Gedeelde Training
6e training
Benodigde materialen
- 6 x ballen
- 1 x Ballenkar
- 1 x kast
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
90 min.
Niveau:
4 Oefeningen
Algemene warming up
15 min.
Pasen, setten
10 min.
Service pass
15 min.
Aanval verdediging
15 min.
Totaal
55 min.
Oefeningen
Algemene warming up
15 minuten
Technieken
Warming-up
- Cooling-down
-Spelers verdelen zich over het veld om het lichaam warm te lopen.
Opdrachten kunnen maar zijn niet gelimiteerd tot :
- Knieheffen
-Hakken Billen
-Lunges
-Kikker sprongen
-10 M sprint
-Pogo hops
-Hip openers
-Hip closers
-Arm zwaaien(windmills)
-Reverse Windmills
-Tricep oprekken
-Wall sits (met buddy)
-Enkel Dorsaal flexie
-The worlds greatest stretch
-Bal overgooien
~ Met stuiter
~ Zonder stuiter
~ Bovenhands
-Bal overslaan
~ Met stuiter
~ Zonder stuiter
-Pepper
-Toe touches (Zittend)
-Split hamstring stretch
-Quadriceps stretch (Staand)
Opdrachten kunnen maar zijn niet gelimiteerd tot :
- Knieheffen
-Hakken Billen
-Lunges
-Kikker sprongen
-10 M sprint
-Pogo hops
-Hip openers
-Hip closers
-Arm zwaaien(windmills)
-Reverse Windmills
-Tricep oprekken
-Wall sits (met buddy)
-Enkel Dorsaal flexie
-The worlds greatest stretch
-Bal overgooien
~ Met stuiter
~ Zonder stuiter
~ Bovenhands
-Bal overslaan
~ Met stuiter
~ Zonder stuiter
-Pepper
-Toe touches (Zittend)
-Split hamstring stretch
-Quadriceps stretch (Staand)
Pasen, setten
10 minuten
Technieken
Pass
- Bovenhands
Benodigde materialen
4 x ballen
-Spelers staan met zijn 3e achterin het veld in service pass positie
-De trainer gooit of slaat een bal alsof het een serve is naar de spelers
-Een van de spelers roept dat zij de bal gaan passen en probeert deze bal dan omhoog/naar de setter te spelen
-Vervolgens probeert dezelfde speler de bal nog te setten richting de trainer
-Nadat een speler heeft gepasst/gesett draait deze door
-De trainer gooit of slaat een bal alsof het een serve is naar de spelers
-Een van de spelers roept dat zij de bal gaan passen en probeert deze bal dan omhoog/naar de setter te spelen
-Vervolgens probeert dezelfde speler de bal nog te setten richting de trainer
-Nadat een speler heeft gepasst/gesett draait deze door
Service pass
15 minuten
Technieken
Verdediging
- Pass
- Bovenhands
Benodigde materialen
6 x ballen
, 1 x Ballenkar
-Spelers staan met zijn 4e in het veld, 3 in service pass formatie en 1 op setter positie
-Speler/trainer serveerd richting 1 van de 3 spelers die de ball probeert te passen richting setter
-Speler die de bal heeft gepasst draait door richting setter, setter vang bal af en rolt deze terug naar de serveerder
-Aandacht voor spelers is communicatie tijdens het passen en op de voorvoeten staan (explosieve beweging maken)
-Wanneer er ballen specifiek geplaats moeten worden kan de serveerder ook de bal gooien
Als een bal ver weg stuitert moet de trainer even beslissen of de bal gehaald word of later gepakt word (dit om de training vloeiend door te laten gaan voor elke speler)
1e BAL IS NOOIT VOOR DE SETTER, Spelers zorgen er dus voor dat hoe dichtbij de bal bij de setter komt hij deze niet hoeft te passen
-Speler/trainer serveerd richting 1 van de 3 spelers die de ball probeert te passen richting setter
-Speler die de bal heeft gepasst draait door richting setter, setter vang bal af en rolt deze terug naar de serveerder
-Aandacht voor spelers is communicatie tijdens het passen en op de voorvoeten staan (explosieve beweging maken)
-Wanneer er ballen specifiek geplaats moeten worden kan de serveerder ook de bal gooien
Als een bal ver weg stuitert moet de trainer even beslissen of de bal gehaald word of later gepakt word (dit om de training vloeiend door te laten gaan voor elke speler)
1e BAL IS NOOIT VOOR DE SETTER, Spelers zorgen er dus voor dat hoe dichtbij de bal bij de setter komt hij deze niet hoeft te passen
Aanval verdediging
15 minuten
Technieken
Verdediging
- Pass
- Bovenhands
Benodigde materialen
6 x ballen
, 1 x kast
, 1 x Ballenkar
~3 Spelers in het veld tegelijkertijd~
-3 Spelers staan in verdeding positie op het achterveld, een trainer staat op een verhoging aan het andere kant van het net.
-De trainer staat met ballenkar klaar om aan te vallen richting de 3 spelers, deze aanvallen kunnen hard, zacht, diep, kort, etc.
-Spelers moeten proberen de aanval op te vangen en de bal in het spel te houden.
-Spelers draaien om te paar ballen door van positie zodat zij leren verdedigen en pasen vanaf elke rotatie.
-Wanneer er veel spelers zijn kan dit aan beide kanten van het veld gedaan worden of kan er doorgedraaid worden na een bepaald aantal ballen.
-Als er weinig spelers zijn en als de oefening goed loopt kan er een setter bij het net staat die vanuit de pass een aanval opzet.
-Oefening kan moeilijker gemaakt worden door 1 trainer op de buiten aanval en 1 trainer op de diagonale aanval te hebben, hier word dan een positie omgeroepen waarna de spelers snel de juiste verdediging positie moeten aannemen.
(trainers kunnen vervangen worden door spelers als deze genoeg controle hebben om ballen geplaatst aan te vallen en/of als er veel spelers zijn met weinig trainers)
-3 Spelers staan in verdeding positie op het achterveld, een trainer staat op een verhoging aan het andere kant van het net.
-De trainer staat met ballenkar klaar om aan te vallen richting de 3 spelers, deze aanvallen kunnen hard, zacht, diep, kort, etc.
-Spelers moeten proberen de aanval op te vangen en de bal in het spel te houden.
-Spelers draaien om te paar ballen door van positie zodat zij leren verdedigen en pasen vanaf elke rotatie.
-Wanneer er veel spelers zijn kan dit aan beide kanten van het veld gedaan worden of kan er doorgedraaid worden na een bepaald aantal ballen.
-Als er weinig spelers zijn en als de oefening goed loopt kan er een setter bij het net staat die vanuit de pass een aanval opzet.
-Oefening kan moeilijker gemaakt worden door 1 trainer op de buiten aanval en 1 trainer op de diagonale aanval te hebben, hier word dan een positie omgeroepen waarna de spelers snel de juiste verdediging positie moeten aannemen.
(trainers kunnen vervangen worden door spelers als deze genoeg controle hebben om ballen geplaatst aan te vallen en/of als er veel spelers zijn met weinig trainers)
