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O jogo é disputado em metade do campo.
- Se a defesa ganhar a posse da bola, a equipa deve primeiro marcar através de um Quick break no outro cesto sem defesa.
- Depois de marcar, esta equipa permanece no ataque em meio campo.
- A equipa que tiver 5 pontos primeiro através de um Quick break ganha e os perdedores têm de executar 2 suicídios completos.
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- 3 jogadores por equipa
- 1 jogador de cada grupo fica na linha de fundo de cada lado com a bola de cada vez
- 1 jogador começa no meio e escolhe um lado para onde correr, depois recebe a bola do jogador da linha de fundo e faz um remate
- o jogador na linha de fundo que deu o passe corre para o outro lado para receber o passe e fazer um remate.
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- 3 jogadores.
- 3 postes entre a linha dos 3 pontos e a linha central.
- O treinador atira ao cesto e os 3 jogadores lutam pelo ressalto.
- O jogador que recupera dribla à volta do pilão do meio e volta para a tabela para finalizar.
- Mais uma vez, os jogadores lutam pelo ressalto e o jogador que tem o ressalto dá a volta ao pilão central.
* O jogador com mais pontos ganha e os outros 2 jogadores 5 flexões.
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- 2 filas ao nível do canto da linha de 3 pontos.
- O PG coloca-se à altura da ponta da linha de lance livre.
- O treinador coloca-se alguns metros ao lado do PG para receber a bola largada e passar a bola ao PG.
- O PG passa para a esquerda e o jogador da esquerda vai com força para a tabela para finalizar.
- O jogador da direita avança em direção ao jogador atacante o mais rápido possível para parar o ataque.
- De seguida, o PG passa para a direita e assim sucessivamente.
* Tempo elevado * 30 toques
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- 2 linhas no Cotovelo.
- O PG coloca-se à altura da ponta da linha de 3 pontos.
- O treinador coloca-se à mesma altura para receber a bola largada. Passa-a ao PG.
- O PG passa para a esquerda; passe de peito ou de ressalto
- O jogador da esquerda pode usar no máximo um drible e vai para a tabela em alta velocidade para finalizar.
- O jogador da direita torna-se automaticamente defensor e tenta parar o ataque.
* Alta velocidade * 30 pancadas de remate
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- Meio campo 3-3
- Cone de definição
- A equipa que intercepta a bola passa primeiro por trás do cone antes de poder marcar.
- O jogador que tem a bola pode driblar durante um máximo de 5 segundos e depois deve passar ou rematar. Isto só conta se tiver estado atrás do cone.
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- Equipa inicial:
- 1 jogador em cada canto do balde
- 3 defesas no meio
- Progressão:
- Os jogadores passam uns aos outros sem que a defesa possa tocar na bola
- 1 ponto por cada vez que a bola pode ser tocada pela defesa
- 1 ponto por cada mau passe do ataque
- 1 ponto por cada 5 bons passes do ataque
- Equipa inicial:
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- Faz 2 filas baixas no Bucket.
- O PG fica no topo da linha de 3 pontos.
- O treinador está à mesma altura, recebe a bola interceptada e passa-a ao PG.
- O PG passa um passe forte para o jogador da esquerda.
- O jogador da esquerda finaliza a bola sem um drible.
- O jogador da direita torna-se automaticamente um defensor.
- Depois, o PG passa a bola para a direita e começa a defender na esquerda.
- Depois passa para o outro lado.
- Ritmo elevado.
- Bater 30 bolas.
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- Equipa inicial:
- Cada jogador tem uma bola
- Distribuir os jogadores por todas as balizas disponíveis
- Este exercício também pode ser utilizado para um grupo individual
- Progressão:
- Os jogadores devem efetuar 3 remates perfeitos por posição
- Um remate perfeito é um remate com uma mão
- Um remate perfeito não toca no anel
- Consoante o número de jogadores, providenciar 3 a 4 posições por baliza
- Progressão:
- 5 remates perfeitos
- Remates perfeitos em todas as argolas
- Prever posições suplementares
- Equipa inicial:
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- Começam 2 jogadores, cada um com a sua própria bola.
- O jogador 1 começa com um passe para o treinador/ajudante, corre à volta do cone, recebe o passe do jogador 2 e efectua um remate de meia distância.
- Após o remate, o jogador 2 faz um corte em V longe da bola, recebe o passe e remata a meia distância.
