Gedeelde Training
Receptie
Benodigde materialen
- 12 x ballen
- 1 x Horde
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
120 min.
Niveau:
6 Oefeningen
Oefeningen
Sprong- en balansroutine met conditie
0 minuten
Technieken
Conditie
Uitvoering
- Spring op je linkervoet gedurende 10 seconden op de plaats en sprint dan naar de rode lijn.
- Herhaal dit op je rechtervoet en sprint opnieuw naar de rode lijn.
- Voer knieheffingen uit op de plaats gedurende 10 seconden, blijf op je tenen staan en sprint naar de rode lijn.
- Doe 5 lunges op je rechterbeen en 5 op je linkerbeen, gevolgd door een sprint naar de rode lijn.
- Spring zijwaarts 3 keer heen en weer over de orde en sprint naar de rode lijn.
- Herhaal de zijwaartse sprongen, maar nu met je rug naar het veld toe.
Sparren per 3 met baloverdracht
0 minuten
Technieken
Warming-up
Benodigde materialen
5 x ballen
Doel
- Het verbeteren van opbouw en baloverdracht binnen een team.
Uitvoering
- Team blauw begint met het opbouwen van een aanval aan de A-kant van het veld.
- Wanneer team blauw de bal over het net speelt, rent elke speler onder het net door naar de B-kant.
- Op de B-kant bouwt team blauw opnieuw een aanval op.
- Intussen maakt team rood zich klaar aan de A-kant om hetzelfde proces te herhalen.
- Begin met de teams die met elkaar spelen, daarna kunnen ze tegen elkaar spelen voor een competitie-element.
Receptie & blok
0 minuten
Technieken
Aanval
- Verdediging
- Blok
: blokkeren vanuit stand - Service
: float
Benodigde materialen
2 x ballen
, 1 x Horde
Opstelling:
- 2 opslagspelers
- 1 blokker op 2
- 1 pas
- 2 verdedigers
Oefening:
- Opslag wordt gegeven naar of tussen de verdedigers.
- Receptie komt bij de pas.
- Niet-receptiespeler valt aan op 3 of 4.
- De persoon die de receptie heeft genomen, loopt naar achteren en springt over de horde.
Doorschuiven: opslagspeler > blokker > receptie > opslag
Technieken
Algemeen
Benodigde materialen
10 x ballen
Opstelling
- Trainer aan één kant met twee blokkers voor zich in zone 2-3 of 3-4.
- Aan de overkant: Libero in receptie, setter rond 2/3, en twee aanvallers (bijv. buiten + midden, of buiten + opposite).
Verloop
- De trainer gooit een onvoorspelbare bal naar de libero.
- Er zijn vier doelwitten:
- Groen: Setup naar 4 voor een straataanval.
- Blauw: Setup naar 4 voor een vijver tip.
- Rood: Setup naar het midden voor een vijver tip.
- Geel: Hoek (inside) of midden voor een diepe slag naar 5.
5-3-5-3-5 RECEPTIE DRILL
0 minuten
Technieken
Pass
: onderarmse pass met hoge balsnelheid
STARTOPSTELLING:
- 3 spelers in receptie
- 40 opslagen
UITVOERING:
- 1ste doel: 5 goede receptie (niet op rij)
- 2de doel (1ste doel gehaald): 3 goede receptie op rij
- 3de doel (2de doel gehaald): 5 goede receptie (niet op rij)
COACH NOTES:
- Een receptie oefeningen om druk te leggen bij receptie
- challenge: kunnen spelers de hele serie 5-3-5-3-5 afwerken in 40 ballen.
Transitie complex 1 (Opslag P1)
0 minuten
Technieken
Service
Benodigde materialen
12 x ballen
- Opslagworp
- Receptie voor zichzelf
- vangen en overgooien 2 handen
- Verdediging voor zichzelf
- vangen
- Receptie voor zichzelf
- Opslagworp
- Receptie voor zichzelf
- vangen en overgooien 2 handen met sprong
- Verdediging voor zichzelf
- vangen
- Receptie voor zichzelf
- Opslagworp
- Receptie naar het net
- wordt teruggeslaan/getoetst
- Verdediging
- Pas
- Overtoetsen
- Verdediging voor zichzelf
- vangen
- Receptie naar het net
- Opslag
- Idem als 3 met overslaan
- Opslag
- Keuze door setter tussen verdediging (idem 4) of
- Direct positie nemen op 1
- Receptie + bal overtoetsen naar 1;
- receptiespeler komt blokken
- Verdediging + pas + aanval
- 2-2
- Trainer beslist:
- Blok (altijd 2 blok)
- Verdediging (altijd 2 in verdediging)
- Blok-verdediging (1 blok - 1 verdediging)
- Trainer beslist:
