Corfebolexercícios para a técnica aquecimento
Por 2 ou 3 num cesto:
- Atirador a cerca de 6 metros do cesto
- Apontador com a bola por baixo
- O rematador recebe a bola e remata, o atacante apanha-a
- O rematador desloca-se e recebe a bola
- O adversário afasta-se e recebe a bola
- Remata, recupera a bola fora do espaço
Que equipa marca 12 primeiro
Organização:
Dois (ou três) jogadores por poste. 1 jogador com a bola na diagonal em frente ao cesto a 7 metros.
Dois (ou três) jogadores por poste. 1 jogador com a bola na diagonal em frente ao cesto a 7 metros.
- O jogador debaixo do cesto afasta-se
- Recebe a bola lançada (se a preparação for boa, recebe a bola ligeiramente na diagonal).
- O jogador à frente do cesto aproxima-se dele.
- E faz o remate.
- O mesmo que acima
- Só que agora o jogador que atirou a bola para a frente do cesto volta a aproximar-se dele.
- E efectua uma bola cruzada a partir do espaço sem a bola.
- Idem,
- só que agora não é efectuada nenhuma bola de fundo,
- Mas é feita uma ameaça para a bola cruzada
- E o jogador sem a bola corre muito tempo (longe do puxador e paralelo ao cesto)
- E chega ao remate.
- O mesmo,
- Só que agora o rematador volta a correr para longe
- E passa depois de ter feito uma corrida longa para a bola de fundo sem bola.
Correto em:
Remate com a perna direita, em linha com o cesto, bom posicionamento, ombro em direção ao cesto no remate
Remate com a perna direita, em linha com o cesto, bom posicionamento, ombro em direção ao cesto no remate
- A jogadora azul por baixo do poste passa uma bola para a frente do cesto.
- A jogadora vermelha da direita apanha a bola e indica-a à jogadora vermelha do lado oposto.
- Depois, a senhora azul de trás apanha a bola e dá-a ao primeiro apontador.
- Neste exercício, a azul e a vermelha correm sempre na mesma linha.
Qual destas duas equipas é a primeira a marcar 25 x
4 pilões com 4 metros de distância cada.
Aquecimento geral
Todos os exercícios 2x
Aquecimento geral
Todos os exercícios 2x
- Corrida
- Calcanhares/nádegas
- Levantar o joelho
- Balançar os braços
- Passagem de perto
- Passada cruzada
Aquecimento condicional prolongado
Cada exercício 2x
- Correr com mudança de direção.
- Passagem fechada para a frente.
- 2 para a frente 1 para trás.
- entradas e saídas.
Acelerar
Exercícios dinâmicos
Exercícios dinâmicos
- Pernas esticadas, mãos no chão e para cima.
- As pernas esticadas batem na diagonal e depois sobem.
- Atirar os pés para cima.
- Todos os 4 cotovelos no chão a bater no ar.
- Agachamento para agachamento lateral.
- Passagem rápida para abrir.
- Passagem rápida para dentro.
Exercícios de base
- Prancha
- Prancha + balanço da anca
- Alpinistas
- Torção russa
2 equipas jogam uma partida
- Em vez de cestos, tens de marcar pontos derrubando um cone.
- Este cone encontra-se num círculo no qual ninguém pode entrar.
O objetivo consiste em jogar em conjunto como atacantes e em intercetar a bola como defensores.
Exercícios com escada de velocidade: exercícios de agilidade e coordenação. Cada tarefa 4x
O objetivo é também dar ênfase ao equilíbrio. Por isso, utilize também os braços
O objetivo é também dar ênfase ao equilíbrio. Por isso, utilize também os braços
- 2 contactos de pés por caixa para a frente.
- 2 contactos de pés por caixa para os lados (apenas na escada).
- Icky shuffle (dentro-fora).
- Icky shuffle para trás.
- Entrar e sair (2 pés dentro, 2 pés afastados da escada) de forma explosiva.
- 1 pé dentro-fora: começar ao lado da escada, sempre dentro e fora, o outro pé fica fora da escada num ritmo agradável.
- Contactos de 2 pés dentro e fora da escada.
- Cross-over: deslocar-se lateralmente, trazendo sempre a perna de trás para a frente.
