Aula de ginásticaexercícios

• Os participantes formam pares e cada um escolhe seu próprio tapete.
• Os pares sentam-se frente a frente.
• O atacante senta-se sobre as mãos e joelhos, o defensor sobre os cotovelos e joelhos.

• Atacante: Tente pegar a bola.
• Defensor: Defenda a bola.

• O jogo começa e o atacante tenta pegar a bola.
• Se o atacante pegar a bola, ele vence.
• Se não conseguir dentro de 60 segundos, o defensor vence.
• Deixe os participantes trocarem de adversário a cada 2 a 3 minutos para manter a tensão.

• Forme pares e escolha cada um um próprio tapete.
• Fiquem um de frente para o outro no tapete, com apenas a parte da frente do pé na borda; o calcanhar deve ficar fora do chão.
• Coloquem as palmas das mãos planas uma contra a outra e iniciem o jogo.

• Desestabilize o adversário para que ele/ela tenha que dar um passo.

• Você pode empurrar ou resistir enquanto o outro empurra.
• Troque de adversário a cada 2 a 3 minutos para manter a tensão.

• Os pegadores devem descobrir quem são os libertadores secretos.

• O professor escolhe dois pegadores e pede que eles aguardem no corredor.
• Do grupo, são escolhidos dois libertadores secretos.
• Os pegadores voltam e o jogo começa.
• Os pegadores tentam tocar em todos.
• Quem for tocado, deve ficar parado.
• Um libertador pode libertar alguém ao dar três "high-fives".
• Os libertadores devem fazer isso discretamente, para que os pegadores não os descubram.

• Quando o professor dá o sinal de parar, todos devem sentar na linha amarela, exceto os pegadores.
• Os pegadores ficam em frente ao grupo com o professor e têm três tentativas para adivinhar quem são os libertadores.
• Se os libertadores forem descobertos, os pegadores vencem.
• Caso contrário, os libertadores vencem.

• Defina duas pistas com cones ou outro material.
• Coloque dois aros contra a parede.
• Garanta no máximo cinco alunos por pista; se necessário, defina mais pistas.
• Coloque uma cesta no ponto de partida para reunir todas as bolas.
• Disponha diferentes tipos de bolas para experimentação.

• Os alunos devem rolar a bola de modo que ela pare dentro do aro.
• Cada bola rola de maneira diferente, então deixe os alunos experimentarem com diferentes bolas.
• Siga a imagem de visão geral para ver onde os alunos devem começar.

• Coloque os bancos em duas cabeças de cavaletes para criar uma inclinação. Se este material não estiver disponível, construa uma elevação com outro material.

• Os alunos devem rolar a bola num cesto através do banco. A bola deve ser rolada para baixo.
• Coloque diferentes bolas para que os alunos possam experimentar. Cada bola rola de maneira diferente, o que oferece variação.

• Certifique-se de que todos têm um lugar no paraquedas. A maioria dos paraquedas tem alças na parte externa para segurá-los.
• Antes de começar, é importante que o paraquedas esteja bem esticado.
• Peça a alguns alunos para recuarem até que todos estejam na posição correta.

• O professor marca o ritmo. Mais tarde, as crianças podem fazer isso sozinhas.
• Mova o paraquedas 5 vezes para cima e para baixo.
• Na 6ª vez que subir, todos mergulham para dentro, sob o paraquedas, e o seguram no chão. Assim, forma-se uma tenda.
• Após alguns segundos, o professor dá um sinal e todos saem da tenda para começar novamente.

• O grupo está posicionado nos quatro cantos do campo.
• Um pegador com uma fita de equipe.

• A um sinal, os participantes atravessam o campo à sua escolha em três direções: o lado curto, o lado longo ou diagonal.
• Ao retornar, ganham respetivamente um, dois ou três pontos.
• O pegador opera no espaço e toca nos participantes.
• Crianças tocadas devem primeiro voltar para o seu canto antes de poderem atravessar novamente.

• Quantos pontos consegues obter em um tempo combinado?

Introdução

• Quer melhorar a sua condição física? Aqui estão algumas maneiras eficazes de o fazer.

Aquecimento

• Certifique-se de que faz um bom aquecimento antes de começar.

Execução

• Corra entre dois cones: 2 cones para a frente, 1 cone para trás. Repita isto duas vezes.
• Agarre a bola e corra cinco voltas com a bola. Isto melhora o seu controlo de bola e a condição física.
• Corra cinco vezes subindo e descendo as escadas para um exercício interno.

Dicas

• Dê o seu próprio toque aos exercícios para variar.
• Comece devagar e aumente gradualmente.
• Não tente ir com tudo de imediato.

• Corra de forma leve durante 5 a 10 minutos.
• Realize diferentes formas leves de movimento para braços, pernas e tronco.
• Isto ajuda a elevar a função do coração, dos pulmões, do sistema nervoso e do aparelho muscular a um nível mais ativo do que o nível de repouso.

• Comece com um aquecimento de 5 minutos.
• Execute cada exercício durante 30 segundos, seguido de 15 segundos de descanso.
• Repita o circuito 3 vezes.

• Jogue em um terço ou metade do campo.
• Escolha dois jogadores que serão os "pegadores" e dê a eles uma fita.
• Os pegadores tentam acertar os corredores com a bola de "goalcha" ou de espuma.
• Os pegadores não podem correr com a bola.
• Há cinco cones ao lado do campo.

• Se um corredor for acertado, ele/ela deve deitar um cone de seu lado.
• O corredor acertado continua participando do jogo.
• Se todos os cones estiverem derrubados, os pegadores ganham e dois novos pegadores são escolhidos.
• Se após cinco minutos de jogo os cones ainda não estiverem derrubados, os corredores ganham e também são escolhidos dois novos pegadores.

• Divida os jogadores em grupos de 2 ou 3 e coloque-os no lado esquerdo do campo.
• Dê uma bola de ténis a cada jogador.
• Ao sinal de partida, o primeiro jogador de cada grupo corre com uma bola para o lado direito do campo.
• Ao chegar, o jogador coloca a bola fora da linha e corre o mais rápido possível de volta.
• O próximo jogador do grupo repete isto com a sua bola.
• O exercício termina quando todas as bolas estão do lado direito e o último jogador está de volta ao grupo.
• O primeiro grupo que estiver completo de volta, vence.