Voleibol
No Yoursportplanner.com, pode criar treinos de forma fácil e rápida. Além disso, pode adicionar os seus próprios exercícios ao seu treino ou utilizar os já existentes. Abaixo estão alguns exercícios seleccionados.
Organização:
- Campo A. 2 jogadores no passe P4 e P3.
- Sv em P2.
- Campo B. Bloqueio em P2 e P3.
- Servir P1 e defender P4 e P5.
Execução:
- Serviço em P3 e P4. De seguida, defender em P1.
- Atacar com força se possível e bater caso contrário.
- Trocar após 5 serviços.
- O jogador do lado um defende, defende do outro lado e tenta marcar pontos contra os blocadores com outs.
- Os outros 2 que não têm de defender podem entrar para defender no campo de trás.
- Os passadores alternam como "camaleões
- 3 trigémeos:
- 1 lança bolas
- 1 garante a segurança da bola
- 1 vai para o trabalho
- A bola é atacada na reta de lançamento.
- Esta bola é apanhada e lançada de volta para o lançador.
- Entretanto, o atacante contorna o peão no campo de trás e volta a atacar.
- 10 bolas e depois mudança.
- Cada trio começa ao mesmo tempo.
- Duas equipas, cujos jogadores se alinham aleatoriamente no campo.
- A bola é apanhada e lançada da mesma forma.
- Quando a bola é lançada, a pessoa que a lançou vai bater numa parede.
- Entretanto, os outros jogadores voltam-se.
- Cometer um erro significa correr à volta do campo e voltar a juntar-se à equipa.
- Passado algum tempo, os jogadores jogam em vez de atirar.
- O jogador que jogou vai bater na rede e volta.
- Continua a haver passes e uma corrida em caso de falta.
- Os golos só podem ser marcados entre a linha de três metros e a linha de fundo.
O treinador passa a bola ao 2-tal, que tem de preparar um ataque em conjunto.
- Ver como correm os 6 jogadores.
- Médio-centro/jogador.
- Não correr para trás, mas sim em direção à rede, para bloquear, depois cobrir o bloco e, em seguida, deslocar os outros jogadores.
O treinador passa a bola da equipa de 2 para a equipa de 6.
- Ver como correm os jogadores de 6.
- Médio-centro e criador de jogadas.
- Deslocar-se para onde o ataque está a chegar, corrida de ataque.
Os jogadores enfrentam-se de cada lado da rede. Cada jogador tem uma bola.
- O jogador a. e o jogador b. lançam simultaneamente por baixo da rede com as duas mãos e apanham a bola um do outro
- Jogo: cada jogador lança 10 vezes sobre a rede! Qual é o par mais rápido?
- O jogador a. escolhe entre rolar por baixo da rede ou atirar por cima. O jogador b. tem de fazer o contrário. Escolher e trocar 5 vezes cada
- O jogador a. e o jogador b. lançam simultaneamente por baixo da rede com 2 mãos e apanham a bola um do outro em posição chave por cima.
- O jogador a. e o jogador b. lançam simultaneamente a bola por baixo da rede com as duas mãos - agora marcam a bola um do outro verticalmente acima da cabeça e agora apanham-na em posição chave acima da cabeça.
- Dividir a equipa em grupos na linha de fundo
- Colocar obstáculos no campo, tais como vedações, escadas, arcos, cones
- Os jogadores devem caminhar até à linha de fundo e regressar
- Ganha o grupo cujo último jogador estiver de volta e os restantes sentados
- Criar sequências de 3
- Aumentar o grau de dificuldade das sequências
Mão
- bater na bola - rodar a mão 25 x
- Bate na bola - pulso OH para cima 25 vezes e, de seguida, manter a mão levantada o maior número de vezes possível
- Bater na bola - pulso BH para cima 25 x e depois segurar o maior número de vezes possível
- bater na bola rapidamente 25 x saltar
- bater na bola rapidamente 25 x deixar colidir, chicotear e estalar, no exercício de chão manter as bolas para cima
- balançar
Asa de braço
- treino em seco 25 x
- bater na bola segurada por uma pessoa 25 x
- lançar com bola de ténis e apanhar 25 x
- bater com a bola de voleibol contra a parede 25 x
Abrir para o setter
Levantar - plinto - e colocar um tapete para descer.
- preparar-se, saltar, não se mexer 25 x
Abrir para osetter e bater
- bater a partir da elevação da rede, por cima da rede 25 x cada um pega na sua própria bola
Run-up 1 passo
- secar até à rede começar com uma perna 25 x
jogo de arranque
- 2 equipas
- 1 faz uma corrida de 1 passo para acertar na bola
- o outro tenta acertar na bola
Atirar a bola para cima em pares
- atirar para cima com o braço de ataque, batendo calmamente um no outro
- H-M-L
- L-M-R
Atirar a bola para cima, correr para cima e bater a bola por cima da rede na posição 4
- Bola de arrasto
2 contra 6
- O treinador começa por lançar para o jogador/setter a 2,5.
- O definidor joga a bola para o atacante a 4.
O 6-setter defende totalmente e joga a jogada.
- bloco
- cobertura do bloco
- movimento sem bola
- troca com o defesa central
variação:
- ataque a 3 e a 2
- troca com jogadores
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