Corfebolexercícios para a técnica aquecimento
4 postes (3 postes quando com 7):
- Por baixo de cada poste, alguém com bola e alguém sem bola à frente.
- O atacante passa pelo obstáculo para efetuar a ação no cesto.
- O atacante continua para o cesto seguinte depois de passar pelo meio.
- Poste 1: 4 arcos através dos quais tem de correr da esquerda para a direita
- Posto 2: Escada de contacto de 2 pés
- Poste 3: 5 obstáculos: 1 pé de contacto entre cada obstáculo
- Poste 4: hipótese sem obstáculo (só com 8 jogadores)
- Puro-sangue
- Oportunidade curta após paragem
- Oportunidade curta para o tratador depois de uma bola de mão
- As duas equipas alinham-se atrás da linha e cada uma tem a sua própria pista de sprint.
- O objetivo dos jogadores é serem os primeiros a passar por um portão.
- O objetivo dos jogadores é serem os primeiros a passar por um portão, que pode ser o portão no final da pista de sprint. No entanto, também pode ser dada uma ordem pelo treinador para passar por uma porta na parte lateral do campo (vasos/cones).
- É possível correr para a frente, para trás ou mesmo parar e dar a volta.
O que é bom neste jogo é que pode transformá-lo numa pequena competição. Como treinador, pode dar os comandos de forma a que o resultado seja sempre emocionante, porque nem sempre é o velocista mais rápido que ganha, mas sim o jogador que reage mais depressa.
O objetivo deste exercício é recolher os coletes antes de serem atirados por uma bola macia.
- Três cones num triângulo, em cada cone está um colete.
- Os outros jogadores formam um círculo à volta dos cones, suficientemente largo.
- O jogador deve recolher todos os coletes, os outros devem tentar atirá-los com a(s) bola(s) antes que todos os coletes sejam apanhados.
- Se um jogador for atingido pela bola, troca com um jogador do campo exterior.
- Como treinador, decida se quer jogar com 1 ou 2 bolas. É mais fácil para um jogador agarrar os coletes quando joga com 1 bola.
- A distância entre os peões onde se encontram os coletes pode ser aumentada ou diminuída. Quanto maior for a distância entre os cones, mais difícil é para o jogador agarrar os coletes.
- Como treinador, certifica-te de que os jogadores não batem na bola com demasiada força ou a uma distância demasiado curta!
- Colocar um certo número de arcos no terreno.
- Dividir o grupo em 2 equipas.
- Uma equipa pode ganhar um ponto se jogar com um jogador que tenha pelo menos um pé num cesto quando a bola está na sua posse.
- Nunca se pode jogar para o mesmo cesto duas vezes seguidas.
- Comece com uma bola normal, depois pegue numa bola de ténis.
- Treino de fitness de porta com 4 equipas
- O participante fica do seu lado com a sua equipa.
- Os líderes trocam de equipa para que todos se mantenham em movimento.
- O objetivo é fazer o exercício com alta intensidade.
- Começar à frente dos peões. Depois do peão 5, correr para o primeiro cesto.
- O rebounder corre para o segundo cesto.
- O rebounder do segundo cesto junta-se novamente aos peões.
