvallen, pass en spelverdeling. De nadruk ligt echter op de pass en het spelverdelen. De spelverdelers moeten bij deze oefening kijken, goed nadenken en adequaat reageren.

Het schematische plaatje lijkt ingewikkelder dan de oefening is. De oefening loopt als volgt (ik houd de nummering van de rode getallen aan):

• 1 speler 3 serveert
• 2a een van beide spelverdelers rent naar de positie op rechtsvoor (de spelverdelers wisselen elkaar af)
• 2b een van beide passers (in dit geval speler 2) passt de bal naar rechtsvoor
• 2c speler 3 (die net heeft geserveerd) rent naar de achterlijn van de andere speelhelft
• 3 de spelverdeler geeft een setup naar de speler die NIETgepasst heeft. Een setup naar het midden als de speler 1 heeft gepasst en een setup naar buiten als speler 2 heeft gepasst.
• 4+5 de speler die niet heeft gepasst val aan (in dit geval speler 1)
• 6a de aanvaller haalt zijn eigen geslagen bal op en sluit achteraan bij het rijtje serveerders.
• 6b de plek waar de aanvaller stond wordt ingenomen door de eerste speler uit het rijtje achter het speelveld.

Zodra geslagen is wordt gelijk de volgende service uitgevoerd.

Nodig:

• minimaal 9 spelers;
• paar ballen;

• Eenvoudigere versie: niet toetsen, maar alleen tipbal.
• Moeilijkere versie: beginnen met aangespeelde bal, niet gooien.

• Service, 
• Aanval, 
• Free ball, te verwerken. 
• 2 uit 3 scoren is een punt en doordraaien, anders in dezelfde rotatie blijven staan.