Bekijk oefeningen
-
Uitvoering
- Speler 1 (nummer 10) passt naar speler 2 (rechtsback).
- Speler 2 passt naar speler 3 (spits), die iets inzakt.
- Speler 3 kaatst de bal terug naar speler 1.
- Speler 1 geeft een dieptepass naar de cornervlag.
- Speler 2 en speler 4 (rechtsvoor) lopen diep.
Varianten- Variant 1: Speler 2 gaat diep en geeft een voorzet terwijl speler 4 en speler 3 in de spitspositie komen en speler 1 op de rand van het strafschopgebied blijft.
- Variant 2: Speler 4 gaat diep, speler 2 en speler 3 lopen 5 meter in, en speler 1 blijft op de rand van het strafschopgebied. Speler 1 en speler 3 wisselen van positie.
- De oefening kan ook in spiegelbeeld worden uitgevoerd aan de linkerkant.
Rollen- Speler 1 is de nummer 10.
- Speler 2 is de rechtsback.
- Speler 3 is de spits.
- Speler 4 is de rechtsvoor.
- Speler 2 en speler 4 blijven vast op hun positie.
-
Uitvoering
- Speler 1 (nummer 10) passt naar speler 2 (rechtsback).
- Speler 2 passt naar speler 3 (spits), die iets inzakt.
- Speler 3 kaatst de bal terug naar speler 1.
- Speler 1 geeft een dieptepass naar de cornervlag.
- Speler 2 en speler 4 (rechtsvoor) lopen diep.
Varianten- Variant 1: Speler 2 gaat diep en geeft een voorzet terwijl speler 4 en speler 3 in de spitspositie komen en speler 1 op de rand van het strafschopgebied blijft.
- Variant 2: Speler 4 gaat diep, speler 2 en speler 3 lopen 5 meter in, en speler 1 blijft op de rand van het strafschopgebied. Speler 1 en speler 3 wisselen van positie.
- De oefening kan ook in spiegelbeeld worden uitgevoerd aan de linkerkant.
Rollen- Speler 1 is de nummer 10.
- Speler 2 is de rechtsback.
- Speler 3 is de spits.
- Speler 4 is de rechtsvoor.
- Speler 2 en speler 4 blijven vast op hun positie.
-
Organisatie
- Geef een pass vanuit positie 5 na een aanworp van de trainer.
Uitvoering- Pass vanuit positie 5 naar een mat die op een korfbalmand ligt, geplaatst op positie 2/3.
- Pass variatie vanuit het achterveld naar een tweede mat.
- Pass vanuit het achterveld richting de spelverdeler, die de bal achterwaarts speelt richting korf 3.
- Herhaal de vorige stap, maar nu staat er een speelster op de plek van de korf die de bal na de set-up van de spelverdeler richting het achterveld speelt. Eventueel kan de speelster de bal nalopen.
- De bal kan vervolgens met een smash worden gespeeld.
- Twee spelers serveren de bal.
- Twee spelers serveren, de bal wordt gepasst zoals voorheen, gevolgd door een rallybal en het uitspelen van de rally.
-
Uitvoering
- Zet de spelers in een kring met 5 tot 6 spelers per kant van het veld.
- Spelers spelen de bal rond. Als de bal niet goed aankomt, wordt deze gevangen en opnieuw gespeeld.
Oefeningen- 1a) Bovenhands spelen met een tussentoets.
- 1b) Bovenhands spelen zonder tussentoets.
- 2a) Onderhands opvangen en bovenhands doorspelen.
- 2b) Onderhands doorspelen.
- 3) Breng een tweede bal in het spel. De bal moet direct worden doorgespeeld, zowel bovenhands als onderhands.
-
Organisatie
- Vorm trio's.
- Het eerste trio ligt op de buik achter de 7-meter lijn.
- De trainer staat met een ballenbak aan de andere kant van het net.
Uitvoering- De trainer klapt op de bal en speelt deze direct over het net.
- Spelers moeten snel opstaan en de bal in maximaal drie contacten terug over het net spelen.
- De trainer kan de moeilijkheidsgraad bepalen.
-
Doel
- Het doel is om set-uppers op te warmen en te oefenen met set-ups naar verschillende posities.
Stap 1: Opwarmen (5 minuten)- Plaats een korf op positie 4 aan beide kanten van het net.
- Speel in een hoog tempo om de spelverdelers op te warmen.
