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Execução
- Comece a realizar bandejas de ambos os lados do cesto. Certifique-se de que cada jogador usa a técnica correta e alterna entre a esquerda e a direita.
- Após concluir as bandejas, continue com arremessos de diferentes distâncias ao redor do campo. Foque na técnica de arremesso e no equilíbrio.
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Posição
- Coloque os jogadores em pares, um atrás do outro, com o rosto voltado para a parede.
- Para cada par, é necessária uma bola de ténis.
- O Jogador 1 está mais próximo da parede e começa lançando a bola contra a parede.
- O Jogador 2 apanha a bola.
- Enquanto isso, o Jogador 1 retorna pelo lado direito e apanha a bola que o Jogador 2 acabou de lançar contra a parede.
- Repita isso pelo menos 20 vezes.
- Dificulte o exercício apanhando a bola com um chapéu.
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Objetivo
- O objetivo deste exercício é melhorar o jogo em equipe e o controle de bola, fazendo com que a equipe passe a bola 10 vezes sem que o adversário a intercepte.
- O exercício é realizado com duas equipes em meio campo ou campo inteiro.
- Uma equipe começa com a bola e tenta passá-la 10 vezes sem interceptação.
- Se a equipe conseguir, ganha um ponto e a outra equipe começa com a bola.
- Não é permitido correr com a bola.
- São permitidos dois passos em movimento, mas depois a bola deve ser passada.
- Se a bola cair no chão, ela vai para o adversário.
- Não é permitido passar de volta para quem passou a bola para você.
- Para aumentar a dificuldade, pode-se adicionar a regra de que, se uma equipe marcar, os pontos acumulados até então são dobrados.
- Ambas as cestas podem ser usadas.
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Objetivo
- O objetivo é fazer um arremesso a partir do canto após uma troca no bloqueio e um passe para um jogador de grande porte.
- Comece montando um bloqueio no defensor do portador da bola.
- Execute uma troca no bloqueio, onde os defensores trocam de posição.
- O portador da bola faz um passe para o jogador de grande porte que se move para o canto.
- O jogador de grande porte faz o arremesso a partir do canto.
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Execução
- Movimente a bola e execute um 'fechamento'.
- Jogue 2 contra 2 até que se marque um ponto.
- Após marcar, leve a bola para a outra cesta e tente marcar lá.
- Retorne pelo lado do campo.
- O próximo time começa assim que o primeiro time retornar.
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Execução
- Um jogador é o pegador e tenta tocar nos outros jogadores.
- Os outros jogadores tentam mover três bolas de tênis do pote da cor atual para um pote de outra cor sem serem tocados.
- Execute três vezes um cruzamento, à esquerda e à direita.
- Faça uma bandeja com uma variação após cada cruzamento.
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Formação
- Formação de 1 contra 1 fora da linha de três pontos.
- Os jogadores estão frente a frente, um jogador dentro da linha de três pontos (defensor) e um jogador fora (atacante).
- Jogar um jogo de "batata quente" onde a bola é passada rapidamente de um lado para o outro entre os jogadores.
- O jogador de fora escolhe um momento para conduzir em direção à cesta.
- O jogador de dentro reage indo diretamente para a defesa.
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Objetivo
- Melhorar o equilíbrio e a estabilidade ao passar a bola um para o outro em um pé.
- Os jogadores ficam em pares, frente a frente, no campo.
- Ambos os jogadores estão em um pé.
- Um jogador tem uma bola.
- O Jogador 1 lança a bola para o Jogador 2.
- O Jogador 2 apanha a bola e a lança de volta para o Jogador 1.
- Tanto o passador quanto o receptor permanecem em um pé durante o lançamento e a receção.
- O treinador determina o número de vezes que a bola é passada.
- Use diferentes tamanhos de bolas de basquetebol ou outros tipos de bolas.
- Altere a distância entre os jogadores.
- Varie os tipos de passes, como passe de peito ou passe picado.
- Certifique-se de que os pés estão apontados para a frente e um pouco mais afastados do que a largura dos ombros.
- Distribua o peso sobre a planta dos pés, não nos dedos.
- Mantenha os calcanhares no chão.
- Mantenha os joelhos dobrados.
- Mantenha as costas retas.
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Execução
- Fique em pé com a bola entre os pés.
- Role a bola cuidadosamente com os pés para a frente e para trás.
- Dê um passo à frente enquanto continua a rolar a bola entre as pernas.
- Tente fazer um movimento fluido sem deixar a bola cair.
