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Handebol

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    • 3 pares. 2 atacantes com bola. Defesa pressiona a bola.

    • Atacante com bola dá um toque em movimento - aumenta o ritmo.
    • O defesa tenta afastar a bola com um toque.
    • Após o apito, o atacante liberta a bola e o defensor entra na STA.
    • O atacante passa a defesa, e assim por diante.
    • Defesa orientada para a bola!!!
    Pontos de atenção:
    • Exigir intensidade e explosividade.
    • Os atacantes não passam passivamente, mas num movimento contínuo para a frente e para trás.
    • Atenção à condução correcta da bola e aos passes.
    drawing cobertura de aquecimento
    • Contra-ataque com o objetivo de ganhar a posse da bola.
    • Ganhar o duelo 1 contra 1.
    • Exercício de agravamento.
    • O atacante tem agora de escolher uma porta.
    • Menos espaço para o atacante e para o defensor.
    drawing Defender na posse da bola
  • Exercício de preparação e treino da resistência mental:

    • Defensores no canto esquerdo ou direito, 1 defensor ativo.
    • O atacante começa no meio, entre os peões, e depois corre para o círculo.
    • O defesa antecipa-se.
    • Na terceira corrida, o atacante tenta passar entre os peões sem ser tocado.
    • Troca contínua entre o atacante e o defensor, tanto à esquerda como à direita.
    • Atenção à antecipação, à manutenção da distância, ao trabalho de pés, à resiliência mental para não desistir!
    drawing Forma de jogo 1 vs 1
    • Os cantos são cortados após o passe.
    • O círculo sai, apanha a bola e volta para trás.
    • Chegar à baliza sem bola!
    drawing O passe como aquecimento no ataque
  • Preparação:
    • Coloque os jogadores em pares, um atrás do outro, de frente para a parede.
    • Por par, 1 bola de ténis.
    Exercício:
    • O jogador 1 fica mais próximo da parede e começa o exercício atirando a bola contra a parede.
    • O jogador 2 apanha a bola.
    • Entretanto, o jogador 1 volta para trás pelo lado direito e apanha a bola que o jogador 2 acabou de atirar contra a parede.
    • Repetir pelo menos 20 vezes.
    • Para tornar o exercício mais difícil, a bola deve ser apanhada num chapéu.
  • O jogador do círculo indica onde quer a bola levantando a mão.
    drawing Formação de jogadores de círculo
  • Revezamento
    • Sobre os bancos com 2 pernas
    • De costas para trás
    • Deslizar de peão em peão
    • De costas para trás
    • Passar por cima dos tapetes com a cabeça a rolar
    • Corrida até à meta
    drawing Relé
    • Dividir o grupo em duas equipas
    • A equipa A de um lado e a equipa B do outro.
    • As equipas tentam lançar a bola de ioga
    • Se a bola de ioga atingir o banco de uma equipa, a outra equipa ganhou.
    drawing Apontar para a bola de ioga
    • Fazem-se 2 pares
    • 1 jogador fica sem bola no círculo
    • 1 jogador fica de pé com a bola na linha dos 9 metros

    • Ao sinal do treinador, o jogador com bola corre para a frente e para trás em direção ao círculo.
    • Ao chegar à linha dos 9 metros, o jogador com bola arranca e tenta passar.
    • O jogador sem bola defende-se com firmeza.
    • Roda de modo a que todos ataquem e defendam uma vez.

    drawing ataque-defesa a alto ritmo
  • A bola move-se da esquerda para a direita e vice-versa enquanto o grupo se desloca em 1 linha para o outro lado do campo.

    Extensão adicional deste exercício:
    • O treinador nomeia um jogador.
    • O jogador chama o jogador da esquerda ou da direita pelo nome e troca de posição. O colega cruza atrás.
    • Tanto com como sem bola.
    Os jogadores aprendem desta forma a treinarem-se uns aos outros, a verem-se uns aos outros e não apenas a olhar para a bola. Pode ser utilizado como treino de aquecimento e de treino.
    drawing Aquecimento Passagem

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