Handebol
No Yoursportplanner.com, pode criar treinos de forma fácil e rápida. Além disso, pode adicionar os seus próprios exercícios ao seu treino ou utilizar os já existentes. Abaixo estão alguns exercícios seleccionados.
- 1 jogador
- 2 atacantes
- 2 defesas
- 2 defesas ficam na linha
- O ataque é feito numa pequena forma de V
- os atacantes entram a correr, o armador lança o papagaio.
- os defesas saltam.
Do outro lado:
- lançador + papagaio
- 2 defesas no círculo
- 1 corredor do círculo com colete
- 2 atacantes tentam ultrapassar os defesas através do corredor do círculo
- Possivelmente com o guarda-redes
- Utilizar o remate em salto / movimento de passe / lançamento, etc.
- Trabalhar em pares ou trios
- Colocar 2 peões a cerca de 2 metros de distância
- O jogador A coloca-se entre os peões
- O jogador B tem um monte de chapéus nas mãos
- O jogador B atira os chapéus em direção ao jogador A entre os cones
- O jogador A tenta desviar-se dos chapéus e não ser atingido
Variação:
- Cada chapéu atingido equivale a 1 missão
- Exemplo: 5 chapéus atingidos? Então o jogador A faz 5 agachamentos/ flexões/sit-ups
Variação para o trabalho de pés:
- Atirar os chapéus apenas na direção dos pés
- Formar pares com 1 bola.
- Os pares enfrentam-se e colocam a bola um ao outro a um ritmo elevado.
- Driblam ativamente e colocam-na no sítio.
- Após o apito, correm para o peão e voltam para o local e começam a colocar a bola novamente.
- A bola fica no meio durante a corrida
Variação:
- Bola com ressalto
- Bola com ressalto
- Bola em arco
- 1 jogador começa na linha de fundo junto à baliza
- Os outros jogadores ficam divididos na linha lateral. À esquerda e à direita da baliza, o primeiro fica ao nível dos 7 metros.
- Após o apito, o jogador corre para a linha de meio-campo e para os 9 metros.
- Recebe a bola e remata à baliza. Sapatos de corrida, botas de salto ou com um lançamento de anca.
- Para trás, para o peão e novamente para os 9 metros.
- Só até as bolas acabarem!
- Recolher as bolas, jogador seguinte
- MO efectua um passe para LO que está a começar, depois MO começa ao longo das costas de LO em
- LO faz um passe para MO, RO começa atrás de LO
- MO faz um passe para RO que está a começar
- RO ronda
Todos precisam de uma bola, especialmente se usarem bolas diferentes!
Estabeleçam um percurso de drible, de acordo com a vossa própria ideia/julgamento. Segue-se um exemplo de um percurso.
Percorre todo o percurso enquanto dribla:
Estabeleçam um percurso de drible, de acordo com a vossa própria ideia/julgamento. Segue-se um exemplo de um percurso.
Percorre todo o percurso enquanto dribla:
- Começa no canto junto ao peão
- Subir para a caixa e driblar, sentado na caixa, uma volta à volta da caixa
- sentar-se no tapete e levantar-se de novo
- variação: deitar-se de barriga para baixo ou de costas enquanto dribla
- Levantar uma parte do armário e subir por ele enquanto dribla
- Atravessar o banco enquanto continua a driblar
- Caminhar em direção ao Chukchi, atirar a bola. Apanhe-a novamente e remate à baliza
Para os mais novos, pode pedir-lhes que segurem a bola sozinhos ou que driblem nos espaços.
- 2 grupos seguidos.
- O jogador de trás rasteja por baixo do próximo, salta por cima do próximo, rasteja por baixo outra vez, etc.
- O jogador da frente: volta a atirar para o último, e começa de novo.
- Quem passa a linha primeiro.
- 1 tapete grosso no meio do campo.
- Os defesas colocam-se à volta do tapete.
- Os atacantes tentam empurrar a bola para o tapete.
- Após 3 mudanças.
- O guarda-redes coloca-se na baliza ou entre dois postes do tamanho da baliza.
- Outra pessoa lança, como um frisbee, vários chapéus sucessivamente em direção ao guarda-redes. O guarda-redes tenta derrubar os chapéus do ar.
- Variante: O guarda-redes fica de costas para o jogador e vira-se quando lhe é ordenado. Depois, atira rapidamente um chapéu.
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