Corfebolexercícios para a técnica aquecimento

• Dividir a equipa em grupos iguais de até 3 pessoas
• Tantos postes quantos os grupos
• Todos podem defender todos
• Podem marcar em qualquer poste

• Dividir a equipa em grupos de 2, no máximo 3
• Cada grupo começa no seu próprio poste
• Marcam um número X de golos por pólo
• Terminaram? Passam então para outro poste (pode ser ao acaso, pode ser por ordem)
• Finalmente, marcar um número X de golos no seu próprio poste.
• Ganha quem marcar primeiro em todos os postes

• Dividir em grupos de 2 ou 3 jogadores.
• Cada grupo tem um número X de peões no meio. (por exemplo, 2)
• Os jogadores executam uma tarefa.
• Não importa o que é exatamente, pode ser um remate de 4 metros, pode ser um lançamento de penálti, etc.
• Com um número X de golos, o grupo pode tirar um peão do meio.
• Não há mais peões no meio?
• Então podem tirá-los a outro grupo.
• Ganha quem tiver primeiro um número X de peões.
• Este número tem de ser superior ao número de peões no meio por grupo!
• (Assim, se cada grupo tiver 2 peões no meio, o número de peões para ganhar tem de ser 3 ou mais).

• Formar grupos de 2/3 jogadores.
• 1 torre de Jenga está no meio dos postes.
• Vão completar uma lista de exercícios.
• Para cada exercício, todos os grupos têm 1 minuto para marcar o maior número possível de golos.
• O número de golos determina a ordem de retirada de uma pedra da torre Jenga.
• O grupo com mais golos começa.
• Em caso de igual número de golos, pedra, papel e tesoura.
• A equipa que derrubar a torre de qualquer forma é a perdedora.
• Isto também acontece se uma bola rolar contra ela!

• Combinar 3 ou 4 numa sala.
• Tudo com uma mão.
• Tentar lançar e apanhar com a esquerda e com a direita.
• Manter-se sempre em movimento numa corrida silenciosa.
• Após cerca de 5 minutos, repetir este exercício com um adversário passivo.

• Mensagens num quadrado
• Um atacante por poste
• Os outros jogadores recebem bolas passadas do meio.
• Em vez de finalizar a bola, o jogador puxa a bola para trás do poste.
• O jogador que entrou corre, afasta-se mais uma vez, recebe a bola e faz um remate.
• Mudança após cada remate.

• Dividir o grupo em 2.
• Colocar os postes de modo a que, a partir do meio, haja cerca de 5 metros para cada poste.
• 1 parte do grupo começa por baixo de um poste na zona de captura.
• A parte restante começa no meio, com as costas juntas.
• O objetivo é marcar em cada poste.
• Se marcarem num poste, tocam noutro e trocam de lugar.
• O objetivo é marcar em todos os postes.

• Todos os jogadores estão espalhados pela superfície de jogo.
• Um jogador começa como "caçador" e outro como "presa".
• O "caçador" tenta apanhar a "presa".
• A "presa" pode escapar fugindo ou deitando-se no chão ao lado de outro jogador.
• Este jogador passa a ser o "caçador" e o antigo "caçador" passa a ser a "presa".

Torneio 2 vs 2 (8 jogadores) ou 3 vs 3 (12 jogadores) | 9 minutos

> Cada ronda dura 3 minutos. Vitória = 3 pontos | Empate = 1 ponto | Derrota = 0 pontos. Por golo, 2 pontos.
> Depois de cada jogo, 5 contra 5 a disparar de 3 metros. Cada acerto = 1 ponto.

Ronda 1: Equipa A vs Equipa D | Equipa B vs Equipa C
Ronda 2: Equipa D vs Equipa B | Equipa A vs Equipa C
Ronda 3: Equipa C vs Equipa D | Equipa B vs Equipa A

Torneio 2 vs 2 (10 jogadores) ou 3 vs 3 (15 jogadores) | 15 minutos

Ronda 1: Equipa E vs. Equipa B | Equipa C vs. Equipa D (Equipa A ao lado)
Ronda 2: Equipa A vs. Equipa E | Equipa B vs. Equipa C (Equipa D ao lado)
Ronda 3: Equipa A vs. Equipa D | Equipa E vs. Equipa C (Equipa B ao lado)
Ronda 4: Equipa D vs. Equipa B | Equipa C vs. Equipa A (Equipa E ao lado)
Ronda 5: Equipa D vs. Equipa E | Equipa B vs. Equipa A (Equipa C ao lado)

Torneio 2 vs 2 (12 jogadores) ou torneio 3 vs 3 (18 jogadores) | 15 minutos

Ronda 1: Equipa A vs Equipa F | Equipa B vs Equipa E | Equipa C vs Equipa D
Ronda 2: Equipa E vs Equipa A | Equipa F vs Equipa D | Equipa B vs Equipa C
Ronda 3: Equipa A vs Equipa D | Equipa E vs Equipa C | Equipa F vs Equipa B
Ronda 4: Equipa C vs Equipa A | Equipa D vs Equipa B | Equipa E vs Equipa F
Ronda 5: Equipa A vs Equipa B | Equipa C vs Equipa F | Equipa D vs Equipa E

Equipa com mais pontos = vencedor geral

• Andar na escada de corda
• 2 pés na escada (costas direitas, levantar os joelhos + apoio dos braços)
• 2 pés na escada, 2 pés ao lado e depois novamente para a frente 2 pés na escada com agachamento quando os pés estão fora da escada
• O ali shuffle 1 pé na escada 1 pé fora da escada e virar a anca para dentro, depois trocar o outro pé dentro e fora da escada (com salto)
• Saltar de lado, dentro e fora da escada
• Sprint ao longo da escada com passos curtos e apoio dos braços

• Em pares, atirar ao cesto entre 3 e 5 metros
• Trocar de posição após 5 lançamentos
• 15x pontuação
• O mesmo, mas agora a bola é colocada deliberadamente a cerca de 0,5 metros do corpo
• Correr/saltar para a bola
• 10x pontuação

• Atravessar a escada de corda 5 vezes de cada vez, começando lentamente e aumentando ligeiramente a velocidade de cada vez, de modo a que a 5ª vez seja a toda a velocidade
  • Passar com os dois pés dentro da escada
  • 2 pés dentro da escada/ 2 pés fora da escada com o joelho num ângulo de 90 graus
  • Saltar 2x para a esquerda, da esquerda para o lado, para o meio, depois 2x para a direita, para o lado direito e novamente para a direita
  • De lado 2 pés para dentro e 2 pés para fora
  • 2 para a frente, 1 para trás, 2 para a frente, etc.
• Bola de passagem após movimento em ziguezague através dos chapéus
  • 15x pontuação
• Tiro à distância de 5 metros
  • 5x pontuação por pessoa