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Execução
- Os jogadores começam no canto esquerdo do campo na linha de fundo.
- Primeira rodada: Desloque-se lateralmente ao longo da linha dos 6 metros. Desloque-se de um cone para outro em direção à linha do meio-campo. Sprint do lado direito para o lado esquerdo sobre a linha do meio-campo. Complete o exercício de escada.
- Segunda rodada: Desloque-se lateralmente ao longo da linha dos 6 metros com um passo adicional. Execute sprints curtos entre os cones. Sprint novamente sobre a linha do meio-campo. Complete o exercício de escada.
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Execução
- Forme um grande círculo com todos os jogadores.
- Há uma bola em jogo.
- Escolha um jogador que deve sprintar o mais rápido possível ao redor do círculo.
- Os outros jogadores passam a bola o mais rápido possível entre si dentro do círculo.
- O objetivo é ver quem chega primeiro ao ponto de partida: o jogador que está a sprintar ou a bola.
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Execução
- Forme pares e coloque-os frente a frente entre uma fila de cones.
- O primeiro jogador move-se rapidamente em ziguezague entre os cones.
- O segundo jogador segue os movimentos do primeiro jogador o mais precisamente possível.
- Após um determinado tempo ou um certo número de repetições, os jogadores trocam de papel.
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Execução
- Comece ao sinal inicial e corra rapidamente até o primeiro cone.
- Vire rapidamente e corra de volta para o ponto de partida.
- Realize imediatamente uma longa corrida até o outro lado do campo.
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Formação
- 3 defensores: um na ponta, um na lateral e um no centro.
- 3 atacantes: posicionados nas mesmas posições que os defensores.
- Os atacantes tentam romper a defesa através de circulação de bola e passes rápidos.
- Os defensores devem manter suas posições e colaborar para impedir os atacantes.
- Após um determinado tempo, troque os papéis dos jogadores, para que todos experimentem tanto o ataque quanto a defesa.