- Passagem lateral pela escada, mudando sempre de pé no salto.
- Cross-over invertido: quase igual ao icky-shuffle, mas trazendo sempre o pé exterior para trás através da escada.
- Carioca: lateralmente através da escada, de frente para trás.
- Como o icky-shuffle, mas com os 2 pés juntos (out-in-out).
- Igual ao anterior, mas agora numa só perna.
- 2 contactos de pés por quadrado, 2 quadrados para a frente, 1 quadrado para trás.
Emparelhamento
- Jogador 1 debaixo do cesto com a bola;
- Jogador 2 desloca-se para a direita ;remate;
- Para a esquerda ;remate
- Depois passa a bola;
- Depois jogador 1; x pontuação
- Como anteriormente;
- Remate com os olhos fechados (sem bola de passagem)
- Os jogadores recebem bolas passadas;
- x resultado
- Bola de passagem;
- Quando receberem a bola, passem pelos joelhos, batam no chão e rematem à medida que sobem
- Os jogadores marcam x oportunidades com 1 pé no chão (não saltar para longe)
- Jogador 1 debaixo do cesto com a bola;
- Jogador 2 a 6 metros;
- O jogador 1 atira a bola para cima, para baixo, para a esquerda, para a direita ou, pelo menos, para que o jogador 2 tenha de correr para apanhar a bola;
- O jogador 2 remata;
- Troca após 3 lançamentos; x pontuação
- Existe uma caixa dentro da qual os jogadores têm de permanecer.
- Dois jogadores têm uma bola e tentam lançar para os outros jogadores sem bola.
- Na fase 2, passamos para 1 bola.
- Se alguém for atirado, esse jogador pode voltar ao jogo marcando um golo no cesto que se encontra fora da área de jogo.
Primeiro, o jogador que tem a posse da bola pode correr com ela
Depois, os jogadores com a bola não podem correr
- 3x remate, depois bola de passagem para 20
- Marcar os peões num grande círculo. Correr em círculos
- Comece por "correr" entre os peões (movimento de cobra);
- Rodar os braços à vez (aquecimento).
- Ao sinal do treinador "sim", fazer um sprint curto até ao meio e voltar para trás;
- Ao sinal de "golo", faça um sprint até ao poste e passe 5 vezes pelas bolas.
- Exercício seguinte:
- Ziguezague (da esquerda para a direita) entre os peões,
- Correrlateralmente para fora, fazendo arco-íris (joelho para cima) com o pé esquerdo sobre cada peão.
- Correr lateralmente(para dentro) e fazer arco-íris (joelho para cima) sobre cada peão (com o pé direito).
- Drible curto com os pés para a frente e para trás entre os peões, continuar a correr.
Os corredores só podem correr nas linhas de, por exemplo, um campo de voleibol. O ticker deve tentar tocar num dos corredores.
'Handicaps':
- Virar apenas à direita/esquerda.
- Joelhos para cima.
- Saltar.
- Para trás (não cair!), etc.
No exterior, é possível criar um percurso fechado com chapéus ou peões.
- Este exercício foi concebido para permitir que os jogadores escolham por si próprios o que querem melhorar.
- Que objetivo (de melhoria), que eles próprios definiram, querem melhorar aqui.
- Como treinador, pode orientar esta escolha.
- Por exemplo: o exercício deve ter a ver com o passe/remate/ataque/olhar, etc.
- Disponha o tabuleiro dos chapéus (= tabuleiro de jogo).
- Cada par precisa de um peão (ou garrafa de água/camisola).
- O primeiro exercício é o mesmo para todos, por exemplo, 20 bolas. Depois começa o jogo.
- O dado é o número de chapéus que estão à frente.
- 1 a 5 são exercícios de corfebol, 6 = tarefa de fitness
- Se aterrar no mesmo pilar que outro par, pode dar-lhes uma tarefa extra.
- Exemplos de exercícios de corfebol:
- através de bolas
- esquiva
- remates
- lançamentos de penálti
- 2 bolas cruzadas e depois um lançamento de penálti
- bolas de desmarcação
- Exemplos de exercícios de fitness:
- Agachamentos
- Flexões (eventualmente de joelhos)
- Saltos
- Lunges, primeiro com o pé esquerdo e depois com o direito.
- Burpees