Ver exercícios
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Praticar a defesa, o ataque técnico e o lançamento de bolas.
- Praticar as técnicas defensivas.
- Aperfeiçoar as técnicas de ataque técnico.
- Praticar com bolas paradas.
- 1 lado com bloco.
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- O atacante coloca um bloqueio.
- O lançador bate por cima deste.
- O líbero ou o passador passa a bola ao servidor.
- O servidor passa a bola ao atacante que acabou de bloquear.
- O lançador bloqueia e o atacante bate diretamente para o defensor, que defende para si próprio.
- Passagem: o passador torna-se atacante -> o atacante torna-se defensor suplente -> o defensor torna-se lançador suplente -> o lançador torna-se passador suplente.
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- 2 servidores
- 1 passador
- 1 apanhador
- O tapete espesso obstrui a visão do passador, obrigando-o a concentrar-se na trajetória da bola.
- O passador passa para o apanhador que rola para os servidores.
- Passagem ao fim de 10 bolas
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- 3 jogadores no meio jogam em overhand para si próprios.
- 2 jogadores de fora também jogam por cima para si próprios.
- Os jogadores de fora correm à volta.
- E passam pelo meio.
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- Duas bolas em simultâneo
- Jogadores na posição 5 e 1 em dois lados do campo, também 2 jogadores.
- Bola da posição 5 para o servidor, para a posição 1, para a posição 5 do outro lado e assim por diante.
- Os jogadores correm atrás da sua bola, exceto os jogadores.
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Prática de armazenamento com reação.
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- 2 exercícios de agilidade
- 2 exercícios de reação
- 1,5 minutos por volta
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- Dividir o grupo em trigémeos.
- A forma de jogo é 2 contra 2 em meio campo.
- Objetivo: movimentar-se e comunicar no campo de defesa.
- Não se pretende marcar golos, mas sim manter a bola em jogo, jogar "sobre" a pessoa e fazer grandes jogadas.
- Bater a 3ª bola o mais possível. Jogar por cima para manter a jogada em andamento.
- Posição inicial:
- 2 jogadores no campo, 1 na linha de fundo "sala de espera" em ambos os lados.
- A bola é trazida de 2-3 metros com um lançamento e uma pancada de ataque=> posição de 5-7 metros atrás.
- O passador torna-se atacante, pelo que, após o passe, vai imediatamente para 3 metros e depois ataca.
- Depois do ataque, sai imediatamente para a sala de espera.
- Quem não passa avança imediatamente e torna-se Setter, regressando depois à posição de 5-7 metros.
- A "sala de espera" fornece o novo passador.
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- Dividir o grupo em duas equipas.
- Todos têm uma bola.
- 2 Peões no centro de cada campo como posição inicial.
- O treinador escolhe em que parte do campo vai servir: esquerda ou direita, curta ou profunda.
Jogo:- Servir dos dois lados.
- Perseguir a bola e deslocar o peão.
- Voltar a juntar-se à sua própria equipa.
Movimento dos peões:- Se o servidor servir na parte certa => o peão desloca-se para onde a bola bateu no chão. A área da baliza fica mais pequena.
- Se o servidor não servir na parte direita => o peão desloca-se 1 metro para o centro do campo. A área do objetivo é maior.
- Exercício no tempo => por exemplo, 5 minutos.
- A equipa que tiver a área de baliza mais pequena ao fim de 5 minutos ganha!
Em seguida, repetir com outra parte do campo.
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- O treinador coloca a bola em jogo na direção do passador através de um lançamento/ataque.
- Dos dois passadores, aquele que reclamar a bola jogará a bola para 1 dos 2 SVs.
- O SV faz um lançamento longo na direção do ataque.
- O atacante bate diretamente na bola e recupera-a. A bola está na área e junta-se aos passadores.
PASSE -> SV
SV -> ATAQUE
ATAQUE -> PASSE
