Gedeelde Training
Mix-C 10/22/2025
Benodigde materialen
- 9 x ballen
- 1 x Ballenkar
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
90 min.
Niveau:
4 Oefeningen
Algemene warming up
15 min.
Kort, lang, kort pass oefening
20 min.
Set + Aanval
15 min.
Blok timing
15 min.
Totaal
65 min.
Oefeningen
Algemene warming up
15 minuten
Technieken
Warming-up
- Cooling-down
-Spelers verdelen zich over het veld om het lichaam warm te lopen.
Opdrachten kunnen maar zijn niet gelimiteerd tot :
- Knieheffen
-Hakken Billen
-Lunges
-Kikker sprongen
-10 M sprint
-Pogo hops
-Hip openers
-Hip closers
-Arm zwaaien(windmills)
-Reverse Windmills
-Tricep oprekken
-Wall sits (met buddy)
-Enkel Dorsaal flexie
-The worlds greatest stretch
-Bal overgooien
~ Met stuiter
~ Zonder stuiter
~ Bovenhands
-Bal overslaan
~ Met stuiter
~ Zonder stuiter
-Pepper
-Toe touches (Zittend)
-Split hamstring stretch
-Quadriceps stretch (Staand)
Opdrachten kunnen maar zijn niet gelimiteerd tot :
- Knieheffen
-Hakken Billen
-Lunges
-Kikker sprongen
-10 M sprint
-Pogo hops
-Hip openers
-Hip closers
-Arm zwaaien(windmills)
-Reverse Windmills
-Tricep oprekken
-Wall sits (met buddy)
-Enkel Dorsaal flexie
-The worlds greatest stretch
-Bal overgooien
~ Met stuiter
~ Zonder stuiter
~ Bovenhands
-Bal overslaan
~ Met stuiter
~ Zonder stuiter
-Pepper
-Toe touches (Zittend)
-Split hamstring stretch
-Quadriceps stretch (Staand)
Kort, lang, kort pass oefening
20 minuten
Technieken
Pass
- Conditie
Benodigde materialen
3 x ballen
-Spelers staan in een rij zonder bal
-Er staan in het veld 3 spelers bij het net op poisities 4, 3 en 2 met allemaal 1 bal
-De spelers aan het net gooien omstebeurt een bal in het veld die werkende speler moet passen
-Deze ballen worden eerst lang (ergens achterin het veld) gegooid, daarna kort bij het net en ten slot nog een lange bal achterin.
-De speler passt de ballen en sluit acheraan in het rijte
-Nadat alle spelers minstens 2 keer aan de beurt zijn geweest wisselen de spelers aan het net met de werkende spelers zodat iedereen aan de beurt komt.
-Er staan in het veld 3 spelers bij het net op poisities 4, 3 en 2 met allemaal 1 bal
-De spelers aan het net gooien omstebeurt een bal in het veld die werkende speler moet passen
-Deze ballen worden eerst lang (ergens achterin het veld) gegooid, daarna kort bij het net en ten slot nog een lange bal achterin.
-De speler passt de ballen en sluit acheraan in het rijte
-Nadat alle spelers minstens 2 keer aan de beurt zijn geweest wisselen de spelers aan het net met de werkende spelers zodat iedereen aan de beurt komt.
Set + Aanval
15 minuten
Technieken
Aanval
- Bovenhands
Benodigde materialen
6 x ballen
-Spelers maken 2 rijen, 1 speler staat bij het net als setter.
-De 1e speler in de rij gooit de bal naar de setter die hem opzet voor een aanvall
-Na de aanvall word de aanvallende speler de setter en haalt de setter de bal op
-Trainers kunnen beiden bij een setter/rij staan om tips te geven en ook de veiligheid te waarborgen
-De 1e speler in de rij gooit de bal naar de setter die hem opzet voor een aanvall
-Na de aanvall word de aanvallende speler de setter en haalt de setter de bal op
-Trainers kunnen beiden bij een setter/rij staan om tips te geven en ook de veiligheid te waarborgen
Blok timing
15 minuten
Technieken
Blok
Benodigde materialen
9 x ballen
, 1 x Ballenkar
-Spelers staan op 1 van de posities aan het net
-Trainer staat op een verhooging zodat deze kan aanvallen vanaf ~ 20CM boven het net
-Trainer gooit de bal voor zichzelf op (hoog) en slaat deze of rechtdoor of diagonaal
-Spelers springen of vanuit stilstand of met blokstap omhoog en proberen de juiste timing te hebben om de bal te blokken.
-Spelers blokken 3 ballen en draaien daarna door
-Oefening kan veranderd worden om ballen rechtdoor en diagonaal te blokken
-Wanneer deze oefening goed gaat kan er geblokt worden door meerdere spelers zoals die in een wedstrijd gebeurt
-Spelers die niet aan het blokken zijn kunnen of blok dekking oefenen of bezig zijn met de ballen ophalenv waarneer deze weg stuiterd.
-Kan aan 2 kanten van het veld tegerlijkertijd gedaan worden of op midden
-Trainer staat op een verhooging zodat deze kan aanvallen vanaf ~ 20CM boven het net
-Trainer gooit de bal voor zichzelf op (hoog) en slaat deze of rechtdoor of diagonaal
-Spelers springen of vanuit stilstand of met blokstap omhoog en proberen de juiste timing te hebben om de bal te blokken.
-Spelers blokken 3 ballen en draaien daarna door
-Oefening kan veranderd worden om ballen rechtdoor en diagonaal te blokken
-Wanneer deze oefening goed gaat kan er geblokt worden door meerdere spelers zoals die in een wedstrijd gebeurt
-Spelers die niet aan het blokken zijn kunnen of blok dekking oefenen of bezig zijn met de ballen ophalenv waarneer deze weg stuiterd.
-Kan aan 2 kanten van het veld tegerlijkertijd gedaan worden of op midden
