Corfebolexercícios para a técnica aquecimento
Execução
- Coloque os jogadores em uma fila lado a lado.
- Coloque uma bola de ténis no chão, aproximadamente 1 metro à frente deles.
- Peça-lhes para colocarem os pés ligeiramente afastados.
- Corrida rápida - driblar - no lugar.
- Quando o treinador der o sinal, durante o drible, eles devem:
- Mãos nos joelhos.
- Mãos nos dedos dos pés.
- Mãos nos ombros.
- Mãos para a frente.
- Mãos no ar.
- Quando o treinador gritar "Bola!", eles devem pegar a bola o mais rápido possível.
- Repita e misture os comandos para variar.
Exercício 1: Lançar da posição de cone V para a posição III
- Comece a partir da posição de cone V.
- Corra para a posição III no lado A.
- Comece na posição II.
- Lance a bola com um braço e apanhe com o braço esticado.
- Execute o exercício com passe por cima (OH) e passe intermediário (TT).
- Substitua a bola por outro jogador.
- O jogador corre e passa para o jogador na posição 2.
- Execute o exercício com o jogador na posição 5.
- O jogador escolhe a posição 2 ou 5.
- Passar para o local onde ele não está.
Configuração
- Paus em uma disposição triangular.
- Em cada cesto, há alguém com uma bola como passador fixo.
- Os outros jogadores estão no meio, junto aos dois aros.
- Do meio, faça um lançamento em movimento em um dos cestos.
- Nunca pode ir duas vezes seguidas para o mesmo poste.
- Sempre coloque um pé em um dos aros para avançar para o próximo poste.
- O objetivo é marcar cinco vezes o mais rápido possível.
- Se conseguir, fique em um dos aros. Este aro não pode mais ser usado pelos outros para avançar para o próximo cesto.
- Em seguida, troque os passadores e recomece.
- No meio do exercício, mude para lançamentos de desvio.
Explicação
- Divida o grupo em duplas. Cada dupla tem uma bola e uma cesta com quatro cones.
- Organize o campo conforme mostrado no desenho.
- O jogador 1 começa no cone em frente à cesta, o jogador 2 é o passador.
- O jogador 1 começa com uma linha lateral e depois avança rapidamente para o arremesso em movimento.
- Após o arremesso em movimento, o jogador 1 permanece próximo à cesta em movimento para uma chance curta.
- Por fim, o jogador 1 faz uma linha profunda para o arremesso à distância.
- Depois disso, o jogador 1 troca de posição com o jogador 2.
- Torne o exercício competitivo atribuindo pontos aos diferentes arremessos.
- O arremesso em movimento e a chance curta valem 1 ponto, o arremesso à distância vale 2 pontos.
- Acertar três chances em uma rodada dá 5 pontos.
- Não marcar resulta em uma dedução de 1 ponto.
- Quem marca primeiro 25 pontos e qual dupla tem ambos os jogadores com 25 pontos primeiro?
Configuração
- X número de cestos.
- Deixe os jogadores usar um dado para determinar quantos tiros ou oportunidades devem marcar em cada cesto.
- Podem driblar com a bola até o outro cesto.
- Diferentes tipos de oportunidades: com uma mão, lance de penalidade, passe em movimento enquanto correm com a bola.
Objetivo
- Alinhar três em uma fila.
- Formam-se duas equipas.
- De cada equipa, um jogador corre com um chapéu colorido até um arco e coloca o chapéu dentro.
- Quando o primeiro jogador retorna, o segundo jogador da equipa começa, seguido pelo terceiro jogador.
- Se houver um chapéu de cada cor, o quarto jogador pode mover um chapéu colorido para conseguir três em uma fila.
Instrução
- Quem é o primeiro a dar uma volta ao redor da bola ou do jogador?
- Todos estão em um círculo com espaço suficiente para que você possa lançar uma bola rapidamente.
- A bola começa à direita da criança que vai correr.
- A criança que vai correr, corre ao mesmo tempo em que a primeira bola é lançada para fora do círculo.
Configuração
- Divida o grupo total em equipas iguais de 2, 3 ou 4 jogadores.
- Cada equipa tem um poste como "Base".
- Comece com uma bola em jogo.
- As equipas tentam marcar nos cestos umas das outras.
- Se for marcado num cesto, essa equipa é eliminada.
- O jogo continua até que reste apenas um cesto.
- A equipa com o último cesto restante vence o jogo.
- Introduza bolas adicionais no jogo para aumentar o ritmo, conforme necessário.
Configuração
- Trabalhe em pares ou trios.
- Nos pares, jogue alternadamente; nos trios, alterne as posições.
- Coloque 6 pinos ao redor do cesto, todos a 6 metros de distância.
- Qual par ou trio marca primeiro 5 vezes uma cesta de passe em movimento a partir de cada pino?
- Em seguida, qual par ou trio marca primeiro 2 ou 3 vezes de cada distância?
- Depois, mova os pinos para 2 metros de distância e deixe cada jogadora fazer 2 cestas de cada lado.
Desmarcação e Manutenção da Posse de Bola
- Coloque quatro cones formando um quadrado de 7x7 metros.
- Deixe três jogadores jogarem juntos dentro deste quadrado.
- Um jogador é o caçador que tenta interceptar.
- Jogue uma partida de 30 segundos; interceptar rende um ponto.
- Os jogadores devem se desmarcar movendo-se em direção à bola ou afastando-se dela, dependendo de sua posição em relação ao caçador, da distância até a bola e do espaço disponível.
- Pare o jogo para demonstrar para onde eles devem correr.
- O jogador com posse de bola deve aprender a não fazer passes arriscados; é melhor não passar do que fazer um passe errado.
- Às vezes, use um passe em arco ou um passe firme; um passe de engano também pode ser útil.
- Desacelerar, acelerar e mudar de direção são importantes para se desmarcar.
Execução
- 10 arremessos a partir da linha de largura
- 15 bolas de passe em movimento
- 15 bolas de afastamento
Execução
- Fique com a sua equipa no seu próprio lado do campo.
- Os passadores trocam de posição para que todos se mantenham em movimento.
- O exercício deve ser realizado com alta intensidade.
- O início é nos cones.
- Após o cone 5, sprint até o primeiro cesto.
- O recuperador de bola faz um sprint até o segundo cesto e volta a juntar-se aos cones.
- Conte os pontos por equipa em voz alta para manter o elemento de competição.
- Marcar 20 cestos de passagem.
- Exercícios com cones: slalom.
- Marcar 10 remates de 3-4 metros.
- Exercícios com cones: 2 cones para a frente, 1 cone para trás.
- Marcar 20 oportunidades curtas atrás do poste.
- O sprinter recebe a bola e devolve ao recuperador que sai debaixo do poste.
- Exercícios com cones: saltitando sobre os cones.
- Marcar 10 remates de 4-5 metros.
- Exercícios com cones: saltar sobre os cones como se estivesse a patinar, mantendo a aterragem por um momento.
- Marcar 10 cestos de desvio.
- Exercícios com cones: saltar nos cones 1, 3 e 5 e agachar nos cones 2 e 4.
