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• Vermelho/redondo atira a bola por cima da rede para o triângulo azul
  • O triângulo azul passa para a ronda azul
  • Vermelho/redondo lança a sua segunda bola por cima da rede
  • O triângulo azul passa novamente para a ronda azul.
  • O triângulo azul corre para a posição 2, coloca-se numa plataforma e bate no chão.

• Rotação;
  • Ronda vermelha, liga aos passadores (triângulo azul)
  • O triângulo azul liga-se aos apanhadores (redondo azul)
  • A ronda azul junta-se à ronda vermelha.
    
    

• Curto/longo.
• O treinador lança a bola para a posição A1
• O jogador 1 passa a bola curta e corre para o meio
• O treinador lança a bola para a posição B1
• O jogador 2 tenta passar a bola para trás a partir de A2 e prepara-se para receber a bola em A1
• Depois, o treinador muda para o outro lado
• O treinador passa a bola para A2
• O jogador 2 passa a bola curta e corre para o centro
• O treinador passa a bola a B2
• O jogador 1 tenta passar a bola a B2 e prepara-se para receber a bola em A2

• Outros jogadores?
  • 3 vão buscar bolas
  • 3 incentivam
  • Após 10 bolas, mudar de grupo.
  • 2 treinadores disponíveis?
    • 1 treinador certifica-se de que o jogador do meio não faz batota ao começar demasiado depressa (e mantém-no no meio)

1. Pés paralelos.
2. Ao afundar os joelhos no chão, o corpo vai para a frente.
3. Nos dedos dos pés, peso para a frente.
4. Joelhos acima dos dedos dos pés.
5. Ombros à frente dos joelhos.
6. Triângulo do corpo

• Ancas por baixo da bola.
• Ancas baixas.
• Cotovelos juntos.

1. Deitar-se no chão, dobrar-se no chão e deslizar para a frente
2. O jogador A segura a bola contra os braços estendidos do jogador B, que está em posição de defesa.
3. O jogador B passa primeiro pelo joelho direito, depois pelo joelho esquerdo e volta a direito, direita-esquerda. Concentrar-se nos braços e em manter-se baixo na defesa.