- Wissel na een paar ballen zodat alle spelverdelers aan de beurt komen.
Stap 2: Aanval op positie 4 (5 minuten)- Vervang de korf op positie 4 door aanvallers.
- Laat de aanvallers rechtdoor aanvallen.
- Voeg eventueel een blokkade toe, afhankelijk van de doorloop en het aantal spelers.
Stap 3: Aanval verplaatsen naar positie 3 (5 minuten)- Verplaats de aanval van positie 4 naar positie 3 (midden).
- Laat de aanvallers rechtdoor of naar links aanvallen.
- Voeg eventueel een blokkade toe, afhankelijk van de doorloop en het aantal spelers.
-
Opstelling
- Een kant van het veld met een volledige teamopstelling.
- Aan de overkant: 1 spelverdeler (SV), 2 aanvallers met bal en 2 serveerders.
Uitvoering- De bal wordt geserveerd vanaf de achterlijn door de serveerders.
- Het opgestelde team verdedigt de service en werkt de bal goed af.
- Zodra er een goede aanval is geplaatst door het team, zetten de extra aanvallers een aanval op.
- Hierna volgt een rallyverdediging door het team.
Rotatie- Na 5 goede series draaien de spelers twee posities door.
- De serveerders worden aanvallers.
- De aanvallers nemen plaats in de teamopstelling.
- Twee spelers uit de teamopstelling gaan serveren.
-
Oefening 1: Samenwerking met Bal en Hoepel
- A zit op een stoel, B heeft een bal en botst deze terwijl hij vooruit loopt.
- A vangt de bal en gooit deze omhoog voor B.
- B speelt de bal bovenhands achteruit.
- Intussen staat A op, loopt naar achteren en pakt een hoepel.
- A legt de hoepel neer zodat de bal erin botst.
- B breidt de oefening uit door de bal te toetsen terwijl hij in de hoepel staat.
- A speelt de bal terug (bovenhands of onderhands) en B vangt de bal terwijl hij op de stoel zit.
- A voert een aanval uit door de bal terug te spelen naar B, die op de stoel zit.
Oefening 2: Hoedjes en Ballenkar- Plaats een ballenkar in het midden van het veld.
- Iedere speler heeft een hoedje en staat aan het net.
- Telkens als een hoedje in de kar belandt, schuift de speler door naar de volgende zijlijn.
- Als alle zijlijnen zijn afgewerkt, is de laatste halte zo ver mogelijk achter de achterlijn, vanaf de muur.
Oefening 3: Sit-ups en Blokken- A heeft een bal en een hoedje, B staat aan het net, C heeft een kar.
- Terwijl A begint, doet C 5 sit-ups en B voert een blok uit.
- A botst de bal naar B en gooit ook het hoedje naar B.
- B vangt het hoedje en speelt de bal bovenhands naar A, die intussen naar het net is gelopen.
- A speelt de bal over naar de kar en C beweegt de kar zodat dit lukt.
- De spelers schuiven telkens door.
Oefening 4: Bal en Stok Rotatie- A en B hebben een bal en een stok.
- Gooi de bal hoog op en draai de stok telkens onder de bal door.
- Probeer de bal zoveel mogelijk onder de stok door te laten gaan.
Oefening 5: Core Stabiliteit- Elke speler heeft 2 tennisballen en 2 kegels waar de balletjes op kunnen liggen.
- In buikligging wisselen de spelers de balletjes 8 keer in 30 seconden.
Oefening 6: Reactie en Heuprotatie- Werk in paren met twee tennisballen.
- Sta samen in trippelpas en voer afwisselend een heuprotatie uit.
- Speler A houdt de tennisballen in de handen, speler B legt zijn handen bovenop die van A.
- A laat de ballen vallen en B probeert ze te vangen.
-
Doel
- Het verbeteren van opbouw en baloverdracht binnen een team.
Uitvoering- Team blauw begint met het opbouwen van een aanval aan de A-kant van het veld.
- Wanneer team blauw de bal over het net speelt, rent elke speler onder het net door naar de B-kant.
- Op de B-kant bouwt team blauw opnieuw een aanval op.
- Intussen maakt team rood zich klaar aan de A-kant om hetzelfde proces te herhalen.
- Begin met de teams die met elkaar spelen, daarna kunnen ze tegen elkaar spelen voor een competitie-element.