- Contar as pontuações por equipa
- Conte em voz alta com a sua equipa, para manter o elemento de competição
- Ronda 1:
- Marcar 20 pontos através de bolas. (exercícios com peões = slalom)
- Ronda 2:
- Marcar 10 remates 3-4m. (exercício com peões = 2 peões para a frente, 1 peão para trás)
- Ronda 3:
- Marcar 20 remates curtos atrás do poste. O velocista é indicado e joga para trás para o recuperador que ultrapassa o poste (exercício com peões = saltar sobre os peões)
- 4.ª ronda:
- 10 remates 4-5m para marcar. (exercício de peões = patinar sobre os peões, aterrar brevemente e segurar)
- Ronda 5:
- Pontuação de 10 bolas de evasão. (exercício com peões: saltar para cima dos peões 1, 3 e 5 e agachar-se nos peões 2, 3 e 4)
Idealmente aos pares no cesto:
- recolher os potes (para 3 postos 10 potes, para 4 postos 13 potes) no meio quando as tarefas estiverem concluídas (continuar até que os potes se esgotem, não é permitido pisar outros postos)
Missões: (arriscar sempre à vez)
- Marcar 8 overs juntos
- Marcar 3 corredores em conjunto
- Primeiro, marcar juntos 4 avançados, depois marcar juntos 4 remates (de movimento) a cerca de 6 metros
- Primeiro, todos juntos, marcam 4 passagens, depois, todos juntos, marcam 4 remates a 4 metros atrás do cesto (a partir do movimento)
- Primeiro, cada um marca 1 jogada de seguimento, depois 2 lançamentos de penálti cada um
- Primeiro, cada um marca 1 jogada de seguimento, depois cada um marca 4 oportunidades curtas por baixo do cesto
Sempre 4 séries:
- Escada:
- Contactos de 3 pés por caixa
- Andar para trás até à posição inicial
- Escada:
- Shuffle (2 contactos de pé para dentro, 1 contacto de pé para fora)
- Saltar de pé sobre o obstáculo
- Escada:
- O mesmo que o anterior, mas para trás + salto para fora da posição, na aterragem mudar imediatamente para um sprint curto
- Escada:
- Lateral com 2 pés de contacto na altura dos joelhos (alternar esquerda-direita em cada sequência)
- Lunges a um ritmo fácil para trás
- Escada:
- 2 pés juntos 2 para a frente, 1 para trás
- Posição baixa lateral até ao ponto de partida (mudar a direção de visualização em cada série)
- Com esta bola todos 1: Escada:
- 3 pés em contacto com a bola acima da cabeça
- Caminhar calmamente para trás enquanto movem a bola à volta da cintura
- Novamente cada um com uma bola: Escada:
- Hinks 1 contacto por caixa com a bola a rodar à volta da cintura (cada série muda de perna)
- 4 x bombas na bola
- Estenda um retângulo (16x8 metros? dependendo do número de jogadores).
- Dividir em partes iguais por uma linha central.
- Dividir em 2 equipas, cada uma com o seu campo.
- O objetivo é expulsar os jogadores da equipa adversária.
- A bola não deve tocar primeiro no chão, o jogador "defensor" não é expulso se conseguir apanhar a bola com o grampo.
- 1.ª ronda:
- O jogador expulso pode voltar a entrar em campo se outro jogador da sua equipa tiver sido expulso.
- 2.ª ronda:
- O jogador que foi expulso pode voltar a entrar em campo se tiver marcado 4 golos
- Ronda 3:
- O mesmo que na ronda anterior, mas agora o jogador expulso é colocado atrás do campo do adversário e pode também tentar lançar a partir daí.
- Se um jogador anteriormente expulso conseguir atingir alguém pelas costas, pode voltar a ocupar o seu lugar no campo principal.
- Postes em triângulo:
- Em cada cesto, alguém com uma bola (ponteiro fixo).
- Os outros jogadores no meio, nos 2 cestos.
- A partir do meio, a bola passa para um dos cestos.
- Nunca se pode ir ao mesmo poste duas vezes seguidas.
- Passa sempre para o poste seguinte, colocando um pé num dos cestos.
- O objetivo é marcar 3 vezes o mais rápido possível.
- Se conseguires, ficas de pé num dos arcos. (Este cesto também pode deixar de ser utilizado pelos outros jogadores para passar ao cesto seguinte).
- Os 2 primeiros jogadores que estiverem nos arcos jogam a final.
- Têm de marcar a jogada mais rápida com uma mão.
- O vencedor é o primeiro a voltar ao cesto depois de um golo.
- Ganha um ponto.
- De seguida, mudam de adversário e começam de novo.
