Bekijk oefeningen
-
Uitvoering
- Spelers beginnen bij de pion en alles wordt onderhands gespeeld.
- Optioneel: Start met een korte bal, indien er voldoende spelers zijn. Anders beginnen bij de pion en achterwaarts bewegen.
- Beweeg achterwaarts voor een diepe bal.
- Maak een sprint naar voren voor een korte bal.
- Beweeg zijwaarts voor een korte bal.
- Beweeg opnieuw achterwaarts voor een diepe bal.
Aandachtspunten- Zorg ervoor dat de bal wordt aangegooid zodra de voorgaande bal is gespeeld.
- De bal moet haalbaar maar uitdagend worden gegooid.
-
Doel
- Verbeteren van servicepass en concentratie.
Uitvoering- Er zijn drie passers en één afvanger op het veld.
- De overige spelers serveren de bal.
- Elke serveerder moet zich concentreren en niet twee keer achter elkaar op dezelfde passer serveren.
- De afvanger moet 10 ballen verzamelen.
- Wanneer de afvanger 10 ballen heeft verzameld, wisselen de rollen en worden zij de nieuwe passers.
-
Groepen en Posities
- Verdeel de spelers in twee groepen: Ontvangers (Liberos, Defensieve Specialisten en Buitenaanvallers) en Servers.
- Ontvangers vormen de ontvangende lijn.
- Servers worden verdeeld in twee lijnen en moeten altijd van lijn wisselen.
- De oefening begint met een topspin service vanuit de box door een coach of speler.
- Gevolgd door een service vanuit zone 1 en een service vanuit zone 5.
- Services wisselen tussen deze zones.
- Ontvangers moeten de bal naar het doel in zone 3 passen.
- Na 9 services roteert de ontvangende lijn.
- In plaats van een doel in zone 3, positioneer spelverdelers om de bal naar doelen in zones 4 en 2 te spelen.
- Verantwoordelijkheidszones voor elke speler op de ontvangende lijn vaststellen voor services die vanuit verschillende zones van het veld komen.
-
Uitvoering
- Verdeel de spelers in twee groepen: één groep voor het blokkeren en één groep op de dozen. Spelers op de dozen zullen de bal slaan.
- De speler in de middelste doos slaat naar zone 1 en zone 5.
- Middenblokkeerders moeten hun armen positioneren om de gerichte zone te sluiten en een swingblok uitvoeren naar de kant waar de speler op de doos zal slaan.
- Roteer na elke slag.
- Wanneer de speler op de middelste doos naar zone 1 slaat, positioneren middenblokkeerders hun armen om zone 1 te sluiten en een swingblok naar de linkerkant uit te voeren.
- Wanneer de speler op de middelste doos naar zone 5 slaat, positioneren middenblokkeerders hun armen om zone 5 te sluiten en een swingblok naar de rechterkant uit te voeren.
- Begin in de basispositie en voer een swingblok uit op een lijnslag.
- Voltooi twee blokken voordat je roteert.
- Simuleer een bal naar de middenblokkeerder, waarbij buitenkanten en rechthoeken moeten helpen met het blok, en verplaats vervolgens naar de zijkanten met een swingblok om een lijnslag te beschermen.
- Simuleer een bal naar de middenblokkeerder, waarbij buitenkanten en rechthoeken moeten helpen met het blok, en verplaats vervolgens naar de zijkanten met een swingblok om een cross-slag te beschermen.
- Introduceer het dubbele blok.
-
Opstelling
- Plaats 4 boxen op het veld: 2 in zone 2 en 2 in zone 4. Positioneer 2 spelers en 2 trainers om vanaf de boxen te slaan. Als er geen boxen beschikbaar zijn, sla dan vanaf de vloer aan dezelfde kant als de verdediging.
- Vorm 2 groepen voor de oefening. Bepaal de basispositie, meestal 1 meter achter de 3-meter lijn en 1 meter van de zijlijn.
- Verwerk twee ballen van de buitenaanvaller of de rechteraanvaller. Pas je lichaam aan door naar de aanvaller te draaien.
- Verwerk twee ballen van cross-court slagen, één simulerend voor perimeterverdediging en de andere voor rotatieverdediging.
- Voer eerst perimeterverdediging uit, gevolgd door rotatieverdediging.
- Pass beide ballen met slechts één aanraking naar het midden van het veld tussen zones 3 en 6.
- Benadruk snelle voetbewegingen om efficiënt de verdedigingsposities te bereiken.
- Leer spelers niet om de verdediging naar het net te duwen, tenzij het een vrije bal situatie is.
- Leer perimeterverdediging, zelfs als het niet de hoofdstrategie is, omdat spelers in beide methoden bedreven moeten zijn.
- Zorg ervoor dat spelers het belang van hun startbasispositie voor effectieve verdediging begrijpen.
- Voeg een middenblokslag toe.
- Voeg een lijn tip toe.
- Combineer een middenblokslag, een cross-slag en een lijn tip voor meer complexe scenario's.
