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basquetebol

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    • Formação inicial:
      • 1 grupo junto à linha central, à direita
      • 1 grupo a alguns metros atrás da linha de meio-campo, ao centro
      • Bola no meio
    • Progressão:
      • O jogador 1 dribla para dentro 2 dribles para a linha de três pontos
      • O jogador 1 passa para o jogador 2 que corre
      • O jogador 2 faz um lançamento
      • O jogador 1 apanha o ressalto e faz um passe de saída para o jogador 2, que passa por ele
      • O jogador 2 faz o remate no meio
      • O jogador 1 faz a ligação à direita
    • Progressão:
      • Defensor extra debaixo da baliza
      • Marcar 10 lançamentos seguidos (ou tantos quantos forem os jogadores)
    • Regressão:
      • Reduzir a distância até à linha de três pontos
    drawing Exercício de aquecimento de colocação
    • Equipa inicial:
      • 3 jogadores no ataque
      • 3 jogadores na defesa
      • Caso contrário, jogadores atrás da linha final em 3 grupos
      • Treinador atrás da linha final
    • Processo:
      • O treinador dá um passe a um dos atacantes
      • A defesa faz um bom fecho
      • Jogador 3 contra 3
      • A defesa transforma-se em ataque
      • O ataque faz a ligação na defesa
    drawing Aquecimento 3 x 3 a meio campo
    • Equipa inicial:
      • 1 grupo à esquerda sob a baliza, segundo jogador uma bola.
      • 1 grupo à direita sob a baliza, primeiro jogador com bola.
      • O treinador coloca-se mesmo em frente da baliza.
    • Progressão:
      • O jogador 1 sem bola corre à volta do treinador, recebe o passe do jogador 2 e faz um lay-up.
      • O jogador 2 corre à volta do treinador, recebe a bola do jogador seguinte e faz um lançamento.
      • Os jogadores apanham o seu próprio ressalto.
      • Passar a bola para o próprio lado.
    • Progressão:
      • O treinador dá um passo para trás.
      • O treinador dá outro passo para trás.
    • Regressão:
      • Fazer um remate em vez de um lay-up.
    drawing Lançamento sob a baliza
    • Equipa inicial:
      • 1 grupo balde inferior esquerdo
      • 1 grupo balde superior esquerdo
      • 1 grupo balde inferior direito
      • 1 grupo balde superior direito
      • 1 bola
    • Percurso:
      • O jogador 1 passa para o jogador 4
      • O jogador 4 passa de volta para o jogador 1 que vem a correr na sua direção
      • O jogador 1 passa para o jogador 4
      • Depois disto, começa a sessão seguinte:
        • Jogador 1 para jogador 4
        • Jogador 4 para o jogador 2
        • Jogador 2 para o jogador 3
        • Jogador 3 para jogador 1
      • Este exercício tem uma duração máxima de 2 minutos e serve para pôr os jogadores em alerta
    • Progressão:
      • Com 2 bolas
      • Com 3 bolas
    drawing 4 passes para canto (Bob Knight)
  • Preparação:
    • Coloque os jogadores em pares, um atrás do outro, de frente para a parede.
    • Por par, 1 bola de ténis.
    Exercício:
    • O jogador 1 fica mais próximo da parede e começa o exercício atirando a bola contra a parede.
    • O jogador 2 apanha a bola.
    • Entretanto, o jogador 1 volta para trás pelo lado direito e apanha a bola que o jogador 2 acabou de atirar contra a parede.
    • Repetir pelo menos 20 vezes.
    • Para tornar o exercício mais difícil, a bola deve ser apanhada num chapéu.
    • O azul coloca-se atrás da linha de lance livre.
    • O vermelho está de costas para o azul com a bola.
    • Ao sinal de início, o azul corre para a linha de fundo e volta a correr para defender
    • O vermelho corre para a linha de fundo e volta para atacar.
    • Marcar sempre.
    drawing 1 vs 1
    • Para fora, a trança clássica é executada.
    • Para trás, o "weave" é executado até à linha média.
    • Os próximos 3 jogadores prontos para executar o "weave" apanham os 3 jogadores actuais a meio do campo e surge uma situação de 3 contra 3 da qual deve ser sempre marcada uma pontuação.
    • Após o golo, os 3 jogadores mais recentes correm o "weave" e os 3 seguintes apanham estes jogadores a meio do campo para um 3 contra 3.
    drawing Tecer com situação de 3 contra 3
  • Este é um exercício de ritmo acelerado:
    • Um atirador à esquerda e outro à direita do balde
    • Os restantes jogadores colocam-se debaixo do tabuleiro com uma bola
    • O branco passa para o treinador - triângulo vermelho
    • O treinador passa para a esquerda ou para a direita para um dos atiradores
    • O branco faz um bom remate, sobe em direção ao atirador com os dois braços e contesta-o
    • O atirador tenta acertar sob pressão
    • Troca de atiradores após 1 minuto
    • Variação: diferentes posições de remate
    drawing Remate sob pressão e finalização
    • O atacante tem muito pouco espaço para passar pelo defensor
    • O atacante não pode olhar para a bola
    • O atacante acelera
    • O defesa começa a trabalhar o seu jogo de pés
    • Depois de passar os chapéus, o campo fica mais largo e é possível marcar golos
    • Marcar sempre
    • Variação: o defensor coloca-se no meio do campo reduzido e o atacante começa mais atrás, de modo a obter uma situação mais semelhante à de um jogo
    drawing 1 VS 1 Perfuração em cone apertado
    • Formação inicial:
      • 1 grupo junto à linha central, à direita
      • 1 grupo a alguns metros atrás da linha de meio-campo, ao centro
      • Bola no meio
    • Progressão:
      • O jogador 1 dribla para dentro 2 dribles para a linha de três pontos
      • O jogador 1 passa para o jogador 2 que corre
      • O jogador 2 faz um lançamento
      • O jogador 1 apanha o ressalto e faz um passe de saída para o jogador 2, que passa por ele
      • O jogador 2 faz o remate no meio
      • O jogador 1 faz a ligação à direita
    • Progressão:
      • Defesa extra debaixo da baliza
    • Regressão:
      • Reduzir a distância até à linha de três pontos
    drawing Exercício de aquecimento de colocação

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