- Mudar para bolas de fora a meio do exercício.
Até 2 ou 3:
O tempo é importante. Trabalho com posição permanente
O tempo é importante. Trabalho com posição permanente
- Por 3
- O jogador azul é o declarante, o jogador vermelho vai fazer uma bola de passagem, o jogador branco certifica-se de que a ação para o remate é iniciada no momento certo.
- Depois, o jogador vermelho também começa a jogar novamente no momento certo.
- Troca após 10 acções
- Por 2
- O jogador que recebe a bola apanha-a ele próprio, a bola sai para um remate.
- Depois de apanhar o ressalto, a bola é passada novamente para o lançador e o jogador debaixo do cesto sai novamente.
- A bola é jogada lateralmente e o apoio é novamente solicitado para a bola de passagem.
- Mudança de posição após 7 oportunidades (2x)
- O jogador azul joga a bola para a mão direita do jogador vermelho, o jogador vermelho desloca a bola apanhada com uma mão para a esquerda e passa para o jogador branco.
- A jogadora vermelha passa lateralmente pelos pilares e recebe de novo a bola jogada pela branca na sua mão esquerda, desloca-se para a direita, atira para a azul e passa de novo lateralmente pelos pilares.
- Quando termina, troca com a branca, a branca passa para a vermelha e a azul e a azul Gaast corre. (Também pode ser feito com 4 pares e 2 bolas)
- Agora, uma senhora fica debaixo do poste.
- A senhora com a bola passa de lado pelos postes e pega na bola enquanto salta.
- Depois do último pilar, joga para a dama do poste e pega numa bola de passagem.
- O declarante apanha a bola e começa na frente.
- A terceira dama está agora a caminho.
- Pontuação com 3 alturas 15x
- Em frente, salta por cima dos paus e recebe a bola de passagem.
- Pontuação 15x
- Coloca-se em cruz sobre os pilares com o pau entre eles.
- Passa por cima do pau com a direita e depois com a esquerda e depois por cima do pau seguinte.
- Por fim, passa uma bola de fundo.
- 15x pontuação
- Saltar 2x sobre cada pau e depois apanhar uma bola de passagem.
- Pontuação de 15x
- Cada jogador tem uma bola.
- Pegue na bola com a mão direita e puxe o joelho direito para cima, coloque a bola por baixo, passe-a com a esquerda, coloque a perna direita no chão e puxe a perna esquerda para cima e passe a bola de fora para dentro por baixo dessa perna, depois passe a bola novamente com a direita.
- Cada perna 10 vezes, depois de dentro para fora.
- Saltar a bola entre as pernas da frente para trás e da direita para a esquerda, depois de novo para a frente
- Cada 10x
- Rodar a bola à volta das ancas, embalando de cada vez.
- 20x à esquerda e 20x à direita
- A bola está em 2 mãos que segura nas costas.
- Jogar a bola por cima da cabeça, balançando-a para cima com as duas mãos.
- Apanhar a bola à frente do corpo.
- 10x.
- Exercício 9, mas agora ao contrário.
- Apanhar a bola com as mãos nas costas.
- Colocar postes de frente uns para os outros a 20 m de distância (possivelmente um pilão no meio).
- Cada poste tem dois ou três jogadores.
- A partir de cada poste, uma jogadora começa e caminha até ao meio, onde dá a volta à outra e coloca a bola no seu próprio cesto.
- Os jogadores do outro lado continuam até ao meio e dão a volta uns aos outros.
- Com os trigémeos, também se pode fazer aqui uma bola de fuga ou um remate à distância.
- As distâncias de corrida são importantes para a resistência física.
- marcar 20 bolas aéreas por poste
- marcar 20 bolas soltas por poste
- marcar por poste 10 bolas de desvio para a esquerda
- por poste, marcar 10 bolas falsas para desviar à direita
- por poste, marcar 20 remates à distância indicados entre 7-5m