Corfebolexercícios para a técnica aquecimento

• Colocar os postes em fila ao lado uns dos outros.
• Por baixo de cada poste, encontra-se um apontador com uma bola.
• Os jogadores fazem um passe no primeiro poste e depois apanham a sua própria bola.
• O passador corre então para a frente do poste seguinte, parte e bate uma bola de passagem nesse poste.
• Aqui a bola é novamente apanhada e o passador continua para o poste seguinte.
• No último poste, o passador corre por trás dos postes até ao primeiro poste.
• Trabalhe para atingir um determinado número de objectivos (o dobro do número de postes é suficiente).
• Isto também pode ser feito com outras oportunidades, como as bolas fora.

• 3 equipas num cesto.
• 1 manipulador fixo.
• 2 jogadores.
• Estes mantêm-se em movimento a cerca de 5 a 6 metros do cesto.
• A sua tentativa de golo deve ser sempre sincronizada com a captura.
• O tempo entre a captura e a tentativa de golo deve ser sempre o mais curto possível.
• Há sempre 2 tipos diferentes de tentativas de golo e os executantes executam sempre o mesmo tipo de tentativa de golo.
• 1 cobrador de bolas passadas e 1 deflector. (troca a 5 pontos pp)
• 1 deflector e 1 oportunidade atrás do cesto (troca a 5 pontos)

• Um jogador com a bola bem atrás do cesto
• Atacante com defesa em frente ao cesto
• O atacante deve correr sempre para a linha de fundo após o remate
• Depois, esperar que o passador atire a bola para longe para poder correr para trás e rematar
• Troca após o golo
  • Pressão:
    • O defesa caminha calmamente
    • Defesa 75%
    • Pressão total do defesa

Os exercícios são efectuados 1x

5 peões em filas de 2 intervalos de 4 metros.

• Corrida (2x)
• Calcanhares/Nádegas
• Levantamento do joelho
• Passo de salto com duplo balanço de braços
• Passo cruzado (de frente um para o outro)
• Passo cruzado (costas uma para a outra)
• Passe de ligação (caras um para o outro)
• Passe de ligação (costas uma para a outra)
• Virar a anca para fora (em cada peão)
• Impulso da anca (em cada peão)
• Movimento do joelho (alternar entre a esquerda e a direita)
• Movimento de passo (à esquerda e à direita em cada peão)
• Andar com mudança de direção na diagonal (não correr)
• Passe de ligação para a frente (movimento diagonal)
• Passe de ligação para trás (movimento diagonal)
• 2 peões para a frente 1 peão para trás
• 75%-80% sprint para o peão 2
• 75%-80% sprint para o peão 3
• Execução de joelhadas para a frente (do peão 1 ao 4)
• Knee lunges com salto no lugar (3x por lado e depois sprint para o peão 4) (2x)

Após estes exercícios, continuamos com os tiros.

• 1 atacante
• 1 defesa
• 1 avançado
• o jogo tem a duração de 1 minuto (bom para a condição física!)
• o defesa não permite a passagem de bola, o remate é permitido.
• é necessária uma pequena pressão no remate.

• Dividir o grupo em duas equipas.
• Das duas equipas, 2 crianças colocam-se nos tapetes que pertencem à sua equipa.
• Além disso, 2 crianças de cada equipa colocam-se em frente do armário, são os guarda-redes.
• As crianças que ficam dirigem-se para a caixa de lançamento (ver desenho).
• Quando as bolas entram em jogo, as crianças da caixa de lançamento devem atirar as bolas contra o armário.

• Aquecimento por música com 6 cestos.
• Correr em linhas à volta do campo ou dançar debaixo do cesto.
• A música pára... agarrar imediatamente a bola e marcar.
• Os últimos estão fora e podem defender

• dividir o grupo em 5 grupos (pode fazer de outra forma, mas ajuste se necessário).
• Faça uma secção, por exemplo, 8/8 ou 10/10 ou 12/12.
• Uma pessoa de cada 5 é o marcador, os outros são os jogadores de campo (se tiver vários grupos, pode fazer com que o(s) marcador(es) de um grupo marque(m) o outro grupo).
• O jogador faz tique-taque durante 1 ou 1½ minutos e conta-se o número de tique-taques (ou seja, um jogador não está acabado e continua a participar no jogo).

• Os jogadores que vão bater (reconhecíveis pelo seu casaco/fita) e
• As outras crianças do grupo espalham-se na caixa com uma bola. Passam a bola e correm livremente.
• Os marcadores tentam marcar alguém (que é o ponto) que não está na posse da bola; quem tem a bola não deve ser marcado.
• O jogador a quem o marcador vai apontar tem de apanhar a bola o mais rapidamente possível.

• Forme duas equipas e forneça dois tapetes grossos.
• O objetivo é empurrar o tapete grosso para o outro lado com a sua equipa.
• Depois de cada empurrão, têm de regressar à linha de partida.
• Por isso, a melhor coisa a fazer é correr com toda a equipa ao mesmo tempo e empurrar contra o tapete.

• 2 com bola debaixo do cesto (o debaixo e o à frente do cesto são um conjunto)
• 2 pessoas à frente do cesto (em frente uma da outra)
• se marcar, descarta
• faz-se isto até ser ultrapassado pelo outro atirador ou até o ter ultrapassado.

• Colocar um quadrado de 20 por 20 com chapéus
• Colocar bolas no meio (1 a menos que o número de jogadores)
• Os jogadores correm em círculos à volta dos chapéus
• Ao apito, correm e tentam apanhar uma bola
• Se tiverem uma bola, podem fazer uma tentativa de remate (lançamento de penálti - distância) e, se marcarem, ganham um ponto, com cada nova ronda menos uma bola no meio. Os jogadores que não têm uma bola para agarrar continuam a correr.

• Revezamento:
  • Preparação:
  • Fazer 2/3 filas de sucessivamente 1 aro, 1 cesto solto no chão, 1 corda de saltar, 1 cesto com vara
  • A corrida de estafetas começa no peão, primeiro através do aro, depois através do cesto; em seguida, saltar à corda 2 vezes, marcar 1 golo e voltar a correr.
  • Que equipa será a primeira a percorrer todo o percurso?