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voleibol

Bem-vindo à secção de voleibol do Yoursportplanner. O treino correto, os exercícios, a dedicação e a diversão são a chave para o sucesso. Atualmente, oferecemos 2.483 exercícios de voleibol e temos 8 treinos de voleibol criados por treinadores de voleibol.

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  • Aquecimento: lançamento - corrida em...

    Organização:
    • De um lado da rede, um par coloca-se na marca dos 3 metros
    • Campo A nos 2 e 3 e no campo B nos 3 e 4
    • Distribuir os restantes jogadores de cada lado
    • Começar no campo A em P2 na linha dos 3 metros com 1 bola
    Execução:
    • Iniciar o lançamento na diagonal para P3
    • Após o lançamento, toca na própria linha de 7 metros e liga com P3
    • P3 joga para P3 e P3 para P4
    • De seguida, passar para OH ou BH
    • Se possível, deslocar-se para a linha de fundo
    Extra: com mais jogadores, utilizar também as outras posições da rede
    drawing Aquecimento: lançamento - corrida em linha
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  • Aquecimento

    2 pares:

    • levantar 2 mãos
    • atirar 1 mão para a esquerda e para a direita alternadamente
    • atirar por cima com ressalto
    • esmagar com ressalto
    • esmagar com ressalto, não apanhar mas jogar OH uma vez
    • Passe OH, prestar atenção à posição
    • passe OH, tocar no chão, manter-se baixo
    • um jogador lança, o outro jogador joga OH para trás, depois de jogar toca no peão e volta para baixo
    • um jogador joga com força
    • Passe OH depois de o jogador ter jogado a bola, tocar no peão, voltar para baixo
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  • Duo de jogo quente

    • 2 pessoas frente a frente, rede no meio
    • Primeiro, atirar a bola calmamente por cima da rede
    • Atirar a bola por cima da rede com dificuldade crescente
    • Depois, através de um ressalto por baixo da rede
    drawing Duo de jogo quente
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  • Apontar à distância

    Na linha de fundo, coloque um caixote com bolas.
    • Os jogadores começam com uma bola na mão e correm para os dois chapéus mais próximos da rede.
    • Ficam parados entre os chapéus e tentam atirar a bola para o balde a partir daí.
    • Com êxito. Depois, correm de volta para o cesto das bolas. Agarram numa nova bola e correm para os dois chapéus do meio para, a partir daí, atirarem novamente a bola para o balde.
    • Falha. Depois, correm de volta para o poço das bolas. Apanha uma bola nova e tenta novamente nesse nível.
    • Ganha quem completar primeiro os três níveis.
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  • Arrefecimento

    fazer um grande círculo e sentar-se no chão

    • esticar as pernas e rodar o pescoço
    • perna direita sobre a perna esquerda, pé apoiado no chão e rodar o tronco
    • perna esquerda sobre a perna direita, pé apoiado no chão e torcer o tronco
    • segurar as mãos e levantá-las, fazer um círculo no ar
    • esticar as pernas e dobrar-se para a frente
    • pernas abertas e andar para a frente com as mãos apoiadas no chão
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  • Armazenamento - receção para passagem...



    3 grupos de 4 jogadores. Fase 1:
    • 2 com a bola no serviço.
    • 2 no campo.
    • Começar com o serviço e a receção no tapete.
    • O jogador que não é da receção apanha a bola no tapete e vai para o serviço.
    • O jogador que serve entra no campo de defesa.

    Fase 2:
    • Fase 1 + o passe é dado e salta para o tapete -> alvo.
    • O jogador que salta passa a servir.
    • O tapete pode ser deslocado para ser transferido para outra direção.
    drawing armazenamento - receção para passagem orientada
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  • Deslocação do pé de aquecimento

    Sequência de jogo:
    • 1 fila de vasos onde os exercícios são efectuados à volta/sobre
    Exercícios:
    • Os jogadores fazem os exercícios aos pares e olham sempre uns para os outros.
    • Movimento rápido para a frente e para trás entre os vasos: 2 para a frente, 1 para trás.
    • Movimento lateral esquerda-direita: 2 para a frente, 1 para trás.
    Os jogadores seguem-se uns aos outros em sucessão rápida:
    • slalom deslocação lateral
    • slalom à volta alternando esquerda e direita
    • Elevação do joelho da perna esquerda sobre os vasos / perna direita
    • Saltar com os dois pés juntos sobre os vasos com salto intermédio
    • Salto com os dois pés juntos sobre os vasos sem salto intermédio
    Depois dos potes, continuar até ao fim do campo e regressar ao longo da linha lateral.
    drawing Deslocação do pé de aquecimento
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  • Aquecimento do braço de batedor e da mão

    Posição inicial:
    • A rede está suspensa a 1,10 metros - 1,50 metros
    • 2 equipas de cada lado da rede.
    Progressão:
    • A bola é passada por baixo
    • A bola é apanhada após uma colisão
    • Corrida para a rede para um lançamento chave
    • Ataque por cima da rede.
    • Apanhar a bola depois de bots.
    Prolongamento:
    • fase de serviço
      • serviço por cima
      • apanhar sem colisão
      • ação extra
    • fase de receção
      • Lançamento de passe para o parceiro na rede. O parceiro corre para a rede.
      • receção para a rede.
    • passe
      • lançamento para si + passe para o atacante
      • passe direto para a receção.
    • ataque
      • apanhar a bola + ataque
      • não apanhar ==> ataque direto ao passe
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  • Corrida de slalom

    • Dois jogadores correm um contra o outro.
    • Corram através dos peões até à rede.
    • Depois corre para a linha de fundo.
    • Ganha quem tocar primeiro na linha de fundo.
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  • Curso de aquecimento

    • Pista em todo o campo.
    • A bola é lançada na posição 3, depois aumenta.
    • Exercício de escada.
    • Movimento para trás ao longo do banco.
    • Ataque à casa e ataque.
    • Mergulho.
    • Rolamento de meia volta e salto sobre a vedação.
    drawing Curso de aquecimento
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